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15 Consejos para controlar la ansiedad

15 Consejos para controlar la ansiedad

1. Practique actividades físicas

La forma más común de controlar la ansiedad es la práctica de ejercicios. Practicar actividades físicas ayuda a lidiar con estados de ansiedad porque eleva la producción de serotonina, sustancia que aumenta la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la disposición de la persona, ya que no todo el mundo le gusta practicar ejercicios.

Caminar tres veces por semana, por lo menos media hora, ya puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata, además de ser un ejercicio para el cuerpo, también puede ser aprovechado para trabajar la mente, en la forma de la meditación activa. Cuando usted camina, piensa. La caminata de media hora es un movimiento repetitivo y usted termina pensando en los puntos generadores de ansiedad que necesita trabajar.

2. Reducir su estrés diario

Las personas con tendencia a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias formas de hacerlo. Para las que se estresan con más facilidad recomiendo sesiones de acupuntura regulares, además de meditación. Muchos pacientes con ansiedad se benefician también de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de florales de Bach.

La yoga ofrece al practicante la posibilidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene a través de una combinación de técnicas respiratorias, corporales y de meditación. Tiene como resultados el aumento de la flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumento de vitalidad y mayor control sobre el estrés. Además de la yoga, otra alternativa de control de la ansiedad son los masajes. Si tienen un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, mejor.

3. Pruebe a controlar la respiración

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, debemos hacer el control de la respiración. Esto se puede hacer compasionando la respiración e inspirando lentamente por la nariz, con la boca cerrada. Al inspirar dejar que el abdomen se extienda, es decir, el estropear la barriga y no el pecho. Después, expirar lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando usted está en un ambiente silencioso y con posibilidad de acostarse, utilice una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática, ciertamente, reducirá la respiración jadeante, la taquicardia y el temblor.

4. Evite pensamientos negativos

En situaciones de ansiedad que se extienden por largos períodos, se recomienda que la persona evite los pensamientos negativos o catastróficos. Se debe intentar dimensionar la gravedad de la situación, cuestionándose a sí mismo si existe una forma alternativa de análisis, si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos en los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

Una vez evaluada la situación, debemos sustituir los pensamientos sobre el evento temido, principalmente los negativos. Siempre que un pensamiento negativo se inicie, debe sustituirlo por otro pensamiento cualquiera, preferentemente, agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y se trata de un aspecto importante, pues los pensamientos y las palabras negativas agravan la situación, intensificando las respuestas autonómicas, como el malestar y el descontrol respiratorio.

5. Invierte en alimentos con triptófano

Para controlar la ansiedad, podemos ingerir alimentos que sean fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, como el plátano y el chocolate. Otra posibilidad es ingerir el triptófano en cápsulas, junto con vitamina B6 y magnesio.

Otros aminoácidos que pueden ayudar son la taurina y la glutamina. Ellos aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el organismo utiliza para controlar fisiológicamente la ansiedad. También pueden ser ingeridos en cápsulas, pero sólo con la orientación de un médico especialista.

6. Tomar un té

La mayoría de los tés tienen sustancias que funcionan como sedantes suaves y pueden ayudar en el control de la ansiedad diaria. Las plantas más conocidas y estudiadas con esa acción son la pasiflora, la melisa la camomila y la valeriana.

7. Mantenga el foco de atención en el presente

Cuando su mente está dedicada íntegramente al momento actual usted tiene total capacidad de análisis, juicio y acción, por lo que esta es una buena forma de controlar la ansiedad. Cuando la mente pasea aleatoriamente entre el pasado y el futuro sin dirigir hacia una planificación, usted puede perderse en las ideas y la ansiedad puede comenzar o empeorar.

8. La mayoría de las personas que viven en el lío gasta tiempo para encontrar lo que necesita, acumula cosas sin utilidad, dificultando el bienestar y acaba por crear sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un ambiente minimamente organizado ayuda en el equilibrio emocional y el control de la ansiedad. Además, las personas con una organización mayor de su tiempo pueden aprovechar mejor, lo que reduce muchos factores causantes de ansiedad.

9. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, de su familia, amigos y conocimientos que tengan afinidad, toda la diferencia en la calidad de vida. La compañía de quien amamos es especial para nuestro emocional. Quien está bien vive más relajado y menos ansioso.

10. Dedique tiempo para cuidar

Reservar algún tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus reales necesidades puede contribuir directamente al control de la ansiedad. Saber mirar para sí, atender y contribuir a su meta de vida es una acción de gran poder para su vida. Sea capaz de dedicar un poco de tiempo y energía a usted mismo.

11. Cuide de los pensamientos para sonreír más

Atención a lo que usted piensa, pues eso tendrá impacto directo en su humor. Evalúe sus ideas. Ponga un punto final en las películas mentales? de asuntos negativos sin resolución. Sea capaz de planificar, programar y ser fuerte, sin tener que montar un escenario terrible en su mente. Con pensamientos más leves, usted percibirá el mundo de otra manera y eso le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa hace bien para la curación emocional, relaja y disminuye la ansiedad.

12. Confía más en ti mismo

Eres (o debería ser), sin duda alguna, tu mejor compañía. No hay nadie que estará al lado más tiempo que tú mismo, por eso, invierte en esa bella asociación? contigo mismo. Sea fiel a usted. Confía más y eso te dará fuerzas para lidiar con la ansiedad del día a día.

13. Desarrolla congruencia

Quien piensa de una manera, actúa de otro y dice otra cosa tendrá, con toda certeza, ansiedad. Buscar equilibrio entre lo que se quiere y lo que hace puede contribuir a la armonía de su día. ¿Qué está detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus intenciones reales al actuar? Usted atiende sus necesidades reales? Piense con cariño en estas preguntas y tiende a observar qué actitudes pueden ayudarle.

14. En el caso de que se conozca bien, sabe respetar sus límites, logra decir no y es capaz de protegerse, tiene menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocerse. Quien tiene total aceptación de sí mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con total alineación de sus necesidades.

15. Cuida bien tu momento antes de dormir

Evite acciones que llevan a la agitación, la preocupación y el desgaste. No siempre podemos predecir lo que puede suceder poco antes de dormir, pero lo que depende de nosotros debemos hacer bien. Busque conversar asuntos más serios fuera del horario de ir a la cama. Ponga un freno mental en pensamientos de toma de decisión en momentos de relajación. Cambiar la vida dentro de la cabeza a la hora de ir a dormir sólo genera ansiedad y pérdida de sueño.


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