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7 Consejos para garantizar salud y disposición en días más intensos

7 Consejos para garantizar salud y disposición en días más intensos

Tiene épocas en el tiempo que toda la energía del organismo es necesaria. Son compromisos de trabajo, eventos sociales, tiempo de calidad con la familia, un viaje para aprovechar un feriadão. No hay que pensar en dejar algo de lado.

Para minimizar los riesgos de faltar pique o salud en esos días más intensos, es posible dar una horquilla al cuerpo. Basta con adoptar hábitos y actividades que mantengan la disposición y revitalizan continuamente, desde el amanecer hasta el anochecer, incluyendo una noche de sueño bien dormida.

Compruebe a continuación siete consejos para asegurarse de que usted da cuenta de todo.

1 . Apueste en los alimentos ideales

La composición de los alimentos puede afectar el funcionamiento del cerebro, interfiriendo en el humor, la disposición y el estado de alerta. Los ricos en proteínas - peces, carnes rojas en general, aves, huevos, legumbres, quesos, leche y tofu, por ejemplo - aumentan la producción de dopamina y adrenalina y nos dejan más atentos y con más energía.

Además de las proteínas , los huevos son ricos en colina, una vitamina del complejo B directamente ligada a la memoria ya la capacidad de concentración. Otro alimento que es fuente de colina es el hígado. Pero no me gusta que me digan lo que pienso y lo que pienso es lo que quiero. El ácido fólico (que puede ser adquirido en una taza de té de espinaca cocida o en un vaso de jugo de naranja al día), el selenio (en oleaginosas, como castañas y nueces, en el atún, en las semillas de girasol y en los cereales integrales ), la vitamina B6 (en plátanos, patatas, uva pasa y cereales integrales) y el magnesio (en cereales integrales y frutas secas) son alimentos comprobadamente beneficiosos para el mantenimiento del humor. Invierta en ellos en las comidas a lo largo del día.

2. Capriche en el desayuno

La primera comida del día debe tener al menos el 25% del valor energético total de un día para garantizar nuestra buena disposición. Lo ideal es que en el desayuno se valoren los cereales integrales, las frutas, las oleaginosas y alguna proteína, como yogurt natural, queso blanco o pecho de pavo. El café en pequeñas cantidades (hasta una taza de té) también puede mejorar la disposición y la atención.

3. • Hacer intervalos cortos entre las comidas

La alimentación fraccionada (de cinco a seis comidas al día, hechas cada tres horas) y con la presencia de todos los grupos alimentarios protege el sistema inmunológico contra gripes y otras infecciones, lo que ya aleja bastante el riesgo de una caída en el vigor y la productividad debido al desánimo, que es una consecuencia común de esas enfermedades. El intervalo de tres horas también evita la caída de la glucosa en la sangre - perjudica la concentración y la disposición física.

4. Se hidrata

Mantener el cuerpo adecuadamente hidratado es esencial para mejorar tanto la disposición física como la mental. Para ello, lo recomendado es ingerir dos litros de líquido por día. La primera opción que viene a la mente es agua, pero sepa que otros líquidos, como los jugos y los tés, por ejemplo, también pueden dejar el cuerpo bien hidratado.

5. Ejercite

Una caminata de 10 minutos es suficiente para dejar cualquier persona despierta, revigorizada y con más energía por hasta dos horas. Esto ocurre porque este simple ejercicio físico proporciona más oxígeno para el cerebro y los músculos, dejándolos conectados por más tiempo. Y para hacer esa actividad de formas simples, como optando por ir a pie hasta el restaurante a la hora del almuerzo, y no en coche.

6. Duerma bien

La mayoría de la gente se siente bien después de dormir entre 7 y 8 horas, pero la cantidad ideal de horas de sueño es una característica individual. Lo que define si usted ha dormido lo suficiente es el estado en que usted se encuentra al día siguiente. No estar al día con el sueño es perjudicial para el rendimiento, la memoria, el humor y la atención. Y nadie quiere eso en los períodos de actividad intensa!

Una estrategia para ayudar a garantizar el sueño reparador y de calidad es mantener las horas correctas para dormir y despertar. El organismo está regido por el ciclo circadiano, que organiza sus funciones para que ocurran siempre en más o menos 24 horas. Es nuestro reloj biológico. Respetar los horarios de comenzar y cerrar el sueño ayuda a regular nuestro calendario interno y enseña el cuerpo a tener una frecuencia.

También es importante empezar a relajarse una hora antes de ir a la cama. Esto incluye leer un libro o escuchar una música relajante y evitar ver la televisión, navegar por Internet y jugar videojuego.

7. Acceso a medicamentos para el alivio de los síntomas

En los primeros síntomas de enfriamiento - picazón en la nariz, irritación en la garganta, estornudos, secreción nasal, nariz tapada, tos seca, cansancio y, en algunos casos, fiebre blanda - o gripe - todos los anteriores y fiebre más fuerte -, tener acceso a un analgésico y antitérmico puede ser decisivo para mantener el ánimo de seguir adelante con los compromisos. Si los síntomas persisten, sin embargo, consulte a su médico para que el profesional pueda hacer una evaluación.


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