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4 Ejercicios para afinar la cintura y conquistar la barriga negativa

4 Ejercicios para afinar la cintura y conquistar la barriga negativa

La gimnasia abdominal hipopressiva, más conocida como la técnica de la barriga negativa, fue inicialmente creada con el objetivo de auxiliar a mujeres en el período post-parto a recuperar la dureza de la dureza región abdominal. Con el paso del tiempo se verificó que las mujeres que practicaban esa técnica, originalmente creada en el ámbito de la fisioterapia obstétrica, conseguían reducciones significativas de la región de la cintura en poco tiempo.

Varias celebridades internacionales como la modelo Gisele Bündchen practican ese tipo de , que ayudó en la popularización de este método innovador para quienes buscan resultados rápidos y consistentes.

Los efectos del entrenamiento que inducían esa reducción de la circunferencia de la cintura fueron investigados y se descubrió que los ejercicios de la gimnasia hipopresiva influenciaban en la disminución de la presión de la cavidad abdominal, debido a un reposicionamiento de los órganos y de un aumento del tono de la musculatura local.

Por eso, he seleccionado cuatro ejercicios posturales y respiratorios de la gimnasia abdominal hipopresiva para que usted comience ahora a construir su barriga negativa con los consejos de nuestros especialistas:

Ejercicio 1

Con las rodillas l los pies separados por una distancia aproximada de un palmo y con el tronco ligeramente inclinado hacia delante para distribuir el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies, colocar las dos manos con las palmas boca abajo a la altura de las caderas manteniendo una contracción

Primeros ejercicios para afinar la cintura y tener barriga negativa

  • Inicie el ejercicio realizando una inspiración profunda seguida de una expiración completa, es decir, de un vaciamiento de aire de los pulmones. Haga esto por tres veces
  • Después de la tercera expiración, haga una apnea (sostenga la respiración) y abra las costillas para que su abdomen se proyecte hacia atrás de forma involuntaria. Preste atención a no quedarse mucho tiempo en apnea para evitar la pérdida de conciencia.

Se recomienda que la duración de la apnea para principiantes sea de cinco segundos. Haga el ejercicio cinco veces y pase al ejercicio número dos.

Ejercicio 2

Con el tronco inclinado en un ángulo aproximado de 45 grados y con el peso distribuido en las puntas de los pies, coloque las dos manos en la parte superior de las mismas muslos. Observe el posicionamiento de la columna que debe estar alineada, es decir, en una posición sin excesos de flexión o extensión.

Es fundamental mantener la musculatura de la espalda activada para el ajuste correcto de la postura.

Ejercicios para afinar la cintura y tener una barriga negativaSegundo ejercicio para afinar la cintura y tener barriga negativa

  • Inicie el ejercicio realizando una inspiración profunda seguida de una expiración completa, es decir, de un vaciamiento de aire de los pulmones. Inspire y expire por dos veces
  • Después de la segunda expiración, haga una apnea (sostenga la respiración) y abra las costillas para que su abdomen se proyecte hacia atrás de forma involuntaria
  • Intente aumentar la duración de la apnea en este segundo ejercicio de ejercicio (1 a 9)>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <> [

] Con los codos abiertos coloque las manos sobre los muslos manteniendo siempre la musculatura de la espalda contraída para una buena alineación de la columna.

Con los codos abiertos coloque las manos sobre los muslos manteniendo siempre la musculatura de las espaldas contraídas para una buena alineación de la columna

Tercero ejercicio para afinar la cintura y tener barriga negativa

Inicie el ejercicio realizando una inspiración profunda seguida de una expiración completa, es decir, de un vaciamiento de la vena de los pulmones. Respire así tres veces

Después de la tercera expiración, haga una apnea (sostenga la respiración) y abra las costillas para que su abdomen se proyecte hacia atrás de forma involuntaria

  • Mantenga la duración de la apnea por aproximadamente siete segundos.
  • Haga este ejercicio tres veces y se pasa al ejercicio número cuatro.
  • Ejercicio 4

El último ejercicio de la secuencia propuesta debe realizarse en la posición acostada como se muestra en la imagen por la modelo Bruna Carneiro. Dedique atención en poner cierta fuerza en los talones manteniendo las rodillas flexionadas. Contrae la musculatura de los glúteos. Las manos deben colocarse encima de la cabeza y se deben evitar movimientos con el cuello.

Una vez más, buscar atención a la contracción en la musculatura de la espalda.

Cuarto ejercicio para afinar la cintura y tener barriga negativa

Inicie el ejercicio realizando una inspiración profunda seguida de una expiración completa. De nuevo, respire por tres veces

Después de la tercera expiración, haga una apnea (sostenga la respiración) y abra las costillas para que su abdomen sea proyectado hacia atrás de forma involuntaria.

  • Intente aumentar la duración de la apnea en este cuarto ejercicio de siete a diez segundos. En este ejercicio, cinco veces y listo, usted ha realizado toda la secuencia propuesta que debe ser incorporada en la rutina diaria de ejercicio físico para que con ese nuevo hábito, usted pueda conquistar buenos resultados estéticos y de salud.
  • Beneficios de la gimnasia abdominal hipopressiva < >

La disminución de los dolores en la columna

Mejora de la postura

Prevención de hernias

  • Mejora de la circulación sanguínea y la linfática
  • Desempeño sexual mejorado
  • Mejora en el funcionamiento del intestino
  • Esta técnica está contraindicada para personas hipertensas sin orientación profesional debido a los momentos en apnea que pueden aumentar la presión arterial

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