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10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

10 Consejos para una vida con más movimiento en el trabajo

Pasamos la mayor parte de nuestro día en el trabajo, y muchas personas se quedan durante horas seguidas sentadas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de malnutrición, todas las enfermedades que el sedentarismo provoca por falta de movimiento).

Incluir más movimiento lo hará más saludable, feliz y dispuesto en su día a día, siendo posible adecuar su trabajo a un estilo de vida más sano.

1-Utiliza la escalera, empieza subiendo un piso de escaleras, y aumenta un piso cada semana, hasta ir a tu departamento siempre de escaleras.

2 - Visita a tus compañeros de trabajo en la empresa, ve a ellos en intervalos donde los compromisos disminuyen para resolver algo que resolvería por correo electrónico o para desear un simple buen día, eso hará que usted active su circulación, gaste calorías y mejore su comunicación con sus colegas.

3-Procure levantarse a cada hora, aproveche para ir al baño, beba más agua, vaya hasta la copiadora o quédese al hablar al teléfono.

4-Haga ejercicios de estiramientos o incluso de fortalecimiento sentado o de pie, cuando esté al teléfono ejercita sus pantorrillas elevando los pies simultáneamente, permanezca en la punta de los pies por tres segundos y baje, usted fortalecerá la musculatura y mejorará su retorno venoso.

5-Baje algunos puntos, estaciones o estacione más lejos de su trabajo, así aumentará el número de pasos diarios, recuerde 10.000 pasos es el ideal para salir del sedentarismo.

6-Disfrute de las bici, ir hasta el trabajo de bicicleta es un excelente ejercicio para el corazón, muslos, glúteos, abdomen, para el cuerpo

7-Use el cuarto de baño del piso superior a su departamento y vaya de escaleras.

8-Almoción más lejano, así hará una caminata hasta el restaurante.

9-Haga las clases de gimnasia laboral si su empresa ofrece. En las clases usted aprenderá muchos ejercicios de estiramiento, ejercicios para la postura y podrá sacar las dudas sobre salud, actividad física y cómo salir del sedentarismo con el profesional responsable de la actividad.

10-Usted podrá incluso sentado, hacer estiramientos, si es que ayuda mucho en la circulación y la salud de su columna, hacer ejercicios de respiración para relajarse y traer más concentración.

Importante estar atento a las cuestiones ergonómicas de su ambiente de trabajo, la silla no puede ser ni alta ni baja . Lo ideal es que los pies de la persona queden acomodados en el suelo. El respaldo debe dar apoyo para que el cuerpo del empleado forme un ángulo de 90 °. Para quien trabaja frente al ordenador, la pantalla debe estar en la línea de los ojos. Tómese sus dudas con el Profesional de ergonomía, el profesor de Gimnasia Laboral o en el departamento médico sobre su postura durante el trabajo. Incluir más movimiento traerá muchos beneficios a tu vida, en el trabajo, el ocio y en tu casa.


XI Muestra del Fomento a la Danza se realiza en São Paulo en el mes de agosto. Y en el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia de la música. La entrada es gratuita en las 44 presentaciones, que se suceden en diversos lugares de la capital. En la programación están 30 núcleos artísticos, 27 trabajos escénicos, 14 talleres, cuatro sesiones de videos y películas, seis debates y conversaciones, lanzamiento de libros, exposición, feria de intercambio de objetos y diversas co

XI Muestra del Fomento a la Danza se realiza en São Paulo en el mes de agosto. Y en el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia de la música. La entrada es gratuita en las 44 presentaciones, que se suceden en diversos lugares de la capital. En la programación están 30 núcleos artísticos, 27 trabajos escénicos, 14 talleres, cuatro sesiones de videos y películas, seis debates y conversaciones, lanzamiento de libros, exposición, feria de intercambio de objetos y diversas co

Beneficios de la danza La danza, con sus diversos tipos y estilos, es una de las actividades físicas más completas. • Comprueba los beneficios de la danza: Aumenta la frecuencia cardíaca Estimula la circulación de la sangre Mejora la capacidad respiratoria Proporciona el bienestar y la interacción social, ya que estimula el diálogo, a superar la timidez y mejorar la autoestima Quema muchas calorías de forma divertida, entonces, muchas veces, la persona no se siente cansada y adelgaza más fácilmente Durante la práctica, hay liberación de endorfinas, sustancia producida por el cuerpo que da la sensación de disfrute, ya que reduce el estrés, la ansiedad y alivia la tensión.

(Aptitud)

Parque Ibirapuera tiene aulión de entrenamiento funcional este fin de semana

Parque Ibirapuera tiene aulión de entrenamiento funcional este fin de semana

Este sábado, a partir de las 8h30, el Parque Ibirapuera recibirá un aulão benéfico de entrenamiento funcional. El evento es organizado por ProAction Sports, tiene entrada gratuita, y busca recaudar alimentos y ropa que serán donados a la Institución Casa do Zezinho. Grandes nombres del fitness nacional, como Chico Salgado, Rodrigo Ruiz, Galego, Camila Monteiro y otros Para saber más sobre la programación del aulo de entrenamiento funcional en Ibirapuera, acceda al sitio del Catraca Libre.

(Aptitud)