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5 Hábitos matinales simples que ayudan a perder peso

5 Hábitos matinales simples que ayudan a perder peso

Existen diferentes factores que pueden contribuir a adelgazar que no necesariamente tiene que ver con alimentarse y hacer ejercicios. La buena parte es que son simples y se pueden practicar por la mañana. A continuación se presentan algunas prácticas sencillas.

1. La luz es responsable de guiar el ciclo circadiano (o el famoso reloj biológico), por el cual nuestro cuerpo organiza sus funciones dentro de las 24 horas del día. Con este ciclo bien definido, es más fácil para el cuerpo trabajar y eliminar la grasa. El sol, a su vez, actúa como indicador de un momento importante para el cuerpo: la hora de despertar.

"Abrir la ventana por la mañana como las abuelas o sus padres hacían es una excelente manera de decir para el organismo que, ya es día ", dice el médico del sueño Geraldo Lorenzi. Al regular este ciclo, también regula las hormonas estimulantes del hambre, la saciedad y el metabolismo. Separe 20 minutos por la mañana para despertar con calma y dejar el cuerpo, sin prisa, entender que ya amaneció.

2. Capriche en la proteína

Un desayuno con una cantidad ideal de proteína puede ayudar a aumentar la saciedad y alejar la compulsión alimentar a lo largo del día. Además, la proteína ayuda a acelerar el metabolismo más que los carbohidratos o las grasas. Es lo que mostró un estudio de la Universidad de Missouri en Estados Unidos, apuntando que enriquecer la primera comida del día con proteínas puede promover el adelgazamiento, generando sensación de saciedad, además de estabilizar los niveles glucémicos. Para ello, apueste en huevos, yogurt griego simple, mantequilla de oleaginosas, pollo y pecho de pavo.

3. Suba en la balanza

Un estudio de la Tampere University of Technology, en Finlandia, mostró cómo pesados ​​frecuentes o diarios son beneficiosos para la pérdida de peso. En el análisis, personas que, además de cuidar de la alimentación, aún se pesaban diariamente perdían cerca de tres veces más peso y grasa corporal que los participantes que se pesaban con menos frecuencia. ¿Qué tiene que ver con el período de la mañana? Es justamente en ese horario que usted puede acompañar la evolución de su peso con mayor precisión.

4. Beba agua helada

¿Despertó, cepilló los dientes e hizo pis? Entonces, nada de ir a buscar un café o aquella fruta. Antes, beba agua helada, para hidratar el organismo y aún mandar algunas calorías. "Como nuestra temperatura interna es mucho más caliente que el agua helada, el organismo necesita gastar más energía para calentar el cuerpo, quemando así más calorías", destaca Sara Braganza, médica especializada en terapia ortomolecular.

5. Si usted ejercita

¿Usted siente pereza de ir a la academia por la mañana? Un estudio de la Universidad de Brigham Young, en Estados Unidos, mostró que 45 minutos de ejercicio por la mañana puede alejar la motivación excesiva para comer. Otra gran ventaja de los ejercicios temprano es que pueden mejorar su estado de ánimo. En conjunto, estas ventajas pueden convertirse en motivación para nuevos cambios en la dieta y el estilo de vida, que pueden contribuir aún más para que usted alcance sus objetivos.


Receta de smoothie de yogures y frutas

Receta de smoothie de yogures y frutas

Si usted ha cansado de consumir siempre los mismos alimentos, una buena alternativa es preparar recetas diferentes. [ Ingredientes 200ml de yogur natural 200g de fruta congelada (banana y mango) 2 castañas de Brasil 1 hoja de menta Mel (opcional) Modo de preparación Golpe el yogurt con las frutas en la licuadora.

(Comida)

Linaza ayuda a perder peso y hace bien para la salud

Linaza ayuda a perder peso y hace bien para la salud

Quien está de dieta para enjugar las grasas o busca mantener una alimentación balanceada, inevitablemente escuchará que la linaza debe ser incorporada al menú. La semilla es famosa en todo el mundo por su alta concentración de beneficios a la salud y también por ser una poderosa arma en la lucha contra la balanza.

(Comida)