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Ajuste su entrenamiento al ciclo menstrual y contorne el malestar

Ajuste su entrenamiento al ciclo menstrual y contorne el malestar

La menstruación fue hasta poco tiempo un tabú en relación a la práctica de ejercicios físicos. Sin embargo, a partir de la década del 50, con el desarrollo de los anticonceptivos y de los absorbentes más anatómicos, además del aumento de investigaciones sobre el tema, la rutina de la mujer deportista fue reducida a una cuestión de elección. La práctica del ejercicio físico en la fase de la menstruación es una decisión personal de cada una. "No hay contraindicaciones para mujeres en esas condiciones, si ella ya es atleta, va a adaptarse en cualquier fase del ciclo", dice la ginecóloga del deporte Eliana Viana Zucchi, de la Unifesp. Sin embargo, el desempeño físico de la mujer puede variar de acuerdo con las fases del ciclo menstrual, debido a las alteraciones hormonales y físicas que ocurren en cada período.

El ciclo menstrual, que dura de 28 a 32 días, se compone por tres fases: Luteinica, Folicular y Ovulatoria. En cada fase menstrual ocurren elevaciones y disminuciones cíclicas de las hormonas ováricas estrógeno y progesterona. Las alteraciones tienen efectos definidos en la aptitud física y el rendimiento atlético. En el caso de que se trate de un folículo del ovario, que se encuentra en la fase de la luteína, se produce cuando un folículo del ovario, que se encuentra en un folículo del ovario, estaba en crecimiento si rompe cuando no hay fecundación y, por eso, el óvulo se transforma en una masa amarilla que madura y acaba por ser llevada por la sangre. En esta fase, los síntomas de la TPM aparecen y la mujer queda menos paciente con el entrenamiento, debido a los síntomas típicos, como migraña, irritabilidad, retención de líquido y estreñimiento.

Cuando la menstruación viene, la mujer se vuelve más sensible y más influenciada por la indisposición causada por cólicos abdominales, cansancio e hinchazón. Por eso, el rendimiento físico tiende a caer un poco. "En esa fase, la mujer generalmente tiene grandes variaciones del humor, pudiendo aún tener migrañas, dolores lumbares fuertes y cólicos de trompa. Además, la hemorragia uterina, además de incómoda, puede disminuir un poco el estado de hidratación y el volumen de la sangre en la corriente sanguínea, todo ello, causa indisposición y compromete el rendimiento físico ", explica Cassiano Merussi Neiva, profesor e investigador Jefe del laboratorio de Metabolismo y Fisiología del Esfuerzo, de la Unesp.

Así, como en ese período la mujer se vuelve más vulnerable , puede manejar en los ejercicios físicos más pesados. "Para evitar la pérdida excesiva de sangre, el organismo de la mujer produce una sustancia llamada prostaglandina, que provoca contracción uterina, por lo que lo ideal es evitar actividades muy intensas. Ejercicios más relajantes, conmoción y estiramiento pueden ser buena pedida."

Fase 2: Mejora gradada

El período folicular es el proceso de crecimiento del folículo del ovario, que tarda más o menos 14 días. Al final de ese período, el organismo de la mujer queda más apto para hacer actividades cotidianas, pues hay menos retención de líquido y mayor consumo de oxígeno. "En la segunda mitad de la fase folicular, la mujer presenta un aumento gradual de su disposición al trabajo físico (al ejercicio, por ejemplo) y también un aumento de su capacidad aeróbica frente al ejercicio, así como de la capacidad de ejercer fuerza muscular", afirma el investigador de la Unesp. Las mujeres pueden aprovechar ese aumento del rendimiento para dedicarse a los ejercicios aeróbicos, continuos y prolongados, como por ejemplo, nadar, correr, caminar o practicar step y body jump.

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Fase 3: todo liberado!

Alrededor del 15 ° día, el folículo se rompe y comienza la ovulación. En ese período, el óvulo puede ser fecundado, pero, si eso no sucede, continúa su recorrido, componiendo la fase ovulatoria. "La predisposición femenina aumentará aún más en la fase ovulatoria, pues se dará el inicio de una elevación de las concentraciones de progesterona, hormona femenina que es fruto de la actividad de los ovarios y que serán junto con otras hormonas, responsables por el mantenimiento de la capacidad aumentada para realizar esfuerzo físico y de los picos de fuerza ", afirma Cassiano Neiva.

De esta forma, en el transcurso de esta fase, la mujer conseguirá desempeñar bien todo y cualquier tipo de ejercicio físico. Como enseña el investigador: "esas características permanecerán hasta el final de la fase de la ovulación y comenzaron a declinar nuevamente con la llegada de la fase lútea, completando el ciclo", dice el especialista de la Unifesp.

Ahora que ya sabes cuándo estará más dispuesta a las actividades físicas, que tal hacer un cronograma que entrenar de acuerdo con cada fase? Por lo tanto, además de mejor aprovechamiento del entrenamiento, conseguirá mejorar su calidad de vida.

Prepárese para la menopausia

Con el fin del ciclo menstrual, la mujer vive una serie de alteraciones que la dejan más sensible, pues es necesario lidiar con diversas transformaciones: como envejecimiento, pérdida de la belleza, exaltación de sentimientos. Por eso, la ginecologa Eliana Viana explica que es importante que la mujer haga ejercicios físicos. "Treinta minutos al día es suficiente para que la mujer prevenga los problemas que empiezan a aparecer en esta fase: acumulación de grasa, osteoporosis y diabetes, y el deporte le dará una convivencia social que le ayudará a enfrentar la menopausia con más disposición" , explica Eliana.


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