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10 Formas inteligentes de prevenir la llamada "andropausia"

10 Formas inteligentes de prevenir la llamada

El primero, y quizás más complejo, paso para evitar sufrir la llamada "andropausia" es cambiar la manera de pensar. Hoy en día, hay una gran presión de los medios para considerar el envejecimiento como una enfermedad. ¡Y no es!

Cuando el hombre pasa de los 40 años, la tasa de producción de varias hormonas se modifica. Los estudios sugieren que ocurrirá una caída lenta y gradual, en el orden del 1%, en la capacidad de producción de testosterona por los testículos. Esto se espera en TODOS los hombres y no significa necesariamente un problema.

Algunos hombres pueden presentar caídas más expresivas y observar simultáneamente la aparición de signos y síntomas que indiquen realmente un estado de carencia de la hormona masculina. Por lo tanto, no sería adecuado denominar esta situación de andropausia, al final no ocurre una interrupción abrupta, sino una caída gradual en las tasas de testosterona.

El desafío en el manejo de la reposición hormonal masculina es exactamente identificar quién merece ese tipo de tratamiento. Esto es porque los síntomas de hipogonadismo, enfermedad en la que las gónadas - testículos masculinos y ovarios femeninos - no producen cantidades adecuadas de hormonas sexuales, son muy similares a los relacionados con el estrés, la depresión y la obesidad, por ejemplo.

Es decir: no es sólo la baja tasa de testosterona que causa problemas de libido, humor y cansancio.

Como casi todo en la salud, siempre es mucho más fácil invertir en la prevención que en el tratamiento. En el caso de la testosterona, el test de la testosterona en el organismo viene de los testículos.

El 90% de la testosterona producida en el organismo proviene de los testículos. Por lo tanto, cualquier enfermedad que dañe estas estructuras puede afectar las tasas de testosterona.

2 - No utilice medicamentos que interfieran en la producción de testosterona

Varios medicamentos pueden interferir en la producción o la acción de la testosterona. Cuidado con las promesas de "juventud eterna" basadas en fórmulas mágicas. La reposición hormonal es algo grave.

3 - Alimente de forma balanceada

Conforme el hombre envejece, el metabolismo disminuye. Es más difícil mantener la forma y no engordar. Por eso, adoptar una dieta más balanceada es fundamental para controlar el peso. Recuerde que el exceso de grasa provoca varios síntomas similares al hipogonadismo: cansancio, irritabilidad, caída de la libido ...

4 - Practique actividad física regularmente, en la mayoría de los días de la semana

Junto con la alimentación balanceada, la práctica de ejercicios proporciona condicionamiento físico y evita la obesidad. Además, estudios robustos muestran que el aumento de la masa muscular ayuda en el equilibrio de varias hormonas importantes para la salud, incluyendo la testosterona. Con actividad física usted mejora su autoestima, disposición, calidad del sueño y humor. Estos son pre-requisitos para mantener su virilidad.

5 - Control su peso

¡Eso mismo! Más una buena razón para adelgazar. El engordar perjudica la acción de la testosterona. Principalmente después de los 50 años. Por lo tanto, atención con cuánto consume calorías y cuánto gasta. La cuenta debe ser negativa siempre. (9)> La barriga del hombre después de los 50 años es inversamente proporcional al apetito y el rendimiento sexual.

6 - Reduzca su circunferencia abdominal (vientre no)

La barriga del hombre después de los 50 años es inversamente proporcional al apetito y el rendimiento sexual. Muchos juran que no, pero la regla es esa. El motivo tiene un poco que ver con el metabolismo de la testosterona: en la grasa abdominal la aromatasa (enzima) transforma la testosterona en estradiol, la hormona femenina. Evita que se transforme en di-hidrotestotserona, el metabolito más potente que la testosterona y responsable de su acción en varios lugares del cuerpo. Además, su cardiólogo ya debe haber alertado sobre el llamado síndrome metabólico, ¿verdad? Significa que la grasa abdominal antagoniza varias acciones hormonales benéficas y puede aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares más serios.

7 - No se cubren desempeños sexuales fantásticos siempre

Acepte días buenos y otros ni tanto de manera natural. Este es un punto importante para los hombres que crecieron después del lanzamiento de las píldoras para la erección. La satisfacción sexual depende sólo de las personas involucradas en la relación. Muchos hombres, por pura ansiedad, se cobran performances sexuales incompatibles con la edad o con el tiempo de relación. Se acaba de cambiar el nivel de "relación normal" a través del uso recreativo de estos medicamentos para turbinar el rendimiento. (...) Llega un momento en que el cobro (interno) hace que ellos busquen otros estimulantes y se sienten "débiles".

8 - Cultive sus amistades

Tener amigos ayuda en el mantenimiento de hábitos de vida saludables. La vida social le permite disfrutar de momentos de relajación que son muy importantes para un envejecimiento sano.

9 - Permítete momentos de ocio. En el caso de las grandes ciudades donde el ritmo de vida es cada vez más acelerado, los momentos de ocio hacen muy bien para la salud. Además de significar una pausa importante para recargar las energías, permite que usted dedique tiempo con quién y haciendo lo que usted tiene gusto. ¡Rompe su rutina! Haz cosas diferentes. El estrés perjudica el funcionamiento de varias hormonas, incluso de la propia testosterona.

10 - Cuida el sueño. Dormir bien es muy importante!

Una noche de sueño restaura sus energías y contribuye al ritmo de producción de varias hormonas. El cerebro, maestro que controla y coordina la producción hormonal de diversas glándulas del organismo, necesita ese descanso. El que ronca mucho y tiene somnolencia durante el día necesita evaluar la calidad del sueño, pues puede sufrir de apnea obstructiva del sueño, patología que silenciosamente puede perjudicar la salud, incluso la vida sexual.


Diferenciar la tristeza común de la depresión

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¿Pero qué es la depresión? Es un trastorno emocional, hoy reconocido como enfermedad. Según las modificaciones del Código Internacional de Enfermedades (DSM-V), se caracteriza por una profunda tristeza y baja autoestima, que puede desencadenarse por el estrés, el acoso moral, la jornada de trabajo muy extensa, los problemas financieros, la falta de empleo, la recaudación personal, las frustraciones , luto y también por causas biológicas.

(Bienestar)

Mindfulness: aprenda a practicar la atención plena

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El término "atención plena" ya es bien conocida y ha sido traducido al portugués como "atención plena". Son varias las técnicas y ejercicios de la mente, programas estructurados de entrenamientos ligados al foco de atención, estado de presencia, percepción, contacto, observación e interacción. Todo puede ser hecho a través del consciente o estimulando el inconsciente, como la producción de un estado hipnótico leve y de duración suficiente para el proceso.

(Bienestar)