es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

10 Ejercicios para perder el vientre en casa

10 Ejercicios para perder el vientre en casa

Algunos ejercicios pueden ayudar a perder el vientre sin salir de casa. El objetivo puede ser alcanzado alternando ejercicios aeróbicos con los que fortalecen la musculatura. Y la práctica puede proporcionar beneficios que van más allá de la estética. Esto es porque la acumulación de grasa en la zona abdominal puede causar problemas cardiovasculares, respiratorios y de postura

Sin embargo, antes de empezar a hacer los ejercicios es importante conversar con su médico y comprobar si está bien con su salud. Además, es fundamental usar ropa adecuada para hacer gimnasia y preparar el ambiente para la actividad, pues algunos movimientos necesitan un espacio mayor para ser realizados.

Para saber cuáles son los mejores ejercicios para perder la barriga sin salir de casa, el Portal Mi Vida conversó con la personal trainer Fernanda Andrade, con el profesional de educación física Welber Bedin, de la red Just Academias y con el preparador físico Bruno Esteban.

1. Marcha estacionaria

Marcha o carrera estacionaria es básicamente simular una carrera sin salir del lugar. Es un buen ejercicio aeróbico y que ayuda a calentar el cuerpo para los próximos movimientos.

Cómo realizar: Use un tenis y ropa cómoda y simule una carrera sin salir del lugar. Usted puede apoyar en una pared, por ejemplo. También es posible usar un elástico atando una pierna en la otra para aumentar la intensidad del ejercicio.

El preparador físico Bruno Estevão recomienda que al principio se realicen cinco series con una duración de tres minutos cada una.

Hombre haciendo marcha estacionaria para perder En el momento de la carrera estacionaria es posible perder hasta 600 calorías, dice el especialista, lo que contribuye a la pérdida de peso y consecuentemente a la grasa abdominal.

2. Flexión de brazo

Flexión de brazo es un ejercicio bastante versátil que puede traer beneficios tanto para principiantes y para los más avanzados.

Cómo realizar: Para no tener problemas y acabar lesionándose mientras realiza la flexión de brazo, es importante • Tenga cuidado con el posicionamiento de las manos, las columnas y la cadera.

Las manos deben estar alineadas con el pectoral y abiertas de forma que los codos puedan doblarse hasta 90 grados.

Los codo deben estar orientados hacia afuera. Tenga cuidado de no dejar la cadera muy alta o bajada, debe estar a la misma altura del tronco. Los pies pueden estar juntos con el cuerpo todo estirado, o las rodillas quedan apoyadas en el suelo, facilitando el movimiento.

Usted puede ver cómo ejecutar la flexión de brazo correctamente en este vídeo

Flexión de brazo ayuda a perder la barriga pues trabaja de los músculos, entre ellos los hombros, los tríceps, los abdomen, los músculos dorsales y los glúteos

Cómo ayudar a perder la barriga: La flexión ayuda a perder la barriga porque trabaja varios músculos, entre ellos los hombros, los tríceps, el abdomen, los músculos dorsales y los glúteos ", explica Esteban.

3. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede incluso haber sido una broma en la infancia, pero este movimiento puede ser divertido y ayudar a perder la barriga sin salir de casa también en la vida adulta. Pero, atención, por ser un ejercicio que exige más condicionamiento físico y un poco de coordinación, inicie despacio y vaya aumentando la velocidad y duración de esta actividad con el tiempo.

Cómo realizar: Primero escoja un lugar seguro para saltar la cuerda "O , que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. el ejercicio aeróbico, la saltar la cuerda ayudará en la pérdida de peso y la mejora del acondicionamiento físico, contribuyendo así a quemar la barriguita saliente.

4. Tableros

Las tablas son campeonas a la hora de perder la barriga sin salir de casa. Se considera un ejercicio abdominal, que tiene diversas formas de ser realizado que pueden facilitar o dificultar el ejercicio.

Cómo realizar: Para iniciar la tabla, coloque las dos manos paralelas en el suelo, de la misma forma que la punta de los pies (que deben estar ligeramente separados), dividiendo el peso del cuerpo en estos cuatro apoyos.

El movimiento es similar a una flexión, pero aquí no mover el brazo, debe permanecer estirado con el cuerpo recto. El trabajo muscular será para mantenerse en la misma posición.

Después de conseguir estabilizar la tabla se puede ejecutar el movimiento de bicicleta, llevando la rodilla hacia el codo contrario (rodilla derecha en el codo izquierdo y viceversa). Es importante nunca dejar el abdomen relajarse para conseguir mantenerse en esta posición.

Otra forma de hacer la tabla es manteniendo la misma posición, pero con los pies sobre el sofá o una silla.

"Comience sosteniendo el cuerpo por 30 y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas que viven en el suelo, de los brazos, abdomen y lumbar, sin contar que demanda concentración en la fuerza empleada en el abdomen para conseguir mantenerse en la posición, ayudando a definir la región.

5. Agachamiento

El movimiento de agacharse es un ejercicio bastante completo, que activa grandes grupos musculares con la extensión y flexión de la cadera y rodillas, pero hay que tener cuidado al realizarlo. Pero, la atención, si se hace de manera incorrecta, puede causar lesiones de las rodillas y columna lumbar.

Cómo realizar: Cuando se realiza el agachamiento, los pies deben estar paralelos (lado a lado) en la misma dirección de la cadera. Tenga cuidado de no dejar las piernas muy abiertas o cerradas y, a la hora de agacharse, la cadera debe ser proyectada hacia atrás. Vea cómo hacer el agachamiento correctamente aquí

Usted puede comenzar con tres series de diez a doce repeticiones. Pero en el caso de dolor en las rodillas o en la espalda, detenga el ejercicio y busque orientación de un especialista.

Agachamiento ayuda a la pérdida de grasa abdominal es debido al gran gasto energético

¿Cómo ayuda a perder la barriga? "El beneficio de la pérdida de grasa abdominal es debido al gran gasto energético, pero por ser un ejercicio bien completo, él también actúa en la musculatura de la cadera", dice Fernanda. Es decir, además de ayudar a perder barriga en casa, el ejercicio ayuda a dejar el bumbum duro.

6. Bicicleta en el aire

La bicicleta en el aire es una variación de ejercicio abdominal que combina una flexión de tronco y cadera con una rotación de tronco.

Cómo realizar: Acuébese con la espalda apoyada en el suelo o colchoneta, levante las piernas sin sacar la espalda del suelo, y simular pedalear en una bicicleta con los pies hacia arriba. Con las manos detrás de la cabeza, intente alcanzar la rodilla derecha cuando esté más cerca del abdomen y repita el procedimiento cuando el izquierdo esté más cerca.

Intente quedarse en este ejercicio más o menos el mismo tiempo que utilizó en los demás aeróbicos, tomando [

La bicicleta ayuda a tonificar la musculatura del abdomen mejorando la apariencia, además de aumentar el poder de quema de la grasa

¿Cómo ayuda a perder la barriga? "Su beneficio es tonificar la musculatura del abdomen mejorando apariencia, además de aumentar el poder de quema de la grasa", afirma Welber Bedin, de la red Just Academias.

7. Elevación de cadera

La elevación de cadera, con la persona acostada, ayuda a perder la barriga y es fácil de hacer incluso en ambientes apretados.

Cómo realizar: Acostado en el suelo o sobre una colchoneta, deje los brazos alineados al lado del cuerpo, deje las rodillas flexionadas y las suelas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Luego eleve la cadera hacia el techo. "Para empezar a hacer este ejercicio, realice tres series con 10 a 14 repeticiones cada una", dice Fernanda

La elevación de cadera fortalece los músculos de la cadera, glúteos y ayuda a perder la barriga

Cómo ayuda a perder la barriga: El personal trainer explica que este movimiento, dentro de un circuito de ejercicios, fortalece los músculos de la cadera, glúteos y abdomen , además de tener un gasto energético elevado, lo que contribuye al adelgazamiento como un todo.

8. Polichinelo

El polichinelo es un ejercicio que ayuda a calentar el cuerpo rápidamente y demanda un poco de coordinación y condicionamiento físico. En los primeros momentos del ejercicio ya es posible sentir como él afecta el cuerpo entero, y por demandar un trabajo cardiovascular mayor, él también tiene un gran gasto calórico.

Cómo realizar: El polichinelo se realiza uniendo las manos sobre la cabeza mientras se aleja los pies y uniendo los pies cuando se baja las manos hasta tocar los lados del cuerpo. El movimiento se repite y para poder mover los dos pies al mismo tiempo, se añade pequeños saltos (para juntar y alejar los pies).

Esteban recomienda que los principiantes en este ejercicio hagan 50 repeticiones, o un minuto del ejercicio sin parar . Se puede repetir esta serie cinco veces para aumentar el condicionamiento.

El polichinelo se realiza uniendo las manos sobre la cabeza mientras se aleja los pies y uniéndose los pies cuando se baja las manos hasta tocar los lados del cuerpo

Como ayuda a perder la barriga: "El beneficio es la alta capacidad del trabajo cardiovascular pudiendo sustituir la estera o la bicicleta como trabajo aeróbico", dice Bedin.

9. Abdominales

Hay varios tipos de abdominales que pueden ayudar a perder la barriga sin salir de casa. Pero es importante tener cuidado con la columna y la realización del ejercicio, además de parar si siente dolores en la región de la espalda cuando está haciendo el movimiento y buscar orientación de un especialista.

Cómo realizar: Acuéstese en el suelo, sobre una alfombra o colchón, doble las rodillas y deje los pies paralelos con la suela tocando el suelo. Para el abdominal más simple, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el tronco, tratando de hacer que la cabeza toque la rodilla. [

] También es posible repetir el movimiento haciendo la rotación de tronco, con el propósito de que el codo izquierdo toque la rodilla derecha y viceversa.

Aún existe el abdomen oblicuo, en la que acostada sobre el lado derecho del cuerpo la persona apoya el brazo y la pierna en el colchón, y hace movimiento lateralmente para que su rodilla izquierda se apoye en el codo izquierdo. Después se cambia el lado. "Este abdominal es tan importante como el recto, pues fortalece la región lateral del tronco, ayuda a definir el abdomen y deja el cuerpo más estabilizado", dice Bruno.

Recomienda que se realicen cinco series de 30 repeticiones a cada lado pero si siente dolor en la columna o cuello, pare el ejercicio y busque la orientación de un especialista. Usted puede ver cómo realizar los abdominales correctamente en este vídeo.

Ejercicios de contracción muscular sirven para tonificar los músculos y también quemar grasa

Cómo ayudar a perder la barriga: "Ejercicios de contracción muscular sirven para tonificar los músculos, pero se sabe que cuanto más entrenado el músculo más grasa él puede quemarse ", dice Welber Dedin, de la red Just Academias.

10. > Burpee

El ejercicio es más avanzado, tiene alta intensidad y trabajará tanto la parte muscular cuando la aeróbica en conjunto.

Cómo realizar: El movimiento comienza con un agachamiento, seguido de un rápido movimiento para poner las manos en el suelo y "patear" los pies hacia atrás, parando en la posición de flexión. Hecha la flexión, tire de las piernas de nuevo a la posición de agachamiento y eleve el tronco. Finaliza con un salto con las manos extendidas hacia arriba. La idea es que se realice en secuencia, no parando después de la realización de un movimiento para iniciar otro.

"Comience ejecutando el movimiento cinco veces seguidas y vaya progresando. Usted puede hacer ocho series de cinco repeticiones", dice Esteban.

Este ejercicio tiene un alto índice de quema de calorías y trabaja la musculatura de todo el cuerpo.

Cómo ayuda a perder la barriga: Este ejercicio tiene un alto índice de quema de calorías y trabaja la musculatura de todo el cuerpo.

"Los músculos del pectoral se trabajan en la flexión del brazo, los cuadrúceps, los glúteos y la pantorrilla en el agachamiento y el salto, los del abdomen y los flexores de la cadera y lumbar en la sustentación, flexión, agachamiento y los movimientos de llevar las plumas hacia adelante o hacia atrás" , muestra el especialista.


Ejercitar más un grupo muscular que otro puede causar lesiones

Ejercitar más un grupo muscular que otro puede causar lesiones

Algunas personas ejercitan más los brazos y no que dan tanta atención a las piernas. Ya otras hacen exactamente lo contrario. Esto ocurre generalmente debido a algunos deseos estéticos que diferencian a hombres y mujeres. Las mujeres normalmente quieren más muslos y bumbum mientras que los hombres más brazos, pecho y espalda, en fin, miembros superiores.

(Aptitud)

ONG orientada al deporte lanza campaña para recaudar recursos

ONG orientada al deporte lanza campaña para recaudar recursos

El 29 de noviembre es el día de donación. El proyecto es una acción mundial, que nació con la intención de alcanzar nuevos donantes y fomentar la cultura de donación. Una de las ONG que participan en la iniciativa en Brasil es el Proyecto Vida Carrera. Hace 17 años ayudando a los niños del Capão Redondo, uno de los barrios más necesitados de São Paulo, el Proyecto Vida Carrera estimula a los niños a tener una vida mejor a través del amor en la carrera de calle promueve la inclusión social, la salud, la autoestima y la calidad de vida para estos niños.

(Aptitud)