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10 Consejos para mantener las rodillas sanas después de los 40 años

10 Consejos para mantener las rodillas sanas después de los 40 años

Actividad física sin supervisión, la falta de estiramiento, sobrepeso, histórico genético y la edad pueden ser responsables de diversas lesiones en las rodillas. El último factor citado, por ejemplo, tiende a ser determinante para mantener la calidad de vida equilibrada. Después de los 40 años de edad, las rodillas empiezan a perder el cartílago, reflejo del inicio de desgastes en las articulaciones.

Además de las actividades diarias quedan comprometidas, muchas personas que alcanzan los 40 años comienzan a buscar mayor calidad de vida ejercitándose, pero sienten fuertes dolores en las rodillas y acaban disminuyendo la frecuencia o hasta parando de ejercitarse. Por lo tanto, se enumeran a continuación algunos consejos para que usted pueda mantener sus rodillas sanas y listas para reanudar sus actividades.

Todo comienza antes de los 40

Mantener las rodillas sanas comienza bien antes de los 40 años. Esta sugerencia, si no sirve más para ti, pero servirá para el crecimiento de tus hijos y nietos. A partir del momento en que se empieza a caminar y se inicia la exploración del mundo alrededor, comienza también un trabajo de equilibrio y coordinación ideal para dejar, no sólo las rodillas, sino todas las articulaciones con buena salud.

El futuro de la movilidad de los miembros superiores e inferiores está íntimamente ligado a la memoria de movimiento adquirida durante el período de crecimiento y desarrollo, es decir, durante la infancia y la adolescencia.

Hacer seguimiento médico

Buscar un médico ortopedista para saber si todo va bien con sus rodillas es fundamental. Algunas veces, las enfermedades pueden ser exacerbadas en ciertos deportes para determinadas rodillas, con desvíos, cirugías previas, rehabilitaciones incompletas.

Escuche con atención y siga las recomendaciones, aunque eso signifique retrasar un poco el inicio de la reanudación de los ejercicios o hasta aprender un nuevo deporte. ¡Tus rodillas agradecerán!

Mirar la balanza con atención

En la balanza, vea cómo está su peso en relación a la altura. Recuerde que las articulaciones de los miembros inferiores son responsables de cargar el peso del cuerpo durante los desplazamientos. Sufren con ello siempre que esté más del 10% por encima del ideal para su edad y, principalmente, si ese aumento es a costa de masa grasa. Esta condición no impide la práctica de ejercicios, pero requiere adaptaciones para compensar la sobrecarga que el cuerpo necesita soportar.

Cuidado con las enfermedades degenerativas

Cuide que las enfermedades degenerativas, como la artritis y la artrosis, no se instalen o no progreso. Las degeneraciones de las rodillas se aceleran en aquellos que tienen sobrepeso o se clasifican como obesos. Estas artritas también se desarrollan más rápidamente en los sedentarios, o sea, se relacionan íntimamente con el número de horas en que usted permanece sentado. Haga su día a día más activo. Deje el autobús o el carro de lado y vaya a pie siempre que sea posible. Suba de caminar por la escalera, dejando el ascensor a los que realmente necesitan.

Cuidados durante el ejercicio

Cuide bien cómo usted camina y corre. Los errores mecánicos, en la proporcionalidad de los diversos segmentos del cuerpo durante la caminata o carrera, pueden revelarse en dolores localizados en la articulación de las rodillas.

Si usted tiene acceso al análisis de la marcha, óptimo. Si no, su médico, a través del examen físico, podrá analizar inclinaciones (laterales, anteriores y posteriores), desvíos, retracciones que están alterando esa mecánica y produciendo el dolor que tanto incomoda.

Mantenga la fuerza

fuerza de los músculos que mueven las rodillas. Los ejercicios de resistencia regularmente garantizan la función de estabilidad secundaria (la primaria corresponde a los ligamentos) de las rodillas. Los músculos bien desarrollados también ayudan a distribuir los nutrientes necesarios para la salud del cartílago articular.

Amplitud y flexibilidad

Mantenga siempre la amplitud de movimiento y la flexibilidad de las rodillas. Esto representa un arco de movimiento de -10 grados (es decir, 10 grados de extensión) hasta 120 grados de flexión. Manteniendo las rodillas flexibles, podemos distribuir mejor la carga sobre el cartílago articular, de manera uniforme, sin que puntos aislados sufran con sobrecargas excesivas, mientras que otros no sufren ningún tipo de presión.

Tener un buen acondicionamiento físico

condicionamiento físico al día. La buena perfusión de los vasos periféricos obtenida con los ejercicios aeróbicos se encargará de llevar a todos los tejidos los nutrientes necesarios para un buen desempeño de la articulación de la rodilla. Esta red de vasos sanguíneos, reclutada por los ejercicios aeróbicos, también se encargará de remover las células desgastadas y estimular su sustitución por nuevas.

Valorar el dolor

En caso de que el dolor, puede servir de alerta para una enfermedad que y que, si se sorprende a su inicio, generalmente es de tratamiento más fácil. Si el dolor es leve a punto de no cambiar sus rutinas de trabajo y deporte, no inspiran mayores cuidados. Sin embargo, la persistencia por días seguidos y el agravamiento de la intensidad del dolor a punto de alterar su rutina diaria, requerirá una consulta médica para descubrir su motivo e iniciar tratamiento y recuperación lo más temprano posible.

No desista de los deportes

Las actividades físicas son de extrema importancia para mantener una rutina sana y equilibrada. Por eso, aprovechar el deporte con cautela y adoptar los cuidados que he citado arriba son actitudes que ayudarán a adaptar sus condiciones actuales a la práctica elegida.


Elija el entrenamiento de acuerdo con su postura durante el trabajo

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Actualmente, muchas profesiones imponen que usted se quede mucho tiempo sentado. Pero todavía existen las que son más dinámicas y hacen que usted se mantenga de pie todo el tiempo. Su rutina semanal te deja dudas como: qué actividad física hacer hoy si ya caminé tanto en el trabajo? Me senté y me levanté mucho?

(Aptitud)

Cuidados al comenzar la carrera callejera

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De la sensación de libertad a la práctica en grupo, la carrera callejera , que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. Pero antes de calzar los tenis y dar las primeras pasadas, el deportista necesita rodearse de cuidados, lo que evitarán lesiones y frustraciones en el futuro. Por ser una modalidad deportiva libre, progresiva a la caminata, es común que las personas no se atreven a las cuestiones de salud antes de iniciar la carrera de calle.

(Aptitud)