es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

Elige tu deporte preferido y mantén la forma entre amigos

Elige tu deporte preferido y mantén la forma entre amigos

¿No sería bueno si pudieras divertirte al mismo tiempo que entra en forma? Pues sabes que es posible. [

] Una investigación de la Universidad de Copenhague, en Dinamarca, mostró que jugar fútbol es mejor que correr. Los investigadores acompañaron el desempeño de 100 mujeres sanos divididas en tres grupos. El primero jugó al fútbol, ​​el segundo corrió y el tercero no practicó ninguna actividad. Después de cuatro meses, todas fueron sometidas a exámenes. En términos de salud, boleiras y corredoras quedaron empatadas. Pero las mujeres que jugaron fútbol tuvieron mayor fortalecimiento muscular. ¿La explicación? Mientras las corredoras se ejercitan pensando en adelgazar, las jugadoras lo hacen pensando en divertirse e interactuar con otras personas, lo que es más motivador.

Elija su deporte preferido y mantenga la forma entre amigos - Foto: Getty Images

Jugar al fútbol gasta, en promedio, 600 calorías por hora. Pero si esta no es su playa, hay varias otras opciones: balonmano (600 calorías / hora), tenis (500 calorías / hora), baloncesto (400 calorías / hora), voleibol (300 calorías / hora), frescobol (400 calorías) "Los deportes colectivos tienden a ser un poco más completos y divertidos que una carrera en la estera, por ejemplo, hay trabajo cardiovascular y de musculaturas específicas", explica la técnica de " y en el caso de las mujeres. También explica que estas actividades ayudan a desarrollar la coordinación motora, incluso en la edad adulta.

Las mujeres que practican fútbol trabajan más los miembros inferiores. Quien opta por el balonman, define pectorales, hombros, brazos y piernas. Los agachamientos del voleibol ayudan a dejar el bumbum bien torneado, además de trabajar brazos y abdomen. El baloncesto exige equilibrio e impulsión y pone para trabajar los músculos de los hombros, brazos, piernas y trasero.

Elige tu deporte preferido y mantente la forma entre amigos - Foto: Getty Images

Para evitar lesiones, lo ideal es conciliar la pareja práctica de deportes a la musculación. "Un fortalecimiento muscular es bien venido para prevenir lesiones articulares, por lo general son acompañadas de una preparación física inadecuada y por exceso de actividad", explica Paula. La técnica afirma que la mayor parte de los errores ocurre cuando no hubo una enseñanza adecuada de la modalidad.

Alégrese antes y después del ejercicio. El estiramiento previo, asociado a un buen calentamiento, estira la fibra muscular al tamaño máximo (como un elástico), previniendo lesiones. Durante el ejercicio, las fibras musculares se acortan. Por lo tanto, es importante alargarse después de la actividad, para que las fibras vuelvan al tamaño normal.

Antes de cualquier actividad física, el alumno debe pasar por una evaluación y, a partir de los resultados, adecuar el entrenamiento de acuerdo con sus características. Si es practicar actividades al aire libre no se olvide de mantenerse siempre muy bien hidratado y pasar un filtro solar potente.

Y recuerde: el barato puede salir caro. Invierte en calzados específicos para la modalidad que vaya a practicar. El tenis de mala calidad no amortigua el impacto y puede sobrecargar las articulaciones de la rodilla, el pie y el tobillo. En casos graves, usted puede terminar con los músculos o los tendones inflamados o incluso terminar con una fractura por estrés, dependiendo del impacto empleado.


Lo que sucede cuando usted para de ejercitarse

Lo que sucede cuando usted para de ejercitarse

Al mantener una rutina de ejercicios, es difícil encontrar a alguien que nunca haya sentido un poco de desánimo o desmotivación en algunos momentos. Es ahí donde acabamos sacando un día más de descanso, que acaba extendiéndose para una semana. Entonces, el trabajo se queda un poco más tirado, la familia demanda un poco más de tiempo y, cuando usted se da cuenta, pasó un mes lejos de la academia.

(Aptitud)

HIIT y entrenamiento de piernas: cómo conciliar y aprovechar los beneficios

HIIT y entrenamiento de piernas: cómo conciliar y aprovechar los beneficios

El TREINO HIIT20 por tener como principio básico elevar al máximo la frecuencia cardiaca y para ello usa mucho ejercicios que alto gasto calórico y la mayoría de ellos posee un gran reclutamiento de los músculos de las piernas. Por cuenta de ello , es necesario hacer una combinación entre los dos entrenamientos (entrenamiento de piernas y entrenamiento hiit), evitando al máximo la competencia entre ellos.

(Aptitud)