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10 Alimentos aliados de quien tiene dolor de cabeza

10 Alimentos aliados de quien tiene dolor de cabeza

Quien tiene dolor de cabeza, principalmente migraña, puede tener una relación de amor y odio con la alimentación. "Las migrañas pueden ser desencadenadas por una serie de sustancias: edulcorantes como aspartame, nitrato de los embutidos como jamón y pecho de pavo, bebidas alcohólicas, glutamato monosódico presente en diversos condimentos listos, café y chocolate por la presencia de la cafeína y tantos otros", enumera La madre de la madre de la madre de la madre de la madre de la madre de la madre de la madre. "Para averiguar si la alimentación causa crisis es importante anotar lo que se come y percibir qué ítems pueden ocasionar los dolores en cada caso", enseña la nutricionista Clarissa Fujiwara, (9)> De la misma manera, hay algunos alimentos que pueden ser aliados de quienes sienten dolores de cabeza. "Los estudios todavía son iniciales respecto a estos nutrientes y muestran respuestas en personas que están predispuestas a observar mejoría de las crisis con la ingestión de esas sustancias", plantea Clarissa. Sin embargo, como ellos forman parte de una dieta sana, no cuesta intentar, no es?

A continuación, los alimentos son estos y cómo pueden ayudar:

1. Peces de agua salada

Peces como salmón, arenque, sardina, atún y bacalao son ricos en un nutriente llamado omega-3, que puede ser aliado de quien tiene dolores de cabeza frecuentes. "Este ácido graso tiene una actividad anti-inflamatoria y también evita la coagulación sanguínea, por lo que se cree que puede ayudar, por analogía", explica el nutrólogo José Alves Lara Neto, vicepresidente de ABRAN.

Por lo tanto, las personas que no tienen dolores de cabeza desencadenados por peces pueden beneficiarse de estos elementos. El omega-3 también se puede encontrar en los alimentos vegetales, como las oleaginosas.

2. Frijoles

El frijol es rico en algunos nutrientes que ayudan a combatir dolores de cabeza, como el magnesio. "Este es uno de los minerales relacionados con la contracción muscular, y muchas veces los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por la contracción involuntaria de la musculatura lisa de la arteria", considera Lara Neto.

Además, Lenina Matioli nos recuerda que el frijol contiene triptofano , una sustancia precursora de la serotonina, el neurotransmisor ligado al bienestar y que puede ayudar a reducir el dolor de cabeza. "Sin embargo, algunas personas pueden tener dolores de cabeza desencadenados por ese alimento, entonces hay que tener cuidado", advierte la especialista.

3. Acerola

La vitamina C presente en la acerola actúa de forma antioxidante en el organismo. "Esto mejora la circulación en el cerebro y la presión arterial, pudiendo aliviar los dolores de cabeza", considera Clarissa Fujiwara.

Como muchas frutas cítricas presentan una sustancia llamada octopamina, que puede causar dolores de cabeza, lo ideal es comenzar invirtiendo en la cabeza y que, por no poseer esa sustancia, tiene menos posibilidades de agravar el malestar y aún tiene más vitamina C que la naranja.

4. La quinoa es un grano rico en vitaminas del complejo B y vitaminas A y C. "Estas sustancias se pueden utilizar como coadyuvantes en un tratamiento para mejorar las crisis de los dolores de cabeza", enseña la nutróloga Lenina. El alimento también contiene triptofano y magnesio, así como el frijol, trayendo más beneficios.

5. Jengibre

El jengibre es un alimento útil tanto para evitar los dolores de cabeza y para aliviar posibles náuseas. "Los gingerois, nutrientes típicos del jengibre, tienen una función reductora de sustancias relacionadas con los dolores de cabeza, y ayudan a reducir las náuseas, un síntoma común de las migrañas", describe la nutricionista Clarissa.

Si la persona no tiene dolores de cabeza relacionados con el jengibre, puede ser un buen aliado.

6. "Esta vitamina es un antioxidante poderoso, capaz de estimular al organismo a protegerse contra los radicales libres, que en exceso causan inflamaciones", relata Clarissa, que es rica en diversos nutrientes, como grasas buenas y vitamina E. . Al combatir las inflamaciones, el dolor de cabeza puede reducirse.

Además, puede ayudar especialmente a los que sufren de dolor de cabeza durante la menstruación. "La vitamina E y el magnesio, presentes en el sésamo, tienen relación con el equilibrio hormonal (estrógeno) y en el caso de ciertos tipos de migrañas pueden ayudar a mejorar", explica Lenina, que resalta que el paciente debe primero percibir si el sésamo no es un elemento que provoca dolores.

7. Melancia

La sandía es una fruta rica en líquidos. "El agua es siempre una aliada en el combate al dolor de cabeza, pues el estado de hidratación adecuado ayuda a prevenir las crisis, cuando causadas por la deshidratación", considera Lenina.

Además, la sandía contiene magnesio, nutriente importante para las personas con dolores de cabeza y deficiencia de este mineral.

8. Huevos

Los huevos son alimentos ricos en vitaminas del complejo B, fundamentales para el metabolismo cerebral, como resalta Lenina. Dos vitaminas de este complejo en particular pueden ayudar en los dolores de cabeza: "Una es la vitamina B2, que participa en la producción de energía en las células, lo que puede ayudar en las neuronas ligadas a los dolores de cabeza", explica Clarissa Fujiwara. La vitamina B12 probablemente evita alteraciones de sensibilidad al dolor, pero no hay evidencias científicas que sostengan completamente esa propiedad.

9. Patata

La patata suele ser usada en rodajas en la frente para mejorar los dolores de cabeza, pero ingerirla también ayuda bastante. "Es rica en potasio y magnesio, nutrientes importantes para evitar las contracciones musculares que pueden causar migraña, además de ser fuente de vitamina C", enumera Clarissa.

10. Leche y derivados

Alimentos provenientes de la leche, como el yogurt y el queso, son buenas fuentes de calcio. "El mineral también es fundamental para minimizar las contracciones musculares, trayendo beneficios para quien siente dolores de cabeza", explica Clarissa Fujiwara.

Sin embargo, es importante resaltar que los yogures y los quesos amarillos son alimentos desencadenantes comunes de dolores de cabeza, por lo tanto, si la persona suele sentir dolor al consumirlos, deben ser evitados.


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