Quemar las grasas y hacer que el estrés hacia fuera con el boxeo

Una clase de una hora gasta de 600 a 1.000 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio. "Nadie practica para competir", dice Miguel. "El boxeo en los gimnasios está orientado hacia el acto recreativo, educativo y terapéutico", explica. Es el deporte para quien necesita extravasar y puede hacerlo de una forma dirigida. Como toda actividad física, el boxeo libera endorfina, sustancia producida por el cerebro que genera una sensación de bienestar.

Quemar grasas y hacer el estrés con el boxeo - Foto: Getty Images

Si usted tuerce la nariz porque que es un deporte para hombres, deje el prejuicio de lado. En las academias, muchas clases ya tienen más mujeres que chicos.

Vale recordar: entrenar boxeo no significa, necesariamente, que usted va "salir en la porrada" con otros alumnos. Es usted quien decide si va a "hacer guantes" o no. Es decir, entrar en el ring para luchar de verdad. El entrenamiento tiene varias otras etapas. El calentamiento comienza con el alumno saltando cuerda. Después vienen los entrenamientos de sombra y esquiva, frente al espejo, o con un compañero. A continuación, los alumnos parten para el entrenamiento en las bolsas de arena, o en la bola de inserción (aquella bola en forma de gota atrapada en el techo).

Quemar grasas y hacer que el estrés hacia fuera con el boxeo - Foto: Getty Images

El boxeo modela, en especial, los músculos de los brazos, hombros, pectoral, y el abdomen. Pero también exige, y mucho, de los miembros inferiores. El movimiento de las piernas y la postura son la base del ejercicio. Las rodillas deben estar siempre ligeramente flexionadas, inclinadas hacia la derecha o izquierda, siempre en la misma posición del tronco. Si usted es golpear con la mano derecha, por ejemplo, va a girar el cuerpo a su lado izquierdo. Mantenga las manos siempre a la altura de la barbilla para que el golpe sea certero. La fuerza del puñado viene de la cadera, entonces usted también termina definiendo la musculatura del abdomen. Además de mejorar la postura, reforzando el lumbar.

Con una frecuencia regular, de dos a tres veces por semana, se puede ver los resultados en menos de cuatro meses de entrenamiento. Pero, por supuesto, depende del rendimiento del estudiante.

En general, no hay contraindicaciones. El boxeo puede ser practicado por niños a partir de los 10 años hasta ancianos.

Por supuesto, siempre siguiendo orientaciones médicas, especialmente para quienes tienen cualquier tipo de lesión, problema cardíaco, o sufre de presión alta

Gracyanne Barbosa muestra piernas temblando en el entrenamiento. ¿Existe riesgo?

Diariamente la bailarina y el modelo Gracyanne Barbosa muestra en el Instagram detalles de su rutina de entrenamientos y dieta. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado o de su familia, no se le ocurrirá, piernas empiezan a temblar mucho. La imagen asustó a sus seguidores e hizo mucha gente preguntarse si esa reacción sería el indicativo de que algo está mal.

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El yoga y los estiramientos intensos alivian los dolores de espalda

Practicar yoga o estiramientos intensos puede ser un buen modo de mejorar el dolor crónico en la espalda y reducir la necesidad de medicamentos contra el dolor, dice el estudio del Grupo de Investigación de la salud en Seattle, Estados Unidos. En el análisis se incluyeron 228 personas con dolor crónico moderado en la espalda, que se dividieron en tres grupos, entre los que se incluyeron 228 personas con dolor crónico moderado en la espalda, : uno frecuentó 12 lecciones semanales de 75 minutos de yoga.

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