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La ciencia da 7 consejos sencillos para reducir el estrés

La ciencia da 7 consejos sencillos para reducir el estrés

Motivos no faltan para deshacerse de ese problema, por eso Los científicos dicen que controlar la respiración ayuda a acabar con todos los trastornos de la mente y los sentidos. Los científicos dicen que controlar la respiración ayuda a acabar con todos los trastornos de la mente y los sentidos. "Si el cerebro no recibe la cantidad correcta de oxígeno, no tenemos la energía vital suficiente para desarrollarnos y cambiar", afirma el médico David Frowley.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista "Complementary Therapies in Medicine" en 2006 La mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer o de la enfermedad de Parkinson, tiene un efecto significativo en la reducción del cortisol, la hormona indicativa de estrés. De esta manera, los ejercicios simples de respiración pueden ayudarle a enviar el estrés a largo.

Relajación de la musculatura

Diversas investigaciones han demostrado el beneficio de la relajación muscular en el control del estrés. Entre ellos está un estudio publicado en 2014 en la revista "Journal of Nursing and Health Science" que mostró que la adopción de un programa de relajación muscular fue capaz de disminuir considerablemente el estrés de enfermeras de hospitales de una ciudad estadounidense.

El estrés no sólo tiene la mente, sino también la musculatura. Por eso, en el momento de mucho estrés es esencial hacer un masaje o simplemente relajar el cuerpo con algunos ejercicios.

Dé un tiempo

Según investigadores de la British Heart Foundation, organización que financia investigaciones sobre enfermedades cardiovasculares: se siente estresado y tenso, o si usted se siente frustrado, enojado o depresivo, dé un paso atrás.

Si el estrés se está acabando con usted, la mejor sugerencia a seguir es olvidarse de ellos por unos instantes, tomar un tiempo para usted y luego con más calma tratar de resolver el problema.

ejercicio

la práctica de ejercicios físicos ayudan a mantener la enfermera cuerpo y la mente de la salud, con excelentes aliados en la lucha contra el estrés. Las investigaciones muestran que la práctica aumenta la producción de endorfina, el neurotransmisor que proporciona bienestar.

Además de ayudar a prevenir las enfermedades, realizar ejercicios a menudo le ayudará a deshacerse del estrés y mantener la mente desocupada.

Practicar Meditación

La meditación ayuda a controlar la respiración y la concentración, disminuyendo el ritmo cardiaco y dando una sensación de relajación, de esta forma ayudando a reducir el estrés.

Un estudio publicado en 2011 en la revista "Evidence-based complementaria y alternativa "medicina" evaluó el efecto de la meditación en 178 adultos trabajadores en comparación con un grupo control, que no participó en la práctica, la conclusión fue que la meditación silenciosa orientada es una estrategia segura y efectiva para lidiar con el estrés del trabajo, además de sentimientos depresivos

Realizar trabajos manuales

Un estudio internacional publicado en la revista "The British Journal of Occupational Therapy" en 2013 reveló que el tejer puede ayudar a combatir el estrés. Los participantes relataban que tritaban para relajarse, aliviar el estrés y estimular la creatividad.

"Los resultados muestran una relación significante entre la frecuencia del acto de tejer y la frecuencia de sentirse tranquilo y feliz", afirman los investigadores. Sin embargo, lo mismo vale para las actividades manuales en general.

Tomar una siesta

Según un estudio norteamericano, tomar siesta durante el día puede traer aún más ventajas de lo que ya se sabía, entre ellos reducir el nivel de vida [

] Los científicos analizaron la orina y la saliva de los pacientes para medir sus niveles hormonales y constataron estos, para eso basta una siesta de 30 minutos diariamente.


Danza involucra cuerpo y mente: actividad puede ayudar en el tratamiento de la depresión

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La vida está llena de obstáculos, por lo que hay que dar un paso a la vez. La asunción de esta actitud es una excelente forma de ayudar a los que sufren de un mal bastante común: la depresión. Para promover la concienciación sobre el tema, Libbs Farmacéutica, en asociación con el Instituto Ivaldo Bertazzo, creó un proyecto llamado Siguiente Paso , que ofrece clases de danza gratuitas para personas con historial de depresión.

(Bienestar)

Programación Neurolinguística ayuda en el tratamiento de las fobias

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El miedo forma parte de la vida de todas las personas y puede ser definido como una sensación de que algo malo puede suceder. Él puede ser seguido de síntomas físicos que incomodan o de un sentimiento vivido ante el peligro. Los miedos aparecen según las fases de la vida y pueden ser diversos - como miedo de oscuridad, de estar solo, e incluso de morir.

(Bienestar)