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10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

Pasamos la mayor parte de nuestro día en el trabajo, y muchas personas se quedan durante horas seguidas sentadas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de malnutrición, todas las enfermedades que el sedentarismo provoca por falta de movimiento).

Incluir más movimiento lo hará más saludable, feliz y dispuesto en su día a día, siendo posible adecuar su trabajo a un estilo de vida más sano.

1-Utiliza la escalera, empieza subiendo un piso de escaleras, y aumenta un piso cada semana, hasta ir a tu departamento siempre de escaleras.

2 - Visita a tus compañeros de trabajo en la empresa, ve a ellos en intervalos donde los compromisos disminuyen para resolver algo que resolvería por correo electrónico o para desear un simple buen día, eso hará que usted active su circulación, gaste calorías y mejore su comunicación con sus colegas.

3-Procure levantarse a cada hora, aproveche para ir al baño, beba más agua, vaya hasta la copiadora o quédese al hablar al teléfono.

4-Haga ejercicios de estiramientos o incluso de fortalecimiento sentado o de pie, cuando esté al teléfono ejercita sus pantorrillas elevando los pies simultáneamente, permanezca en la punta de los pies por tres segundos y baje, usted fortalecerá la musculatura y mejorará su retorno venoso.

5-Baje algunos puntos, estaciones o estacione más lejos de su trabajo, así aumentará el número de pasos diarios, recuerde 10.000 pasos es el ideal para salir del sedentarismo.

6-Disfrute de las bici, ir hasta el trabajo de bicicleta es un excelente ejercicio para el corazón, muslos, glúteos, abdomen, para el cuerpo

7-Use el cuarto de baño del piso superior a su departamento y vaya de escaleras.

8-Almoción más lejano, así hará una caminata hasta el restaurante.

9-Haga las clases de gimnasia laboral si su empresa ofrece. En las clases usted aprenderá muchos ejercicios de estiramiento, ejercicios para la postura y podrá sacar las dudas sobre salud, actividad física y cómo salir del sedentarismo con el profesional responsable de la actividad.

10-Usted podrá incluso sentado, hacer estiramientos, si es que ayuda mucho en la circulación y la salud de su columna, hacer ejercicios de respiración para relajarse y traer más concentración.

Importante estar atento a las cuestiones ergonómicas de su ambiente de trabajo, la silla no puede ser ni alta ni baja . Lo ideal es que los pies de la persona queden acomodados en el suelo. El respaldo debe dar apoyo para que el cuerpo del empleado forme un ángulo de 90 °. Para quien trabaja frente al ordenador, la pantalla debe estar en la línea de los ojos. Tómese sus dudas con el Profesional de ergonomía, el profesor de Gimnasia Laboral o en el departamento médico sobre su postura durante el trabajo. Incluir más movimiento traerá muchos beneficios a tu vida, en el trabajo, el ocio y en tu casa.


Street dance adelgaza y fortalece los músculos

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Según la experta, en una hora de clase es posible perder hasta 400 calorías. "Como cualquier danza, la calle exige disciplina, pero es muy divertida, porque el que busca generalmente ya tiene un gusto especial por la danza o una gran voluntad de aprender". Además de eliminar calorías, la modalidad todavía fortalece la musculatura.

(Aptitud)

Entrenamiento de fuerza con 40 años o más: cuidado al realizar

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O el proceso de envejecimiento y los cambios que se derivan de él comienzan alrededor de los 25 años. Comienza un cambio en la composición corporal, donde ocurre una disminución de la cantidad de agua dentro de las células, el aumento de grasa corporal y la disminución de la masa muscular. Todo esto contribuye a un metabolismo menor cada año que pasa.

(Aptitud)