Compare la carrera en la calle y escoja la que más se adapte a sus objetivos

La elección por la carrera en la cinta o en la calle implica la evaluación de criterios que van más allá de la definición del espacio. A pesar de que los movimientos son idénticos en ambos lugares, las condiciones específicas de la calle y la estera llegan a dar la impresión de que se trata de diferentes deportes. Tanto el que corre en la estera puede no ser capaz de desarrollarse bien en la pista, y viceversa.

La estera es una manta de rodaje con velocidad constante, girando sin parar bajo sus pies. Por eso, para correr más rápido en una estera, el alumno inconscientemente comienza a correr hacia arriba, y no hacia adelante como sería el correcto. De esta forma, el atleta tiende a aumentar solamente lo que llamamos tiempo de vuelo (tiempo entre una pisada y otra en la estera).

Pero vale recordar que la estera es una óptima pedida para entrenar. Calienta el cuerpo cuando el clima está frío o cuando el alumno se está recuperando de alguna lesión y necesita un ritmo lento y constante para que el cuerpo vuelva a acostumbrarse al deporte. En este último caso, es importante verificar si el aparato cuenta con un buen sistema de amortiguación, ahorrando las articulaciones.

Mujer corriendo - foto: Getty Images

Ya la calle está compuesta por diferentes pisos y factores externos que interfieren en el desempeño . La variación en los calzados exige atención: el asfalto genera un mayor impacto en las articulaciones, pero trae una respuesta más rápida en términos de velocidad. Correr en la tierra, en la arena batida o en la hierba es indicado para quien busca más amortiguación del impacto. Además, estos terrenos trabajan más equilibrio, coordinación motora y propriocepción - capacidad para reconocer su respuesta corporal a estímulos externos, probando los límites del cuerpo.

Combine las actividades

Un entrenamiento ideal debe combinar las dos versiones, trabajando en la misma medida todas las habilidades y garantizando la evolución integral del corredor. Pero, mejor que quedarse parado, es probar la opción que más te guste o sea más fácil para ti. La estera es más práctica para mucha gente. No hay problema con la lluvia y el piso es más plano y seguro. En el caso de que se trate de una competición, los entrenamientos al aire libre son indispensables para adaptarse y estar seguros de su nivel de rendimiento.

Gasto calórico

Con respecto al gasto calórico, no se abate sólo por ella. La intensidad y la frecuencia de los entrenamientos interfieren mucho más en la quema de calorías que el piso donde corre. Un consejo para simular alguna resistencia del aire en la estera y equilibrar la postura es colocar una leve inclinación del 0,5% en los entrenamientos. Tenga cuidado con el incremento de las inclinaciones mayores que ésta, que pueden forzar demasiado las articulaciones y sobrecargar su columna.

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El tenis es el deporte completo que define los músculos y la quema de las grasas - Foto: Getty Images Además de aumentar el acondicionamiento físico, el tenis trabaja la concentración y la capacidad de decisión. Es una actividad que tiene muchos movimientos de parada brusca, principalmente en canchas rápidas.

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Cuando somos niños no tenemos vergüenza de hacer innumerables posiciones y nos movemos naturalmente. Estemos, rodamos, agachamos, echamos y levantamos con una alegría envidiable. Sin embargo, mientras que envejecemos y nos convertimos en adolescentes, jóvenes y adultos, cada vez más olvidamos estos movimientos, y nos sentamos grandes o sentados o acostados.

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