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Cuidados necesarios al comenzar las clases en el gimnasio

Cuidados necesarios al comenzar las clases en el gimnasio

Es importante tener algunos cuidados al comenzar sus ejercicios. El primer paso es hacer una evaluación física, de manera que el evaluador le guiará de acuerdo con su condición física, histórico deportivo, objetivo y disponibilidad de tiempo. En el caso de las clases de sala, usted debe fortalecer la musculatura, trabajar su sistema neuromotor, y preparar sus articulaciones. Y el mejor ejercicio para ello es la musculación, junto con ejercicios aeróbicos de poco impacto. Yo recomiendo que haga al menos 8 entrenamientos con foco en fortalecimiento y preparación para ejercicios de mayores impactos. Esta fase de adaptación es muy importante, y evitará lesiones.

Después, esta fase de preparación usted podrá optar por clases de gimnasia, pero escoja las que tengan menos impacto por el momento, como clases de ejercicios localizados (bumbum, muslos), y • Las clases de spinning también son óptimas, y ayudará mucho a mejorar su acondicionamiento físico, pero inicie con cargas moderadas. Preste mucha atención a las orientaciones de su profesor, y sabrá conducir su entrenamiento con seguridad. Controlar su ritmo cardíaco con un monitor le ayudará a medir la intensidad de sus entrenamientos.

Las clases de circuito son muy eficientes para obtener buenos resultados, pero deben ser practicadas con un buen período de adaptación, pues exigen bastante de las articulaciones. Es importante prepararse para ellas.


Las clases de boxeo proporcionan gastos calóricos en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800. Define abdomen, bíceps, tríceps, hombros y pectorales.

Las clases de boxeo proporcionan gastos calóricos en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800. Define abdomen, bíceps, tríceps, hombros y pectorales.

En la cuerda y en la carrera se desarrollan los miembros inferiores y el movimiento durante las rondas. Los golpes y los puñetazos desarrollan pectorales, tríceps, bíceps y hombros. Y para quien desea un abdomen modelo "tanquinho", ahí va la buena noticia: el abdomen es fortalecido todo el tiempo! El entrenamiento incluye cuerda, carrera, pushing ball (bola en forma de pera para la secuencia de golpes), golpes variados con y sin bolsas de golpes, ejercicios localizados y, por supuesto, el movimiento en dobles dentro del ring (siempre con la debida El gasto calórico en cada clase depende de cada practicante, pero gira en torno a 600 calorías pudiendo llegar hasta 800.

(Aptitud)

El calambres es común en los entrenamientos iniciales, sepa cómo aliviar el hormigueo

El calambres es común en los entrenamientos iniciales, sepa cómo aliviar el hormigueo

Quien ha experimentado una carita, sabe cómo molesta: el calambre corta el pique y llega a enfadarse cuando tarda en pasar. Causada por una contracción involuntaria de los músculos, no representa nada grave. Pero puede entorpecer bastante su rendimiento si empieza a aparecer con mucha frecuencia. Es verdad que la carencia de algunos minerales (como sodio, magnesio y potasio, perdidos en la transpiración) favorece el surgimiento del problema.

(Aptitud)