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10 Maneras de aliviar el estrés en 1 minuto o menos

10 Maneras de aliviar el estrés en 1 minuto o menos

Empezar en un nuevo empleo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas situaciones de estrés que afectan a las personas. En el caso de que el estrés es constante y obstaculiza la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Es importante recordar que cuando el estrés es constante y obstaculiza la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si es una situación puntual, sepa que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápido. Echa un vistazo:

1. Cierre los ojos y respire fondo

Cuando el estrés le alcance de forma intensa, lo más importante es tratar de poner los problemas a un lado y calmarse por un instante. Para ello, basta con cerrar sus ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que te está afectando.

De acuerdo con un estudio, publicado en el periódico español "Revista de Enfermería" en 2010, realizar un número pequeño de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en reducir el cortisol, la hormona indicativa de estrés. De esta forma, ejercicios sencillos de respiración pueden ayudarle a mandar el estrés hacia lejos.

2. Hacer una merienda

Descargar el estrés en la comida es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar en la alimentación para acabar con el problema. Cuando se está sintiendo en el límite trate de hacer una merienda sana, la sensación de comodidad al comer va a ayudar.

Para evitar el estrés constante es esencial mantener dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, hortalizas, leguminosas, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, la naranja es un excelente alimento para el combate del estrés. La fruta es rica en vitamina C, calcio y vitaminas del Complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, principal hormona relacionada con el estrés en el cuerpo.

3. Tomar un vaso de agua

Los beneficios del agua son incontables, tomar agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, previene problemas de salud y puede incluso te deja más bonito. Por lo tanto, si usted está necesitando un tiempo para calmar su mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo que es necesario mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no terminará con el estrés más proporcionará más energía, alivia la tensión, calma la respiración y reduce la presión sobre el corazón.

4. Hable con alguien

Guardar todo lo que tiene sentido puede hacer muy mal y una hora u otra puede terminar explotando. Entonces, busca compartir tus sentimientos y emociones con alguien cercano, que te ayudará a eliminar la frustración de la mente y, quizás, arreglar una solución al problema.

5. Lavar las manos

Tomar un baño calentito es una excelente forma de aliviar el estrés, pero no siempre podemos dar ese lujo, principalmente, durante el período de trabajo. Por eso, lavarse las manos es una gran alternativa, así que usted tendrá un tiempo para poner los pensamientos en orden y mandar el estrés hacia lejos.

Además, el cuidado protege su cuerpo contra una serie de bacterias. "Lavar las manos es tan importante como alimentarse", revela la infectologista Thaís Guimarães, coordinadora de divulgación de la Sociedad Brasileña de Infectología.

6. Escucha tu música favorita

¿Sabes esa música que te gusta mucho y da esa sensación de bienestar? Ella puede ayudarte en las horas de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de las preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restablecer los niveles normales de hormona.

Científicos de Mindlab International, centro especializado en neuromarketing, descubrieron que una canción capaz de reducir la ansiedad en general en un 65%. Descubre aquí cuál es la música.

7. Busque "animales lindos" en Google

Si usted es el tipo de persona que ama dedicar horas de su día viendo videos y fotos de animales lindos, sepa que esto puede estar haciendo muy bien para su salud. Entonces, si usted se siente muy estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de su día para buscar imágenes de bichos encantadores.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con gatitos puede aumentar la energía de los espectadores, despertar emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

8. Desconectar el teléfono móvil

Los mensajes de texto, las notificaciones de las redes sociales y las conexiones contribuyen al estrés, por lo que si puede dejar su teléfono apagado durante unas horas. Si se desconecta le dará un tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que ocurren en el mundo en todo momento.

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 acompañó a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad por uno en el año, relacionando el uso de celular con problemas de salud mental, como depresión, estrés y falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que usan mucho sus teléfonos tenían incidencias más altas de estrés.

Es importante recordar que el uso de teléfonos móviles ha traído mucha facilidad para las actividades del día a día, por lo que no hay problemas en el uso del teléfono, siempre y cuando su uso sea equilibrado.

9. Piense positivo

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que haya ocurrido en su día o en la semana puede ser una buena forma de relajarse, así usted podrá pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

Uno el artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto para el estrés, el dolor y las enfermedades. Estudios anteriores ya habían constatado que las personas con fuertes emociones positivas tienen niveles más bajos de sustancias químicas asociadas al estrés. Además, adoptando una actitud positiva, la persona puede incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

10. Hacer un masaje

¿Quién no ama recibir un masaje? Un acto tan simple que puede mandar toda la tensión aunque sea nuca, en la cara o incluso en las manos el masaje es excelente forma de aliviar el estrés rápidamente y en cualquier lugar. "Además de liberar los músculos de las tensiones, el masaje ayuda también a amenizar algunos desequilibrios como el dolor, fatiga y mala postura", explicó la fisioterapeuta Vanessa Pereira.


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