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10 Ideas de marmitas sanas para organizar la semana y gastar menos

10 Ideas de marmitas sanas para organizar la semana y gastar menos

Uno de los secretos para mantener la alimentación equilibrada es planificar las comidas con antelación. Para ello, sin embargo, es necesario tener organización y las marmitas ayudan mucho en ese sentido. Ellas pueden ser preparadas diariamente o para la semana entera, siendo que en este último caso es sólo congelar los potinhos y recoger uno cada día / comida. Algunos minutos en el microondas y listo. ¿Te gustó la idea? A continuación se muestran las opciones muy simples de preparar para que usted se firme en la dieta:

1. La fisioterapeuta Marcela Paim apuesta en potes con tabiques para sus alimentos. Para una semana, cambia entre pollo y carne a la parrilla, combinados con brócoli, tomate cereza y berenjena preparada en el horno.

marmita / Foto: Instagram

2. A causa de su dieta extremadamente rigurosa, la modelo Gracyanne Barbosa no vive sin marmitas. Pero, aunque no necesite seguir una alimentación tan restringida, usted también puede inspirarse en sus comidas: salmón con vaina, espárragos, tomate cereza, brócoli y coliflor. "Sana, nutritiva y sabrosa, no hay secreto, hay elección", afirmó en su Instagram.

marmita / Foto: Instagram

3. La modelo Juju Salimeni tampoco descuida la alimentación para mantener el cuerpo fuerte y, para ello, las marmitas forman parte de su rutina. Para quedarse firme en la dieta no son necesarios alimentos de gran importancia, menos es más, como en esta comida de Juju: hamburguesa de patito, arroz integral y verduras cocidas.

marmita / Foto: Instagram

4. La bloguera Juliana Ferreira deja listas las principales comidas del día. Para el almuerzo, ella va de pollo a la parrilla con patata dulce y verduras. Para la cena, pollo cocido, brócoli y patata dulce. Comidas simples y completas.

marmita / Foto: Instagram

5. La semana de la ingeniera civil Jenifer Tertuliano quedó más organizada con las marmitas y con la separación de los aperitivos. Para el almuerzo, ella apostó en el pollo en cubos, con brócoli y arroz integral. En otros potinhos, el espacio se reservó para la lechuga y el tomate, que puede ser cortado a la hora de la comida, evitando que el mismo suelte agua en la ensalada. Estos últimos deben almacenarse en la nevera. Jenifer también separó los refrigerios de la mañana: manzanas.

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6. La bloguera Rebeca Oliveira no deja el colorido sólo en los pozos, sino también en la elección de los alimentos. El pollo, arroz, frijoles y una gran variedad de verduras dejan la comida rica y nutritiva.

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7. Los peces también son una buena opción para las comidas. La comisaria de a bordo Cimara Moutinho combinó filetes de tilapia con arroz integral y brócoli.

marmita / Foto: Instagram

8. ¿Está siguiendo una dieta vegetariana? No hay problema. La bibliotecaria Adriana Ornellas montó sus comidas sin carne, usando arroz integral con zanahoria, frijoles blancos con salchichas de soja y tofu, calabaza y berenjena rehogadas y brócoli.

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9. La estudiante Bárbara Cavalcante lleva sus comidas hasta la universidad. Las marmitas de ella traen bastante variedad durante la semana, con dos opciones de proteínas (pollo y pescado) y dos opciones de carbohidratos (patata dulce y macarrones integral). Para acompañar, ella apuesta en el huevo de codorniza, brócoli, coliflor y salsa de tomate a la boloñesa para la masa.

marmita / Foto: Instagram

10. ¿Cansado de la patata dulce? La mandioca es una gran opción de carbohidrato de bajo índice glucémico. Esta fue la elección de Sao Paulo Guilherme Paiva, combinada con piezas de pollo y verduras variadas

fiambrera / Foto :. Instagram


Lechuga, rúcula, berro y acelga proporcionan una serie de beneficios para la salud y son aliados de quien quiere adelgazar. La salada verde debería formar parte de las comidas de todas las personas, pues las hojas, además de suministrar vitaminas, minerales y otros componentes bioactivos que aportan beneficios para nuestro organismo, poseen alto contenido de agua que hidrata el cuerpo y son ricas en fibras . Estas ayudan en el funcionamiento del intestino, aumentan la saciedad, disminuyen la abs

Lechuga, rúcula, berro y acelga proporcionan una serie de beneficios para la salud y son aliados de quien quiere adelgazar. La salada verde debería formar parte de las comidas de todas las personas, pues las hojas, además de suministrar vitaminas, minerales y otros componentes bioactivos que aportan beneficios para nuestro organismo, poseen alto contenido de agua que hidrata el cuerpo y son ricas en fibras . Estas ayudan en el funcionamiento del intestino, aumentan la saciedad, disminuyen la abs

Beneficios de la lechuga La hoja de lechuga, además de las fibras, contiene cantidades razonables de betacaroteno, vitamina B1, B2 , folato, vitamina C y también de los minerales: calcio, hierro y potasio. Sin embargo, las cantidades varían considerablemente de un tipo a otro. Cada 100 gramos de lechuga (1 plato raso de hojas) contiene cerca de 13 kcal y por eso puede ser consumida a voluntad.

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Conviviendo con exceso de peso desde muy joven, María Estela vio el puntero de la balanza salir de control después de la segunda gestación. Pasó a tener pavor del espejo, principalmente de las tiendas de ropa (eso cuando salía para comprar ropa, lo que ya era muy difícil). Esta rutina la dejaba cada vez más insegura con su cuerpo y aún le traía problemas de salud, como edema en las piernas y los pies.

(Comida)