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1 De cada 4 lectores de mi vida sienten que no duermen lo suficiente

1 De cada 4 lectores de mi vida sienten que no duermen lo suficiente

Una noche mal dormida puede hacer que nuestro día no sea de los mejores. Nos sentimos cansados, con falta de atención, irritabilidad y con dolores en la cabeza y en el cuerpo. Por eso, es esencial cuidar bien nuestras noches de sueño, para comenzar el día con el pie derecho.

Para el Día Mundial del Sueño, nosotros del portal Mi Vida conducimos una investigación especial para saber cómo anda la calidad de la noche de sueño nuestros lectores. Y los resultados fueron sorprendentes.

Nuestros lectores no están durmiendo tan bien

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el ideal sea dormir alrededor de 8 horas al día para tener el descanso necesario. Sin embargo, nuestra investigación indica que los lectores de Mi Vida duermen, en promedio, 6h34m y sólo el 15,2% de los encuestados pueden dormir 8 horas por noche.

Con menos horas para dormir, la calidad del sueño se ve perjudicada. En la mayoría de los casos, el 74% de los encuestados cree que, en general, las horas de sueño no son suficientes y que ya despiertan cansados.

Sono leve (37,3%), tarda en conseguir dormir (33%) e insomnio 26,9%) son los motivos más comunes para la disminución de la calidad del sueño, de acuerdo con nuestros lectores. 4 de cada 5 afirman que no duermen tan pronto como se acostan en la cama y pasan en promedio 44 minutos si se reviran hasta conseguir dormir. Esto contribuye a la sensación de cansancio y somnolencia a lo largo del día.

Otro hábito bastante común entre nuestros lectores es la siesta durante el día. El 43% suele tomar breves sueños a lo largo de la mañana y de la tarde. En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, el 34,1% se coagula por más de 30 minutos en la mayoría de las veces.

Breves salsas pueden ser beneficiosas para la salud, ya que nos ayuda a reponer parte de la energía gastada a lo largo del día. Sin embargo, los senos más largos no siempre son tan buenos? "Si la persona ha coqueteado más de 20 minutos, debe tardar cerca de una hora y media para volver a la normalidad, así que creo que un promedio razonable son 30 minutos después de la siesta", explica el neumólogo Denis Martínez, especialista en medicina del sueño

Preocupaciones son las mayores villanas

No es sólo la calidad del sueño que afecta nuestro día a día, lo contrario también es cierto. Nuestro cotidiano puede afectar a cuán bien o mal vamos a dormir por la noche.

Por ejemplo, una rutina con muchas tareas puede hacer que sea difícil apagar por la noche, resultando en pocas horas de sueño y poco descanso. Y, por desgracia, esa es la realidad para la mayoría de nuestros lectores. El 40,6% trabaja más de 8 horas al día y, entre los que trabajan, el 70,2% tiene quehaceres domésticos como cocinar, lavar la vajilla y cuidar a los hijos después del trabajo.

Esta doble jornada de trabajo, además de restringir el tiempo disponible para el sueño, suele traer preocupaciones y angustias, que acaban inhibiendo la relajación necesaria para tomar el sueño. La mayoría de los entrevistados, por ejemplo, afirmó que los problemas financieros (50,2%) suelen tomar su sueño, seguido por problemas familiares (38,9%) y con relaciones (37,9%).

Higiene del sueño también cuenta

Pero no son sólo las grandes preocupaciones diarias que contribuyen al empeoramiento de la calidad del sueño. Algunos pequeños detalles, como mirar el teléfono celular en la cama antes de dormir, hacer comidas pesadas por la noche o no tener horarios para despertar regulares pueden ser decisivos para una buena noche de sueño. En la mayoría de nuestros lectores, el 89,1%, afirma tener el hábito de mirar el celular en la cama antes de dormir. Este hábito puede ser extremadamente perjudicial para una buena noche de sueño, ya que la luz emitida por los aparatos celulares inhibe la producción de la hormona del sueño (melatonina), que es responsable de hacernos relajarse y dormir profundamente.

Además, el 37,4% hace comidas pesadas por la noche, pocas horas antes de dormir y sólo 1 de cada 4 entrevistados hacen comidas intencionalmente más leves por la noche. "Los individuos que presentan ronquidos y apnea pueden tener el cuadro empeorado en la presencia de reflujo gastroesofágico. El reflujo tiende a empeorar cuando nos alimentamos en gran cantidad, en especial por la noche ?, explica la otorrinolaringólogo Samanta Dall, Agnese, especialista en medicina del médico, Por eso, otro hábito que puede impedir una buena noche de sueño es no dormir y despertar en el mismo horario todos los días. Esto ocurre porque nuestro cuerpo se rige por un ciclo llamado circadiano, expresión que significa "alrededor de "un día", en el que el cuerpo organiza sus funciones para que ocurran siempre en 24 horas más o menos, obedeciendo la duración del día. "Quedarse moviendo en nuestro ciclo circadiano lo desregula. "Al dormir más tarde, usted retrasa el reloj biológico y vuelve a no conseguir despertar temprano", aclara el neumólogo Geraldo Lorenzi, especialista en medicina del sueño.

¿Qué podemos hacer para dormir mejor?

La investigación apunta también El 73% de los que duermen mal consideran que el estrés hace muy mal para su salud, por otro lado, entre los que duermen bien, sólo el 49% cree que el estrés es perjudicial, de lo que es posible afirmar que la calidad del sueño puede influenciar que es una de las ventajas de una noche bien dormida, que incluyen también: regulación del peso, control de la hipertensión, fortalecimiento de la memoria, mejora de la depresión, mejora del desempeño en actividades físicas, y la reducción del riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Por eso, pensando en la importancia que una buena noche de sueño tiene en nuestras vidas, reunimos 6 consejos que pueden ayudarte a dormir mejor :) Ver en nuestro in fográfico abajo:

Semana del sueño

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