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10 Mejores ejercicios para adelgazar

10 Mejores ejercicios para adelgazar

1. Carrera

Con una hora de carrera, gasta 900 calorías. Además de ayudar en el adelgazamiento, mejora la capacidad respiratoria y trae beneficios cardiovasculares.

A favor

: mejora el acondicionamiento cardíaco.

Contra : cuidado con el impacto de la rodilla y en la columna al correr. Elige un tenis con buenos amortiguadores (ajuste en la selección del tenis).

2. Andar en bicicleta Salir pedaleando por las calles es sinónimo de 840 calorías menos en el cuerpo. Además de eso, trabaja los miembros inferiores y mejora la frecuencia cardíaca.

A favor

: mejora el acondicionamiento cardíaco.

Contra : Cuidado con el desgaste de la columna y con la rodilla. Antes de comenzar a pedalear, no deje de ajustar el asiento de modo que nunca estire completamente la pierna.

3. Tenis Se trata de un deporte completo: usted necesita fuerza para lanzar la bolita y muy aliento para recorrer la cancha. Pero tanto esfuerzo es bien recompensado con la despedida de 800 calorías en un partido de una hora.

A favor

: mejora la coordinación motora, fortalece los músculos (principalmente de los brazos) y aumenta la agilidad

Contra Contra

: lesiones en los hombros y en los puños, si se esfuerza demasiado. Si nunca ha practicado, busque un profesor al menos en el mes inicial. 4.

A favor

: fortalece las piernas y mejora el acondicionamiento

Contra : tenga cuidado con los desbarbadores y con las divididas, que pueden exigir un poco de fuerza y ​​juego de cintura

5. A favor

: Pique de campeón y músculos de los brazos muy bien torneados.

Contra

: requiere bastante preparación. En el cuadro

Entrenando boxeo, usted quema hasta 660 calorías y aún define los brazos. En cuanto a los golpes, se hacen en bolsas 6. Musculación

Puede ser en casa, con pesados, o en la academia. Para cada hora de entrenamiento, usted puede perder, en promedio, 500 calorías.

A favor

: mejora la resistencia articular y muscular, fortalece los huesos y aún acelera la quema de calorías. Contra

Contra : puede dañar los músculos y los tendones si no se realiza con orientación adecuada (sepa cómo evitar lesiones).

7.

A favor

: mejora el condicionamiento cardíaco y muscular, define todo el pectoral y los brazos rápido. A una hora de remo eliminan 600 calorías del cuerpo. Es el segundo ejercicio más completo que existe (después de la natación).

Contra : el deporte puede causar tendinitis en los brazos. Para evitar, tenga cuidado con la postura y la fuerza aplicada.

8.

A una hora de natación quema 540 calorías.

A favor : trabaja todos los músculos y mejora el acondicionamiento.

Contra : cuidado con los golpes térmicos, si entrena en una piscina climatizada. No se olvide de alargar, evitando calambres.

9. Baloncesto

Dar una carrera a uno y otro lado de la pista y tratar de jugar la pelota en la cesta puede hacerte perder 480 calorías.

A favor : trabaja brazos y piernas, prácticamente en la misma proporción, además de desarrollar el acondicionamiento físico

Contra : cuidado con impactos bruscos en la rodilla y en la columna y con las trombadas en la cancha.

10. Vuelo

Una hora practicando el voleibol elimina 420 calorías.

A favor : brazos y abdomen definidos

Contra : cuidado con las lesiones en los dedos de las manos. Ellas suelen ser frecuentes.


Las clases de boxeo proporcionan gastos calóricos en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800. Define abdomen, bíceps, tríceps, hombros y pectorales.

Las clases de boxeo proporcionan gastos calóricos en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800. Define abdomen, bíceps, tríceps, hombros y pectorales.

En la cuerda y en la carrera se desarrollan los miembros inferiores y el movimiento durante las rondas. Los golpes y los puñetazos desarrollan pectorales, tríceps, bíceps y hombros. Y para quien desea un abdomen modelo "tanquinho", ahí va la buena noticia: el abdomen es fortalecido todo el tiempo! El entrenamiento incluye cuerda, carrera, pushing ball (bola en forma de pera para la secuencia de golpes), golpes variados con y sin bolsas de golpes, ejercicios localizados y, por supuesto, el movimiento en dobles dentro del ring (siempre con la debida El gasto calórico en cada clase depende de cada practicante, pero gira en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800.

(Aptitud)

Incluso en pequeñas cantidades, la actividad física puede disminuir la presión sanguínea

Incluso en pequeñas cantidades, la actividad física puede disminuir la presión sanguínea

Un estudio realizado por Pennington Biomedical Research (EEUU) mostró que incluso ejercicios leves pueden ayudar a las mujeres mayores y con obesidad a reducir sus cifras de presión arterial durante la actividad. Aunque es normal el aumento de la presión arterial durante la actividad, el aumento muy acentuado se ha asociado con un riesgo mayor de enfermedad cardíaca - independiente de la presión sanguínea en reposo.

(Aptitud)