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15 Minutos de ejercicio por día reduce el riesgo de muerte

15 Minutos de ejercicio por día reduce el riesgo de muerte

Un estudio publicado en el diario Lancet muestra que si las personas sedentarias comienzan a hacer actividad física durante sólo 15 minutos al día podrían reducir el riesgo de muerte en un 14% y aumentar su expectativa de vida en tres años.

O National En los estudios de investigación de la investigación médica en China Medical University Hospital son los responsables del estudio, que incluyó a más de 400.000 personas participando en un programa de clasificación médica en Taiwán entre 1996 y 2008, con una media de • Los participantes fueron separados en cinco categorías de niveles de ejercicio: inactivo, bajo, medio, alto o muy alto, de acuerdo con la cantidad de actividad física que alegaban hacer todos los días. Los autores calcularon los riesgos de mortalidad para cada grupo de comparación con el grupo inactivo, ya partir de ahí calcularon la expectativa de vida para cada grupo. Comparados con individuos en el grupo inactivo, aquellos en el grupo de actividad de baja, que se ejerció durante 15 minutos al día, tenían un riesgo un 14% reducido de muerte. Además, el 10% redujo el riesgo de desarrollar cáncer, y la expectativa de vida aumentó en tres años. Cada adicional de 15 minutos de ejercicio diario más allá de la cantidad mínima de 15 minutos al día redujo aún más el riesgo de muerte y muerte por cáncer.

Estos beneficios eran aplicables a todos los grupos de edad y ambos sexos. Los individuos que estaban inactivos tuvieron un aumento del 17% del riesgo de muerte en comparación con los individuos en el grupo de bajo volumen.

Ocho beneficios de caminar hacia el cuerpo y la mente

Usted conoce algún ejercicio más fácil de practicar que ¿la caminada? No requiere habilidad, es barata, se puede hacer prácticamente a cualquier hora del día, no tiene restricción de edad y todavía se puede hacer dentro de casa si la persona tiene una estera. Además de la mejora del condicionamiento físico, las ventajas de caminar hacia la salud del cuerpo y de la mente son muchas, y comprobadas por la ciencia. Mi Vida reunió 11 beneficios que ese hábito puede hacer para usted. En un estudio realizado por la USP, de Ribeirão Preto, probó que caminar durante unos 40 minutos es capaz de reducir la presión arterial durante 24 horas después del término del ejercicio . Esto ocurre porque durante la práctica del ejercicio, el flujo de sangre aumenta, llevando los vasos sanguíneos a expandirse, disminuyendo la presión.

Además, la caminata hace que las válvulas del corazón trabajen más, mejorando la circulación de hemoglobina y oxigenación del cuerpo. "Con el mayor bombeo de sangre hacia el pulmón, la sangre se vuelve más rica en oxígeno. Sumado a eso, la caminata también hace que las arterias, venas y vasos capilares se dilaten, haciendo el transporte de oxígeno más eficiente a las partes periféricas del organismo, como brazos y piernas ", explica el fisiologista Paulo Correia, de la Unifesp.

2. Combate la osteoporosis

El impacto de los pies con el suelo tiene un efecto beneficioso para los huesos. La compresión de los huesos de la pierna, y el movimiento de todo el esqueleto durante una caminata hace que haya una mayor cantidad de estímulos eléctricos en nuestros huesos, llamados piezoeléctrico. Este estímulo facilita la absorción de calcio, dejando los huesos más resistentes y menos propensos a sufrir con la osteoporosis.

En la fase inicial de la pérdida de masa ósea, la caminata es una buena manera de fortalecer los huesos. el cuadro ya es de osteoporosis, caminar a menudo puede disminuir el avance de la enfermedad ", dice el fisiólogo de la Unifesp.

3. A lo largo de la caminata, nuestro cuerpo libera una cantidad mayor de endorfina, hormona producida por la hipófisis, responsable por la sensación de alegría y relajación. Cuando una persona comienza a practicar ejercicios, automáticamente produce endorfina. Después de un tiempo, hay que practicar aún más ejercicios para sentir el efecto beneficioso de la hormona. "Comenzando a caminar es el inicio de un círculo vicioso, cuando más usted camina, más endorfina su organismo produce, lo que le da más ánimo. Esa relajación también hace que usted esté preparado para pasar cada vez más tiempo caminando", explica Paulo Correia.

4. Deja el cerebro más sano

Caminar diariamente es un gran ejercicio para dejar el cuerpo en forma, mejorar la salud y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, un nuevo estudio de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, muestra que este efecto antienvejecutable del ejercicio puede ser posible también en relación al cerebro, al aumentar sus circuitos y reducir los riesgos de problemas de memoria y de atención. "Los estímulos que recibimos cuando caminamos aumentamos nuestra coordinación y hacen que nuestro cerebro sea capaz de responder cada vez más estímulos, sean visuales, táctiles, sonoros y olfativos", comenta Paulo Correia.

5. Mantener el peso en equilibrio y adelgazamiento

Este tal vez sea el beneficio más famoso de la caminata. "Es claro que caminar adelgaza, si usted está acostumbrado a gastar una determinada cantidad de energía y empieza a caminar, su cuerpo pasa a tener una mayor demanda calórica que causa una quema de grasas localizadas", afirma Paulo Correia.

E el papel de la caminata en la pérdida de peso no por ahí. Los investigadores de la Universidad de Yale, en Estados Unidos, mostró que, incluso horas después del ejercicio, la persona sigue adelgazando debido a la aceleración del metabolismo causada por el aumento en la circulación, la respiración y la actividad muscular.

La conclusión fue que los músculos de los atletas convierten constantemente más energía en calor que los de individuos sedentarios. Esto ocurre porque quien hace un entrenamiento intensivo de resistencia, como es el caso de la caminata, tiene un metabolismo más acelerado.

6. Controla la voluntad de comer

Un estudio reciente hecho por investigadores de la Universidad de Exeter, en Inglaterra, sugiere que hacer caminatas puede contener el vicio por el chocolate. Durante el estudio, se evaluaron 25 personas que consumían una cantidad de al menos 100 gramos por día de chocolate. Los chocolatras tuvieron que renunciar al consumo del dulce y se dividieron en dos grupos, uno de ellos haría una caminata diaria.

Los investigadores percibieron que no comer el chocolate, junto con el estrés provocado por el día a día, aumentaba la voluntad de consumir el dulce. Pero, una caminata de 15 minutos en una estera proporciona una reducción significativa de la voluntad por la golosina.

7. Protege contra derrames e infartos

Quien anda mantiene la salud protegida de las enfermedades cardiovasculares. Por ayudar a controlar la presión sanguínea, caminar es un factor de protección contra derrames e infarto. "Los vasos se vuelven más elásticos y más propensos a dilatarse cuando hay alguna obstrucción, eso impide que las arterias paren de transportar sangre o obstruir", dice Pablo.

La caminata también regula los niveles de colesterol en el cuerpo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, Ejercicios físicos

8. La insulina, sustancia que es responsable de la absorción de glucosa por las células del cuerpo, es producida en mayor cantidad durante la práctica de la caminata, ya que la actividad del páncreas y del hígado son estimuladas durante la caminata debido a la mayor circulación de la sangre La mayoría de las personas que sufren de diabetes mellitus, tienen un alto riesgo de desarrollar la diabetes. En el caso de que se produzca un aumento de la insulina en la sangre, mayor será la capacidad de las células para absorber la glucosa, cuando este azúcar está circulando libremente en la sangre, "puede causar diabetes", explica el fisiólogo de la Unifesp.


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