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Alimentación equilibrada ayuda a combatir el envejecimiento de la piel

Alimentación equilibrada ayuda a combatir el envejecimiento de la piel

No tiene mucho secreto. Usted puede incluso prevenir algunos signos de envejecimiento o daños provocados por factores externos a la piel, pero sólo una alimentación correcta proporciona salud y, consecuentemente, vello y belleza. De nada sirve invertir en cremas milagrosas, si no consumen nutrientes con acción antioxidante. "El zinc, el selenio, las vitaminas E y C, el betacaroteno y el licopeno (precursores de la vitamina A) son algunos de los enemigos de los radicales libres", afirma el nutricionista Marco Dias Leme.

Productos de origen animal y cereales integrales son buenas fuentes de selenio , según la Asociación Brasileña de Medicina Biomolecular. El selenio es necesario para la producción de glutatión, que neutraliza los radicales libres que pueden conducir al deterioro del colágeno y elastina. De acuerdo con la institución, el aumento de los radicales libres en el organismo causa envejecimiento precoz, mayor incidencia de cáncer y patologías cardiovasculares. La castaña del Pará es otra fuente rica en selenio y zinc, que mejoran la elasticidad de la piel, ayuda en la batalla contra infecciones y auxilian en el crecimiento de células.

La alimentación equilibrada ayuda a combatir el envejecimiento de la piel - Foto: Getty Images

Los radicales libres son moléculas liberadas por el metabolismo del cuerpo con electrones altamente inestable que pueden causar enfermedades degenerativas de envejecimiento y la muerte celular. Ejercicios físicos intensos, exposición exagerada al sol, cigarrillo y abuso de alimentos fritos y refinados son algunos de los responsables del exceso de producción de esas moléculas. Normalmente, los radicales libres son aniquilados rápidamente en el cuerpo, el problema es cuando hay un cambio en la producción que no es absorbida por el organismo.

Los cereales integrales son alimentos cargados de vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento normal de la piel por estar ligadas al metabolismo y crecimiento de nuevas células, ayudan en el fortalecimiento contra infecciones y estrés y previenen descamación y grietas. Almendras y quinua son otras fuentes de este grupo de nutrientes. Pruebe a añadir las últimas a la preparación de los frijoles.

Alimentación equilibrada ayuda a combatir el envejecimiento de la piel - Foto: Getty Images

Peces de agua helada, como salmón, sardinas, trucha, anchoas y arenque, en las recetas a la milanesa incorpore nueces, semillas molidas o salvado de avena en el empanado. , además del aceite de canola y la semilla de linaza son ricos en ácidos grasos esenciales (omega 3 y omega 6) que mejoran la piel, disminuyendo la aparición de obstrucción de los poros, reduciendo la producción de agentes inflamatorios y mejorando la elasticidad. Estos ácidos grasos son responsables de las membranas sanas de las células e impiden la entrada de sustancias nocivas. La carne de pollo es una fuente de proteína magra, esencial para la formación del colágeno de la piel. La carne de pollo es una fuente de proteína magra, esencial para la formación del colágeno de la piel, que ayuda a la piel a mantener su nivel de humedad adecuado, resultando en un aspecto más joven. Además, el ave contiene carnosina, sustancia que ayuda en la prevención de arrugas. La vitamina A también ayuda en el desarrollo de las células de la cutis y en el mantenimiento de la buena salud de las células, evitando el resecamiento de la piel.

La alimentación equilibrada ayuda a combatir el envejecimiento de la piel - Foto: Getty Images

Los carotenoides licopeno que se encuentra en el tomate) y el betacaroteno (encontrado en la zanahoria, calabaza, patata dulce, albaricoque seco, brócoli y col) son precursores de la vitamina A.

La espinaca también es rica en vitamina K, que ayuda a la circulación sanguínea, además de estar repleto de antioxidantes que retardan el envejecimiento. Esta vitamina, además de la C, D, así como la riboflavina, zinc, calcio, magnesio y hierro, también está presente en el té verde.

La hierba tiene propiedades anti-inflamatorias y reduce el riesgo de daños causados ​​por los rayos ultravioleta del sol, pudiendo prevenir el cáncer de piel. La bebida proporciona una amplia gama de beneficios para la piel, incluyendo el combate a los radicales libres.

Ahora toda la hidratación y la absorción de los nutrientes necesarios para el equilibrio de la piel sólo se garantizan con la ingestión adecuada de la cantidad de agua: dos litros al día. Es esencial para hidratar el cuerpo, la piel y las fibras solubles que ingerimos. En el caso de las vitaminas, las proteínas, las fibras y los líquidos (que se refuerzan en una dieta rica en vitaminas, proteínas, fibras y líquidos, el organismo y neutralizan los radicales libres), abandonar el hábito de fumar, practicar ejercicios físicos, combatir el estrés y garantizar al menos ocho horas de sueño al día también son actitudes pro-juventud


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