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10 Cambios en el día a día que alivian el dolor de cabeza

10 Cambios en el día a día que alivian el dolor de cabeza

Los dolores de cabeza son un problema extremadamente común. De acuerdo con la Sociedad Brasileña de Cefalea, se estima que el 76% de las mujeres y el 57% de los hombres tienen al menos un episodio de dolor de cabeza al mes. "Los hábitos que pueden aliviar los dolores corresponden a las prácticas que mejoran la salud de manera general", plantea el neurólogo Edson Issamu, el neurologista Edson Issamu, especialista en la Red de Hospitales São Camilo de São Paulo (SP). ¿Cómo saber qué hábitos pueden mejorar el dolor de cabeza de cada persona?

Mantener un diario del dolor es la respuesta. La práctica, orientada por la mayoría de los neurólogos, involucra a la persona mantener un cuaderno en el que anota sus crisis de dolor de cabeza. "Es importante que la persona anote el inicio y el final de la crisis, como fue el dolor y su intensidad, el lugar del dolor, si hubo algún posible desencadenador y si ella se medicó", orienta la neurólogo Bruna Mendonça, especialista del Hospital Santa

Con estas anotaciones, es posible entender qué hábitos pueden estar causando el dolor, cómo identificar si ocurrió después de una noche mal dormida o después de consumir algún alimento rico en cafeína, por ejemplo, y entonces intentar revertirlo. "Además, es importante llevar este diario a la consulta incluso si es su primera búsqueda a un médico, así que tendrá más información para entender el cuadro", explica la experta.

Con el diario en las manos, intente observar si tomando las actitudes abajo su dolor de cabeza mejora:

1. Trate de tratar mejor con el estrés

El estrés es un causante común de dolores de cabeza. "El estrés provoca una hiperestimulación cerebral inadecuada", comenta Issamu. Además, algunos neurotransmisores relacionados con el estrés también actúan haciendo el cerebro más susceptible al dolor.

Sabemos que muchas veces evitar el estrés es imposible. Por eso mismo, medidas que reduzcan esa sensación son formas útiles de evitar los dolores de cabeza. "Practicar actividad física moderada, realización de actividades de ocio, buscar momentos de descanso, practicar meditación o buscar acupuntura son formas válidas", ejemplifica el especialista.

2. Considere perder peso

Las personas que sufren de obesidad tienen un factor de riesgo adicional para presentar dolores de cabeza. "Esta relación se debe a la existencia de un estado inflamatorio causado tanto por el dolor y las sustancias presentes en el tejido graso", explica Issamu. Por lo tanto, las personas con obesidad que tienen mucho dolor de cabeza pueden tener en la pérdida de peso un alivio, si otros factores no interfieren también.

3. Se hidrata siempre

La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Esto es porque ocurre una contracción de los vasos sanguíneos, reduciendo el oxígeno que llega al cerebro, lo que se convierte en un estímulo para el dolor. Entonces, al hacer su diario del dolor, vale observar si las crisis ocurren justamente en días que usted bebé menos agua e intentar insertar ese hábito en su rutina.

4. La mayoría de las personas que sufren de dolores de cabeza desencadenadas por el ayuno prolongado y la mejor manera de evitar esto es comer con frecuencia " , dijo Bruna Mendonça. Esto ocurre debido a las sustancias liberadas por el organismo cuando falta la comida. Un ejemplo son catecolaminas, que aumentan la excitación cerebral.

5. Evite los alimentos que desencadenan su dolor

A la hora de comer, cuidado con los alimentos escogidos, ya que hay algunos que pueden ser desencadenadores de dolores de cabeza. "Café, chocolate, vino tinto, salsa de soja, alimentos ahumados, embutidos, frutas cítricas y quesos amarillos son los principales, pero algunas personas pueden tener desencadenadores más particulares. He tenido un paciente que sentía dolores de cabeza al comer jaca, por "ejemplo", enumera la neurólogo Bruna.

En este punto el diario del dolor es fundamental, pues permite observar exactamente lo que usted comió antes de la crisis e incluso percibir si hay una repetición de este patrón en otros días. Si hay, intente evitar este elemento y percibir si hay una mejora.

6. No abusar del alcohol

La bebida alcohólica también está fuertemente ligada a dolores de cabeza, y no es sólo en la resaca. "El alcohol es un gran desencadenante de cefalea debido a su potente efecto vasodilatador extracraneal, lo que causa estímulos de dolor", describe Issamu. Además, no olvide que el alcohol aumenta la voluntad de orinar, lo que puede llevar a la deshidratación, otra causa común de dolores de cabeza.

7. En el ejercicio, el organismo libera endorfinas, neurotransmisores relacionados con el bienestar y que tienen una acción preventiva, que es una de las causas de la enfermedad. para dolores de cabeza ", enseña Bruna Mendonça. Sin embargo, no sirve de practicar estas actividades durante el dolor, son otra forma de prevención que un tratamiento de la crisis.

8. [

] La cafeína es una clásica desencadenante de dolores de cabeza (ella es hasta un alimento desencadenante de la incomodidad, recuerda?). Sin embargo, cuando se consume en pequeña cantidad, puede ser beneficiosa en cuadros de cefalea.

"En pequeñas cantidades la cafeína promueve una vasoconstricción extracraneal, disminuyendo el estímulo de dolor", resalta Edson Issamu. Sin embargo, consumir 200 mg de la sustancia (el equivalente a tres cafés expresados) ya causa una hiperestimulación de la mente, es decir, puede desencadenar dolores.

Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína al día deben tener cuidado al reducir. "Es posible que la abstinencia de ese nutriente cause aún más dolores de cabeza", considera Bruna Mendonça.

9. Trate de dormir más y mejor

El sueño de calidad es un excelente camino para tener una salud del cerebro mejor.

"Durante el sueño ocurre una normalización de las sustancias químicas del cerebro, lo que evita la hiperestimulación y reduce los estímulos que causan dolores", describe Issamu. Además, las personas que duermen mejor tienen una reducción en el estrés.

10. Atente a su postura

Adoptar mala postura del cuerpo, sea en el trabajo o en casa, también puede favorecer dolores de cabeza. "Esto causa contracciones musculares inadecuadas, lo que puede ocasionar cefaleas tensionales, principalmente si el problema está en la nuca y detrás de la cabeza", considera Issamu.

¿Cuándo buscar un médico?

Siempre es importante buscar ayuda médica cuando se tiene pero hay situaciones en que la urgencia es mayor: "en casos de dolores de cabeza que van empeorando con el tiempo, o se vuelven más frecuentes y entorpecen la calidad de vida, de dolores muy frecuentes, duraderos o intensos, dolores que despiertan a la persona de mañana, o personas que tienen alguna enfermedad crónica, principalmente en el sistema circulatorio, la persona debe buscar ayuda médica más rápidamente ", considera Bruna Mendonça. Esto es porque en estos casos los dolores de cabeza, además de estorbar el día a día, pueden ser síntomas de problemas más graves y que necesitan ser investigados.


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