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Abdominal hecho por Marquezine puede ser peligroso: entienda

Abdominal hecho por Marquezine puede ser peligroso: entienda

Al igual que muchas famosas, la actriz Bruna Marquezine suele mostrar un aspecto poco de su entrenamiento en el Instagram. Sin embargo, un ejercicio en especial llamó la atención por el nivel de dificultad y por los riesgos que el movimiento genera: ella hizo abdominales sosteniéndose por las piernas en una bolsa de boxeo.

"Son varios casos de personas que se lesionan en gimnasios por realizar ejercicios colgados , con la cabeza hacia abajo o en movimientos que comprometen la integridad física, por lo que llevo siempre a mis alumnos que cuanto más simple sea la ejecución del ejercicio, mayores son las posibilidades de sus resultados ", alerta el educador físico Marcelo Santana. El profesional, incluso, recibió el video de Marquezine, enviado por una alumna, y destaca los peligros de copiar ejercicios divulgados en internet sin ayuda de un especialista. "Siempre alerto que no todo lo que se ve puede o debe ser repetido por su cuenta, sin noción de los riesgos y hasta qué punto tal ejercicio es eficiente", dice.

En el caso del abdomen colgado en la bolsa de boxeo, Santana destaca que el riesgo de un problema más serio era alto. "Es importante entender lo que hace un ejercicio intenso más allá de la carga y ver las posibilidades de mejorar la intensidad sin comprometer la salud. En el ejemplo del ejercicio colgado, podemos imaginar los riesgos de resbalar la pierna y tener una caída grave afectando columna, cervical o incluso la cabeza ", completa. A continuación se muestra una opción de abdomen indicada por Marcelo, que puede sustituir el abdomen del entrenamiento de Marquezine. Y no se olvide de SIEMPRE pedir orientación a su entrenador.

Abdominal en el asiento declinado

Abdominal declinado - Foto: Divulgación

En el aparato, sujete las piernas en el soporte. Después, el movimiento es igual al del abdominal tradicional, pero la intensidad causada por la posición del aparato exige mucho más de los músculos. Eleve el tronco hasta las piernas, luego descienda hasta el final y repita. Por ser un abdominal de alta intensidad, las repeticiones y series deben determinarse individualmente.


Entrenamiento pesado en el posparto puede perjudicar la leche materna

Entrenamiento pesado en el posparto puede perjudicar la leche materna

Muchas mujeres que tuvieron un hijo sufren con el dilema de la apariencia: es casi unanimidad que todas quieren perder los kilitos ganados con el embarazo. Lo ideal es que la mujer engorde hasta nueve kilos durante la gestación. Pero, gran parte de ellas, suele engordar más. Y ante las celebridades que vuelven a aparecer en público, sonriente con la misma barriguita de antes del embarazo, en pocas semanas después de ganar hijo, muchas mujeres se ve tentadas a arriesgar dietas locas y agarrarse pesadamente en los ejercicios para perder peso.

(Aptitud)

Fractura por estrés: signos y opciones de tratamiento

Fractura por estrés: signos y opciones de tratamiento

La fractura por estrés puede ser definida como desgaste óseo que ocurre debido a la sobrecarga y ejercicios repetitivos de gran intensidad. Este tipo de fractura ocurre por fuerzas cíclicas repetidas que sobrepasan la resistencia máxima del tejido óseo. El hueso es sometido a una carga excesiva, sin respetar los principios de reposo y progresión de la actividad, y de este proceso se inicia una fractura de las partes internas del hueso con alteraciones fisiológicas que, si no se tratan, puede progresar para modificaciones anatómicas, es decir, para una fractura completa.

(Aptitud)