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6 Ejercicios para fortalecer y reducir las grasas de la espalda

6 Ejercicios para fortalecer y reducir las grasas de la espalda

La facilidad en eliminar o ganar grasa en la espalda tiene que ver con los factores genéticos y el poder. Pero hay algunas actitudes que pueden ayudar a disminuir la acumulación de grasa en la región.

Es importante seguir un plan de ejercicios diarios (musculares y aerobios). Los ejercicios aeróbicos más indicados son la natación, el remo, el stand up paddle, pues trabajan mucho la región de la espalda, y definen muy bien esas musculaturas. También es necesario cuidar la alimentación. Por eso es importante buscar una nutricionista y seguir un programa alimentario para que los índices de grasa corporal disminuyan

A continuación se presentan algunos ejercicios de musculación y aeróbicos que pueden ejercitar la espalda.

Obliculo de pie con halter

Para realizar ese ejercicio el practicante debe mantenerse de pie con las piernas alejadas y sosteniendo un halter debe hacer una flexión de tronco lateral retornando después al punto inicial.

Flexión lumbar acostado

Permanecer tumbado boca abajo con los brazos y las piernas bien extendidos y realizar el movimiento de flexión lumbar moviendo el tronco y las piernas hacia arriba. Realizar 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio en 4 apoyos

Manténgase en la posición de 4 apoyos según la foto y lentamente vaya realizando un movimiento simultáneo sacando una pierna y el brazo opuesto del suelo hasta que se queden en la misma línea del mismo, tronco. Siguiendo esta posición durante 15 segundos y repite 3 veces a cada lado.

Flexión lumbar sentado

Quédate sentado en algún banco o silla, coloca las dos manos en la nuca y lentamente vas realizando un movimiento llevando ese tronco hacia el tronco

Remo

Al igual que el nado de espalda, la fuerza que se realiza para tirar del agua fortalece los músculos del pecho y coloca los hombros en su lugar. El remo también es muy indicado por estimular la resistencia física, mejorar la flexibilidad y ofrecer bajo riesgo de lesiones.

Nado de espalda

Aunque la natación es válida como actividad aeróbica, es la modalidad del nado de espalda que va a trabajar los músculos de manera altamente eficiente. Con el movimiento de los brazos para empujar el cuerpo hacia adelante, la persona alarga toda la cadena de músculos anteriores, es decir, del pecho, y fortalece los músculos de la espalda. Esto contribuye a una postura mejor.


Caminar una hora al día reduce el factor genético de la obesidad

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Los investigadores acompañaron los hábitos de 4.564 hombres y 7.740 mujeres, como la frecuencia de actividad física practicada y cuántas horas dedicaban a la televisión. El estudio duró dos años y el Índice de Masa Corporal (IMC) de cada participante fue evaluado durante la investigación. La predisposición genética que cada participante tenía que desarrollar obesidad se calculó sobre la base de 32 variaciones genéticas que, según los estudiosos, pueden aumentar el IMC en 0,13 kg / m2 cada una.

(Aptitud)

Ejercicios simples y automáticos alivian dolor en el cuello

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En situaciones de miedo, tensión y estrés excesivo los músculos de la región posterior del cuerpo, responsables de mantener la atención la postura errática entran en un estado de tensión creciente. Esta contracción es involuntaria y surge como respuesta a estos estímulos externos, formando nódulos doloridos, los llamados puntos desencadenantes o puntos de tensión.

(Aptitud)