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Cambiar el día por la noche puede causar somnolencia y aumentar el riesgo de accidentes

Cambiar el día por la noche puede causar somnolencia y aumentar el riesgo de accidentes

Muchos no saben que el reloj biológico interno, aunque pueda sufrir influencia del ambiente, es determinado principalmente por factores endógenos (del propio organismo). Es decir, ese reloj puede funcionar incluso en ausencia de luz. Esto explica por qué algunas personas duermen y se despiertan muy temprano y, así, tienen más disposición por la mañana, mientras que otras prefieren dormir y despertar tarde, pues se sienten más activas por la noche. El propio organismo determina el tiempo de ese reloj interno, que es programado principalmente por los núcleos supraquiasmáticos, localizados en el hipotálamo, una importante estructura del sistema nervioso.

Las hormonas humanas flotan en la sangre a lo largo de las 24 horas, y algunos de ellos varían en el ritmo circadiano. Nuestro reloj biológico es el principal responsable de la variación de estas hormonas. Sin embargo, los factores ambientales (ciclo sueño-vigilia, la alimentación, la actividad física, los cambios posturales, el ciclo menstrual, etc.) también pueden influenciarlos.

El ciclo sueño-vigilia, la digestión de los alimentos, niveles de algunas hormonas en la sangre y varios otros procesos biológicos varían en ritmo circadiano. La producción de hormonas como cortisol (producida por las glándulas suprarrenales), la hormona de crecimiento (producida por la hipófisis) y la melatonina (producida principalmente por la glándula pineal) son ejemplos. Los niveles séricos de estas hormonas aumentan por la noche y disminuyen durante el día.

Obviamente, cualquier súbita alteración que pueda afectar el ciclo sueño-vigilia promueve la pérdida de sincronía entre el reloj biológico interno y el tiempo real. Por ejemplo, una persona que hace un largo viaje en avión presenta una abrupta ruptura del ritmo circadiano, que se denomina descompensación horaria, disincronosis o "jet-lag". En este caso, las hormonas que tienen variación de acuerdo con el ciclo sueño-vigilia (cortisol, hormona de crecimiento, prolactina, etc) pierden su ritmo normal y esto genera varios problemas para el metabolismo.

Para las personas que trabajan en el período nocturno, se aconseja dormir siempre en los mismos horarios, mantener el cuarto oscuro, limpio y, dentro de lo posible, proporcionar el mejor aislamiento acústico para mantener el ambiente un poco más silencioso

Durante el período de adaptación pueden observarse varios síntomas, como:

Somnolencia

  • Cansancio
  • Irritabilidad
  • Dificultad en la toma de decisión
  • Disminución del ruido de acuerdo con la normativa vigente en el país de origen, en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, viajes, al estar en el ordenador o videojuego hasta tarde y así sucesivamente. Por otro lado, muchos individuos cambian el día por la noche debido a la necesidad de trabajar por la noche o en turnos.
  • Especialmente en grandes centros urbanos, el trabajo en el período nocturno o en turnos es cada vez más común y necesario en los servicios de • Algunos estudios han mostrado que estas personas corren un riesgo aumentado de aparición de enfermedades crónicas, tales como obesidad, diabetes, hipertensión arterial y otras enfermedades cardiovasculares. Hay estudios que sugieren, incluso, el aumento del riesgo de cáncer en estos trabajadores, tales como de mama, próstata, intestino grueso y endometrio del útero. En estos casos, algunos estudiosos creen que esto podría estar asociado a la disminución del tiempo de sueño y / o de la melatonina, que puede tener acción inhibitoria sobre las células de los tumores malignos. Además, los trabajadores nocturnos duermen durante buena parte del día, lo que reduce la exposición a los rayos solares y, consecuentemente, la disminución de la producción de vitamina D3. Algunos autores especulan que la falta de vitamina D3 podría, también, explicar el mayor riesgo de cáncer en los trabajadores nocturnos.
  • De esta forma, un gran impasse fue creado actualmente. Por un lado, la necesidad cada vez mayor del trabajo nocturno en las empresas de servicios y en la industria y, por otro, los perjuicios a la salud derivados de la interferencia en el ritmo biológico del organismo humano. Este es un problema de difícil solución - si es que hay!
  • Para las personas que trabajan en el período nocturno, se aconseja dormir siempre en los mismos horarios, mantener el cuarto oscuro, limpio y, dentro de lo posible, proporcionar el mejor aislamiento acústico para mantener el ambiente un poco más silencioso. Muchas veces esto es impracticable, lo que empeora aún más la calidad del sueño.
  • Por otro lado, muchas personas no mantienen un horario saludable simplemente por falta de disciplina. Un típico ejemplo son aquellos adolescentes que pasan varias horas de la noche vidriados en el videojuego o en el microcomputador, por más que sean advertidos por sus padres. En este caso, muchos no saben cuáles son los riesgos involucrados para su salud.
  • Es necesario que las personas sean conscientes de que cambiar el día por la noche puede tener un costo elevado en el futuro, ya que estarán sujetas a un mayor riesgo de presentar problemas de salud salud. Por lo tanto, deben empeñarse para cambiar el estilo de vida.

Algunos consejos pueden ser útiles para restablecer el ritmo biológico:

Mantener los mismos horarios diarios para dormir y despertar

Evitar el uso de café, productos que contiene cafeína (té verde, té negro, té mate, colas, guaranás, etc.) y de bebidas alcohólicas al menos cuatro horas antes de dormir

Evite dormir de día, si se durmió poco en las noches anteriores

Evitar ingerir grandes cantidades de alimentos y líquidos en la cena

Jante temprano, al menos tres horas antes de dormir

Realizar actividades agradables y relajantes antes de dormir y así evitar llevar los problemas a la cama

No dormir delante de la televisión

  • Mantener la práctica de actividades físicas regulares
  • Proporcionar un lugar adecuado para el sueño: oscuro, cómodo, silencioso y limpio
  • Si no puede dormir en 30 minutos, levántese y trate de realizar una actividad relajante , como escuchar música suave o leer, par a ayudar a dormir.

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