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Consumir líquidos mejora el rendimiento de la malla
Todo el mundo debería beber, en promedio, dos litros de agua al día para mantenerse hidratado. La recomendación, que mucha gente no sigue a la ligera, debe ser ley para quien practica ejercicios físicos. "El agua es responsable del 70% del funcionamiento de nuestro cuerpo. Si la persona no toma líquidos, tiene el rendimiento perjudicado, principalmente en relación a la contracción muscular, que es la causa de la contracción muscular "Necesitamos todo el tiempo cuando nos ejercitamos", explica el preparador físico y entrenador, Rodrigo Assi.
Los líquidos deben ser consumidos antes, durante y después de la malla. Durante el entrenamiento, Assi recomienda la ingestión de 500 ml en total. Cada media hora de ejercicio, al menos, es importante hacer una pausa para hidratar un poco. "Pero hay que manejar la cantidad para no tener ningún tipo de incomodidad y continuar en el pique", orienta el especialista.
¿Qué comer antes de los ejercicios físicos?
Según Assi, los dos litros recomendados por día deben ser divididos en cuatro porciones de 500 ml, siendo dos de mañana, una de tarde y una de noche. Este volumen no necesita ser necesariamente de agua pura. Tés, jugos e isotónicos pueden ser consumidos.
El agua es siempre la mejor opción de líquido, ya que no posee azúcares, colorantes, conservantes u otros aditivos químicos. Pura, el agua ayuda en la regulación de la temperatura del cuerpo, elimina toxinas por medio de la orina y la transpiración y hace la distribución correcta de nutrientes por el organismo.
Consumir líquidos mejora el rendimiento de la malla - Foto: Getty Images
los tés tienen casi el mismo efecto del agua, siempre y cuando no sean endulzados. Los jugos naturales, además de refrescarse e hidratar, proporcionan nutrientes presentes en las frutas, pero contienen calorías, lo que debe ser tomado en consideración si usted está en una dieta de adelgazamiento. Los jugos en cajita normalmente poseen mucho azúcar y grasa, ingredientes que pueden ser evitados con las versiones light.
Bebidas isotónicas: consuma con moderación
Los isotónicos, desarrollados específicamente para reponer líquidos y sales minerales perdidos con la transpiración durante un tiempo el ejercicio con carga intensa, deben ser consumidos con parsimonia. Un estudio de la Universidad Estatal de Paraíba descubrió que la ingestión de esas bebidas puede perjudicar el esmalte de los dientes, causando caries y aumentando la sensibilidad dental.
El fisiologista del deporte de la Universidad Federal de São Paulo Raul Santo dice que, en exceso, que se ha convertido en una de las principales causas de la enfermedad de Parkinson, que se ha convertido en una de las principales causas de muerte, potasio, calcio y fósforo, nutrientes que favorecen el funcionamiento de las células y dejan al individuo con más energía, sacando la sensación de cansancio. Pero es importante resaltar que la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria recomienda que las bebidas isotónicas sean consumidas sólo por atletas, después de actividades físicas pesadas, o indicadas por un especialista
5 Beneficios de la musculación para los practicantes de carreras
Los atletas que practican carreras callejeras de 5 Km a maratones (42 KM) buscan una forma de ganar más resistencia durante las pruebas, en otras actividades, como pedalear, el entrenamiento funcional o la musculación. El trabajo debe respetar la especificidad del movimiento y necesidades para la carrera, como la resistencia muscular, fuerza de resistencia y protección para las articulaciones.
Proteínas después del ejercicio fortalecen los músculos
Para hacer este descubrimiento, los científicos reclutó a 16 participantes de 37 años o más y les instruyó a practicar ejercicios en la estera durante 45 minutos, tres veces por semana, durante seis semanas. Después de cada sesión de ejercicios, un grupo recibió una bebida con proteína y otra, una bebida con carbohidratos.
