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10 Superalimentos que ayudan a adelgazar

10 Superalimentos que ayudan a adelgazar

La dieta sana es sinónimo de variedad en el plato, como usted ya sabe. Pero ¿qué tal incluir en esa selección algunos alimentos superpoderosos cuando el asunto es combatir los quilitos más? No, no es historia de gibi: esa liga llena de buenas intenciones existe y tiene todos sus misterios revelados por el oráculo de nutrición del Mi Vida , Roberta Stella.
Mida de todo su aparato técnico, infalible (en el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado o de su propia personalidad). la balanza no consiguen nada solos, se trata de un trabajo de equipo. "No es porque la manzana está en la lista que usted puede rayar todas las otras frutas del menú", alerta Roberta sobre la importancia de un menú balanceado.
Arroz integral:
típico integrante de las comidas de los brasileños, el arroz tradicional debe ser sustituido de vez por el integral (sepa cuando los integrales son la mejor opción). En esta versión, la película que recubre el grano se mantiene y, con ella, se conservan fibras, vitaminas y los minerales desperdiciados cuando el arroz es pulido. Las calorías de los dos tipos son prácticamente las mismas. Frijoles:
más un tradicional participante del plato brasileño, ese tipo de leguminosa es rico en proteínas libres de grasa saturada. ¿Que quiere decir eso? Peces:
son fuentes de omega-3, un tipo de grasa importante en la composición de la membrana celular. También desempeña un papel relevante en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, cuente con las pocas calorías de los peces para mantener el equilibrio de la balanza y la salud. Granola:
trigo y avena integrales son la base de esa mezcla (compruebe la receta casera), que hace que el café- mañana mucho más energético. Los cereales integrales mantienen el sistema de azúcar en sangre equilibrado, previniendo el desarrollo de la diabetes. La granola aún mejora el funcionamiento del intestino, previene enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Nueces
: se destacan por el alto valor nutricional: son ricas en proteínas, grasa insaturada, vitamina E, potasio y fibras. Las nueces ayudan no sólo el adelgazamiento, como el mantenimiento del peso. Sólo no exagere en la dosis, pues la ingestión excesiva puede llevar a la ganancia de peso. Ellas rinden una gran merienda entre las comidas principales. Una proporción de seis unidades contiene 115 calorías. Manzana
: el 83% de la composición de esta fruta se deriva del agua, haciendo que su valor calórico sea bajo (la unidad tiene sólo 60 calorías). La manzana todavía es rica en fibra, vitaminas, minerales y pobre en grasas. A la hora del consumo, nada de descartar la cáscara (tallos y cáscaras rinden recetas increíbles). Es una fuente de fibra y de diversos nutrientes. Tomate
: entre tantos beneficios, el tomate está relacionado a la prevención de cánceres como el de próstata, pulmón y estómago. La mejor forma para gozar de todas las ventajas de la legumbre es ingerirlo cocido o procesado. Agua
: todavía está para existir una bebida que supere la calidad del agua. Además de despuntar como líder en el ranking de los hidratantes, es capaz de espantar la sensación de hambre si se consume regularmente a lo largo del día desde, por supuesto, que no salte ninguna comida. Y lo mejor de todo es que no agrega ninguna caloría a su dieta (añadir las calorías de cada escapada) Tés:
son excelentes estimulantes de la función renal y ayudan a eliminar las toxinas con su poder diurético. Durante la pérdida de peso, el té favorece la poca ingestión de alimentos, disminuyendo así las calorías totales del día.
La leche desnatada:
presenta una cantidad de grasa reducida (y de calorías también), comparando a la versión integral, y entra en escena contra la osteoporosis, ya que es una excelente fuente de calcio. La leche desnatada puede considerarse como un socio ideal para quedar bien con la balanza (5 lecciones que ayudan a adelgazar) .


Colina es aliada del cerebro y del hígado

Colina es aliada del cerebro y del hígado

La colina es una de las vitaminas del complejo B. Las dos principales funciones de la colina envuelven el cerebro. Es importante para la formación del neurotransmisor acetilcolina, que regulariza de manera indirecta la memoria, la cognición y entra en el control de la frecuencia cardíaca, de la respiración y de la actividad de los músculos.

(Comida)

Aprenda a identificar los alimentos con calorías vacías

Aprenda a identificar los alimentos con calorías vacías

1. La lista de ingredientes usados ​​en el producto, que deben estar en orden decreciente de cantidad, es decir, los ítems usados ​​en mayor cantidad aparecen primero 2. La tabla de información nutricional, donde constan la cantidad de los principales nutrientes con impacto positivo o negativo a la salud Al observar estos dos ítems, usted puede identificar si usted está llevando a casa calorías vacías o calorías llenas!

(Comida)