es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

Los calambres alcanzan cada vez más atletas durante el entrenamiento

Los calambres alcanzan cada vez más atletas durante el entrenamiento

Los músculos corresponden a aproximadamente el 40% del peso corporal. Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo o de un grupo de músculo que sólo afectan a la musculatura estriada y afectan principalmente a los músculos posteriores de la pierna (músculo gastrocnemio), y pueden iniciar durante la actividad física, en el reposo y hasta durante el sueño . La etiología es controvertida.

Se inicia más frecuentemente después de una contracción muscular intensa con el consiguiente acortamiento del músculo que está sufriendo el proceso. Generalmente se origina de la fasciculación de un grupo muscular aislado o de la asociación de grupos musculares que pasan a contraer desordenadamente, sin el control del índice.

Los calambres están asociados a una serie de condiciones no relacionadas con el deporte o ejercicio. El sudor y la diuresis excesiva pueden causar una hiponatremia (caída del sodio sérico). Esto es importante porque el organismo comienza a utilizar el sodio de los músculos cuando sus principales fuentes de glucógeno terminan. Cuando esto ocurre puede ocurrir una hiperritabilidad en algunas terminaciones nerviosas que quedan hiperexitadas, provocando un estrés mecánico a su alrededor. La falta de condicionamiento físico y la fatiga también pueden ser responsables de las calambres y otras lesiones musculares

Es importante resaltar que las deficiencias de otros minerales como el calcio, el magnesio y potasio también pueden causar calambres musculares y problemas neuromotores. La falta de acondicionamiento físico y la fatiga también pueden ser responsables de los calambres. En la insuficiencia renal aguda o en pacientes que realizan hemodiálisis, estos síntomas pueden ocurrir más comúnmente. Estas condiciones pueden ser explicadas por la baja concentración sérica de sodio en el cuerpo. La administración de soluciones salinas puede ayudar a combatir los síntomas, causando alivio en los dolores de la contracción muscular. Los bajos niveles de calcio y magnesio sérico también pueden estar involucrados en el inicio de los síntomas. Sin embargo, ninguno de estos desequilibrios iónicos necesariamente tiene que estar presente en la génesis del problema.

Otros factores que favorecen la ocurrencia de calambres son enfermedades como diabetes, enfermedades neurológicas o problemas vasculares. Hay algunas evidencias que indican que el uso de ciertos suplementos dietéticos como creatina puede aumentar los riesgos de calambres musculares.

Acabando con el problema

Los calambres pueden interrumpirse momentáneamente por una contracción activa de la musculatura antagonista a la afectada, o por un estiramiento pasivo forzado de esta musculatura. Después de este primer síntoma, el músculo muestra cambios en la excitabilidad y la contractilidad, mostrándose fasciculado por algunos minutos. El músculo puede permanecer dolorido por algunos días, dependiendo de la intensidad del calambre.

El tratamiento puede iniciarse con la administración de electrolitos y la regulación del balance hídrico (cantidad de agua). Sin embargo, este tratamiento no es eficaz. Cada vez más se han utilizado medicamentos para el tratamiento de los calambres principalmente en la población de no atletas.

Sulfato de quinina y fosfato de cloroquina han sido beneficiosos principalmente en los casos de calambres nocturnos. La causa exacta de los calambres durante los ejercicios sigue siendo controvertida. Algunos estudios han conducido a hipótesis de deshidratación, disturbios electrolíticos y fatiga muscular.

Cómo prevenir los calambres

- Estirar y calentar la musculatura antes de iniciar la actividad física

- Adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad física

- Reponer niveles de sodio durante los intervalos de ejercicios intensos y con transpiración abundante con bebidas deportivas o con alimentos que contengan sodio

- Ingestión adecuada de carbohidratos para evitar el uso de proteína muscular como forma de energía

- Asegurar una recuperación nutricional adecuada


Ejercicios para el ocio aumentan la expectativa de vida en hasta siete años

Ejercicios para el ocio aumentan la expectativa de vida en hasta siete años

Practicar alguna actividad física en los momentos de ocio, como caminar o pedalear en el parque, aumenta la expectativa de vida independientemente de la intensidad del ejercicio o del peso del individuo. Es lo que afirma un estudio hecho por la Universidad de Harvard en asociación con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos.

(Aptitud)

Entrenamiento de estera de Gabriela Pugliesi detona las grasas en 23 minutos

Entrenamiento de estera de Gabriela Pugliesi detona las grasas en 23 minutos

Para perder algunos kilitos, usted no necesita quedarse horas en la cinta. Ejemplo de ello es el entrenamiento HIIT, sigla inglesa para "High Intensity Interval Training", es decir, entrenamiento intermedio de alta intensidad. Esto significa que el entrenamiento HIIT es todo aquel entrenamiento en que la persona alcanza picos de alta intensidad intercalados con períodos de descanso que pueden ser activos (es decir, la persona continúa moviéndose, pero en una intensidad menor) o pasivos, en que la persona persona para completamente.

(Aptitud)