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12 Hábitos que ayudan a tener una salud más plena

12 Hábitos que ayudan a tener una salud más plena

Comer mejor, dormir bien, mover el cuerpo, se reunirá con los amigos. Estos y otros hábitos nos ayudan a garantizar una vida mejor y más larga. A continuación se indican 12 medidas esenciales para aumentar su expectativa de vida y vivir con más calidad. La ciencia comprueba.

1. Comer mejor

El cuidado con lo que va en su plato es uno de los puntos centrales para alcanzar una mayor calidad de vida. El abuso de alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares es un disparador para enfermedades como infarto, derrames, hipertensión, obesidad, diabetes y hasta cáncer. En cambio, es fácil incluir en el menú alimentos héroes de la resistencia y de la longevidad. Los científicos de la Universidad Park, en Estados Unidos, concluyeron que consumir más oleaginosas (nueces, castañas, avellanas, almendras y pistache) reduce el riesgo de males cardíacos entre el 25% y el 39%, cuando se consumen cinco veces por semana. Ellas son ricas en grasas buenas, en especial la omega 3, que disminuyen las tasas de colesterol malo y evitan la formación de placas de grasa que obstruyen las arterias. El Centro de Investigaciones Médicas de Cardiff en Gales comprobó que las víctimas de ataques cardíacos aumentaron las posibilidades de evitar nuevos problemas en un 29%, cuando pasaron a comer pescado por lo menos dos veces por semana, gracias a la presencia de la omega 3.

2. Duerma bien

Reponer las energías del día con una buena noche de sueño es más que importante, es esencial! Un estudio de la American Academy of Sleep comprobó que dormir bien es uno de los secretos para la longevidad. De los 2.800 participantes de la investigación, el 46% que relató insatisfacción con la salud también tenían mala calidad de sueño. Otra investigación de la Associated Professional Sleep Societies afirma que quien sufre de insomnio crónico corre tres veces más riesgo de morir en comparación a las personas que no sufren con el problema. Para los investigadores, el ideal son al menos 7 horas y media de sueño por día.

3. Mueve

Los beneficios de la actividad física para la salud del organismo suman una lista extensa. Decir no al sedentarismo significa alejar de cerca enfermedades como la obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, además de dar más disposición y energía. Para recoger todos estos beneficios, simplemente caminar. Una encuesta de la Facultad de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), de la USP, comprobó que la caminata reduce la presión arterial a la primera hora y, lo que es mejor aún, esa caída se mantiene en las 24 horas subsiguientes. El cerebro también se vuelve más afilado. Un estudio norteamericano reciente, publicado en la revista Neuroscience, mostró que durante los ejercicios el cuerpo produce una sustancia que estimula el nacimiento de nuevas neuronas, lo que mejora nuestras actividades cognitivas, en especial la memoria.

4. Levántese de la silla

Levántese de la silla. La Sociedad Americana de Cáncer descubrió que no es sólo la falta de actividad física que puede acortar la vida, sino también la gran cantidad de tiempo gastado sentado. Todo porque cuando nos quedamos a menudo sentados y por mucho tiempo nuestro metabolismo se altera e influye en factores como el colesterol alto y el reposo de la presión arterial, que son indicadores de la obesidad, problemas cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Por eso, nada de ver la vida pasar de la silla. "Para quien necesita trabajar sentado, ejercicios simples de estiramiento van a traer mayor oxigenación y ayudar en el reposicionamiento del cuerpo para alcanzar el equilibrio postural", enseña el fisiólogo del deporte Raul Santo de Oliveira.

5. Mire la balanza

Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, y la práctica de ejercicios físicos regulares le ayudará a mantener el peso ideal. El sobrepeso y la obesidad, además de elevar los riesgos de diabetes, derrame, hipertensión y apnea, están detrás del 30% de los casos de cáncer, de acuerdo con datos levantados por la Unión Internacional de Combate al Cáncer (UICC). Por eso, la regulación de la dieta es fundamental. Además de mejorar la salud y la autoestima, a perder peso también favorece la memoria, según encuestas hechas por el Hospital de las Clínicas de São Paulo.

6. Controlar los nervios

A pesar de no ser considerado enfermedad, el estrés puede favorecer la aparición de enfermedades psico-fisiológicas y, por lo tanto, debe ser observado y controlado. "Cuanto mayor sea el nivel de estrés, mayor será el deterioro físico y psicológico de la persona", muestra la psicóloga Sandra Leal Calais, de la Unesp. El estrés también es un factor de riesgo para los problemas del corazón. En la mayoría de los casos, el 46,8% sufría algún tipo de estrés y sus niveles de problemas cardiovasculares aumentados.

7. Sonrisa para la vida

Nada mejor que el humor para combatir los percances que aparecen. El buen humor puede mantener a las personas sanas y aumentar las posibilidades de una larga vida, según un estudio reciente de la Universidad Noruego de Ciencia y Tecnología, que evaluó a más de 53 mil personas durante siete años. Los investigadores descubrieron, a través de algunas pruebas, que los participantes que eran más bien humorados tenían el riesgo de muerte reducido en hasta dos veces. Para mejorar su actitud positiva ante la vida, apueste en una breve caminata en áreas verdes, como parques y jardines. La sugerencia viene directamente de la Universidad de Essex, en el Reino Unido, que ha descubierto que practicar actividades al aire libre, por más cortas que sean (10 minutos bastan!), Mejoran significativamente la salud mental, aportando beneficios para el humor y la autoestima.

8. En el caso de que se produzca un cambio en la respiración puede ser la receta ideal para combatir los desgastes mentales y físicos y, hasta el insomnio, aumentando así la sensación de bienestar. Un estudio de la Universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos mostró que las personas que presentan serias dificultades para respirar durante el sueño tienen un 50% más de posibilidades de morir antes que alguien de la misma edad que no sufre de las mismas condiciones.

9 . Apaga el cigarrillo

Por hablar de respiración, no es sólo tu que necesitas cuidar. Ya se detuvo para pensar que su cigarrillo causa males terribles a su organismo, pero también de las personas a su alrededor. Un estudio del University College London del Reino Unido, descubrió que la exposición al humo del cigarrillo de los demás puede aumentar en un 50% los riesgos de sufrimiento psicológico. Y otro estudio proveniente de Canadá también trae que el humo pasivo está detrás del aumento del 40% de los casos de sinusitis crónica. Por lo tanto, el humo pasivo puede ser peor que la contaminación. Pero, los fumadores necesitan prestar atención a los males del cigarrillo para el propio organismo. Se estima que cerca de 200 mil muertes por año en Brasil son consecuencia del tabaquismo, responsable por los riesgos aumentados de cáncer de pulmón, de boca y enfermedades cardiovasculares.

10. Cultiva buenos amigos

Conseguimos sentir de lejos los beneficios que la convivencia con las personas queridas nos trae. Pero, tener una buena red de amigos puede ser más importante de lo que usted se imagina. Una investigación reciente de la Universidad Brigham Young en Estados Unidos descubrió que quien vive rodeado de amigos y vecinos puede vivir hasta un 50% más que alguien que vive solo. Para los investigadores, perder el apoyo social puede disminuir aún más las posibilidades de supervivencia que la obesidad, el humo o el sedentarismo.

11. Sexo del bien

Tener una vida sexual sana también trae muchos beneficios a la salud. Un estudio realizado por la Universidad de Bristol, en Gran Bretaña, sugiere que el sexo con cierta frecuencia disminuye los riesgos de infarto fatal. Pero no es sólo eso. Tener una vida sexual activa contribuye a mejorar el humor, relajar el cuerpo, mejorar el aspecto de la piel, aliviar el estrés y la TPM. Además, la relajación que el orgasmo trae contribuye a que usted duerma mejor, y no sólo en los días en que haya sexo. La reacción tiene efecto prolongado, debido a la acción de los neurotransmisores que pasan a actuar en su organismo con más regularidad y en una cantidad mayor.

12. Aprenda a gustarle a usted

Trabaje su auto-conocimiento y su autoestima para vivir mejor. "El concepto que tenemos sobre nosotros mismos es definidor de cómo nos ponemos y nos portamos en la vida, define el valor que vamos a dar a nuestra persona, a nuestro trabajo, a nuestras opiniones, nuestras voluntades, ya los cuidados para nuestro cuerpo y que es una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia y de la ciencia. el terapeuta Vicente Godinho.


Uso del celular puede traer perjuicios a la salud

Uso del celular puede traer perjuicios a la salud

¿Alguna vez te has imaginado salir de casa sin llevar el teléfono celular? Para mucha gente, es cada vez más difícil desapegar del aparato. Sin embargo, el uso frecuente del teléfono levanta cuestiones sobre los posibles problemas que las señales emitidas por él pueden causar a la salud de nuestro organismo.

(Salud)

En dos fórmulas preparadas por la farmacia Manipulando, en la Penha, fue encontrada la sustancia diazepam en una de las fórmulas y, en otras dos, había sibutramina. encontrado femproporex en ambas. En los medicamentos hechos por la Esencia Life, en Nova Iguaçu, también se encontró sibutramina. En las dos filiales de la farmacia DNA Pharma (en Tijuca y Barra), se detectó sibutramina en tres fórmulas distintas.

En dos fórmulas preparadas por la farmacia Manipulando, en la Penha, fue encontrada la sustancia diazepam en una de las fórmulas y, en otras dos, había sibutramina. encontrado femproporex en ambas. En los medicamentos hechos por la Esencia Life, en Nova Iguaçu, también se encontró sibutramina. En las dos filiales de la farmacia DNA Pharma (en Tijuca y Barra), se detectó sibutramina en tres fórmulas distintas.

Las tres sustancias son de uso controlado deben ser ingeridas con un riguroso control médico. "El consumidor debe tener conocimiento de lo que está tomando, principalmente debido a los graves efectos colaterales que los medicamentos pueden ocasionar. Además, para comprarlos, es necesaria la presentación de ingresos especiales", dice la Protesta.

(Salud)