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10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

Pasamos la mayor parte de nuestro día en el trabajo, y muchas personas se quedan durante horas seguidas sentadas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de malnutrición, todas las enfermedades que el sedentarismo provoca por falta de movimiento).

Incluir más movimiento lo hará más saludable, feliz y dispuesto en su día a día, siendo posible adecuar su trabajo a un estilo de vida más sano.

1-Utiliza la escalera, empieza subiendo un piso de escaleras, y aumenta un piso cada semana, hasta ir a tu departamento siempre de escaleras.

2 - Visita a tus compañeros de trabajo en la empresa, ve a ellos en intervalos donde los compromisos disminuyen para resolver algo que resolvería por correo electrónico o para desear un simple buen día, eso hará que usted active su circulación, gaste calorías y mejore su comunicación con sus colegas.

3-Procure levantarse a cada hora, aproveche para ir al baño, beba más agua, vaya hasta la copiadora o quédese al hablar al teléfono.

4-Haga ejercicios de estiramientos o incluso de fortalecimiento sentado o de pie, cuando esté al teléfono ejercita sus pantorrillas elevando los pies simultáneamente, permanezca en la punta de los pies por tres segundos y baje, usted fortalecerá la musculatura y mejorará su retorno venoso.

5-Baje algunos puntos, estaciones o estacione más lejos de su trabajo, así aumentará el número de pasos diarios, recuerde 10.000 pasos es el ideal para salir del sedentarismo.

6-Disfrute de las bici, ir hasta el trabajo de bicicleta es un excelente ejercicio para el corazón, muslos, glúteos, abdomen, para el cuerpo

7-Use el cuarto de baño del piso superior a su departamento y vaya de escaleras.

8-Almoción más lejano, así hará una caminata hasta el restaurante.

9-Haga las clases de gimnasia laboral si su empresa ofrece. En las clases usted aprenderá muchos ejercicios de estiramiento, ejercicios para la postura y podrá sacar las dudas sobre salud, actividad física y cómo salir del sedentarismo con el profesional responsable de la actividad.

10-Usted podrá incluso sentado, hacer estiramientos, si es que ayuda mucho en la circulación y la salud de su columna, hacer ejercicios de respiración para relajarse y traer más concentración.

Importante estar atento a las cuestiones ergonómicas de su ambiente de trabajo, la silla no puede ser ni alta ni baja . Lo ideal es que los pies de la persona queden acomodados en el suelo. El respaldo debe dar apoyo para que el cuerpo del empleado forme un ángulo de 90 °. Para quien trabaja frente al ordenador, la pantalla debe estar en la línea de los ojos. Tómese sus dudas con el Profesional de ergonomía, el profesor de Gimnasia Laboral o en el departamento médico sobre su postura durante el trabajo. Incluir más movimiento traerá muchos beneficios a tu vida, en el trabajo, el ocio y en tu casa.


Power Martial prepara el cuerpo para el verano

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Una nueva modalidad de entrenamiento promete trabajar todos los músculos del cuerpo y eliminar hasta 1000 calorías en apenas una hora de actividad, además de favorecer el acondicionamiento físico. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, "El diferencial de la clase es ejercitar el fortalecimiento muscular de manera más dinámica y divertida, además de trabajar la concentración y la coordinación", dice la profesora y coordinadora de la academia Runner, Marcela Duarte, de São Paulo.

(Aptitud)

Aprende a fortalecer la musculatura del núcleo

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El núcleo es una unidad integrada de 29 pares de músculos que soportan y estabilizan la cuenca, la pelvis y el abdomen. Esta musculatura se encuentra alrededor de toda la región del tronco, en la línea de la columna lumbar. Los principales músculos del grupo son los abdominales, lumbares, glúteos y oblicuos.

(Aptitud)