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Ejecución correcta de la musculación es tan importante como la carga usada
Movimientos accesorios
Los practicantes desatentos suelen cambiar el movimiento peso sin preocuparse por la forma en que se hacen los ejercicios. Una carga muy alta puede comprometer la ejecución adecuada, pues pasa a incluir movimientos accesorios para cumplir la tarea. Practicantes experimentados, como fisiculturistas, utilizan los movimientos accesorios (técnica robada) durante la ejecución de ejercicios con altas intensidades. Sin embargo, adoptar esta estrategia con practicantes de musculación menos experimentados puede no ser el más adecuado para alcanzar el objetivo del entrenamiento.
Es común ver la utilización de movimientos accesorios en el ejercicio rosca directa con barra (flexión de los codos), cuando, durante la ejecución, los individuos hacen un balanceo del cuerpo para impulsar la barra hacia arriba, disminuyendo la participación de los músculos flexores del codo en la tarea.
También es común que un aumento desproporcional del peso influye en el ejecutante que hace los ejercicios con amplitudes completas . En ese caso, el practicante acabará disminuyendo esa amplitud, causando el cambio en la ejecución y en la carga de entrenamiento. Por ejemplo: cuando un atleta de musculación aumenta mucho el peso del ejercicio supino recto con barra, es común que no apoye más la barra en el pectoral.
Pequeños detalles
"La ejecución de los ejercicios de musculación debe ser realizada de acuerdo con lo que fue preestablecido por el profesional de educación física, durante la prescripción de la carga de entrenamiento.
La desatención del practicante en el posicionamiento adecuado de todas las partes del cuerpo también cambia la ejecución del ejercicio. Ejemplificando: un ejecutante del ejercicio agachamiento en la barra guiada coloca sus pies paralelamente, inmediatamente debajo de la barra en la primera serie. En la segunda serie, este mismo atleta posiciona sus pies un poco más adelante, cerca de 15 centímetros. Esta pequeña variación en el posicionamiento de los pies debajo de la barra cambia completamente la ejecución del ejercicio, influenciando en la activación de los músculos cuadríceps, glúteos y paravertebrales.
Trayectoria del ejercicio
El cambio de la trayectoria en el movimiento de un ejercicio puede alterar la activación de los músculos. Durante la ejecución del ejercicio supino cerrado, es común que muchos practicantes adopten la posición inicial de la barra a la altura del proceso xifoide, la parte inferior del hueso esterno. - Cambiar la posición inicial de la barra colocándola más arriba - a la altura del manubrio, porción superior del hueso esterno - influye en el cambio de la trayectoria de la barra y en el accionamiento de los músculos tríceps del brazo y deltoide anterior.
Duración de la repetición
Las cargas de entrenamiento de musculación prescritas con el control de la variable duración de la repetición pueden sufrir cambios si el practicante no ejecuta con rigor lo que se determinó. Ejemplo: en la ejecución de tres series de ocho repeticiones en el banco extensor con la duración de la repetición en cuatro segundos, siendo un segundo para subir y tres segundos para bajar, el ejecutante se distrae y en la última serie realiza el ejercicio rápidamente. El cambio en la ejecución altera significativamente la carga de entrenamiento y muy probablemente la percepción de esfuerzo del practicante será menor en la última serie del entrenamiento.
La ejecución de los ejercicios de musculación debe ser realizada de acuerdo con lo que fue preestablecido por el profesional de educación física, durante la prescripción de la carga de entrenamiento. Cualquier cambio en la ejecución causa un cambio significativo en el ejercicio. Por eso, para tener buenos resultados, procure entrenar con atención durante las sesiones dando valor a cada repetición de cada serie del entrenamiento. Fuerza!
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