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Ingerir líquidos es aún más importante en el verano
El verano es época de intenso calor y por eso la gente tiende a sudar más que en otras estaciones. Con el aumento de la temperatura, el riesgo de deshidratación aumenta, ya que las pérdidas de líquidos son más intensas, así que es fundamental que sean ingeridos con mayor regularidad.
Si hay práctica de actividad física, común en el período de vacaciones, la necesidad de agua aumenta para restablecer las pérdidas con la transpiración. Mucho del agua perdida viene de la sangre, llevando a una disminución del flujo sanguíneo, pudiendo perjudicar las funciones cardiovasculares. Si el ejercicio es intenso, la reposición de líquidos debe ser aún más frecuente.
Los líquidos pueden ser grandes aliados en el adelgazamiento. Ellos promueven la saciedad al favorecer la distensión gástrica.
Lo que muchos no saben es que los líquidos pueden ser grandes aliados en el adelgazamiento. Se promueven la saciedad al favorecer la distensión gástrica, es decir, la sensación de estómago "lleno", principalmente si se ingiere unos 30 minutos antes de las comidas principales, favoreciendo la reducción del consumo de calorías. Además, cuando el líquido se consume helado, éste presenta efecto termogénico, es decir, hace que el cuerpo gaste más energía para equilibrar la temperatura del líquido con la del organismo para que éste sea absorbido.
Aquella sensación de estómago "vacío "puede ser confundida, pues los centros que regulan las sensaciones de hambre y sed en el cerebro son cercanos. Por eso, al sentir hambre tome un poco de agua y espere, si la sensación pasa, es señal de que el problema era la sed; si persiste, entonces será necesario comer algo. Pero vale recordar que no debemos esperar sentir sed para ingerir líquidos, pues la sed ya es un signo de deshidratación.
Aunque los líquidos sean aliados contra el adelgazamiento, no debemos ingerirlos durante las comidas. Cuando hacemos esto, la concentración de ácido clorhídrico presente en el estómago disminuye y algunas enzimas se diluyen, perjudicando la digestión de los alimentos y pudiendo ocasionar indigestión y flatulencia. El agua ayuda a hidratar el bolo fecal, ayudando en la eliminación de los metabolitos tóxicos del organismo. Esto se refleja en una piel más bonita y en el mejor funcionamiento del intestino.
Véase ahora algunos líquidos bien conocidos, que pueden ayudarle a hidratarse en el verano.
Agua
El agua es un líquido insípido, inodoro e incoloro, no posee calorías y es fuente de minerales. El consumo de agua debe ocurrir durante todo el día, una buena sugerencia es siempre tener una botella con usted, en el coche, en el trabajo, en casa y en la academia. Si no te gusta el agua pura, crea una versión aromatizada colocando hojas de menta, romero, rodajas de naranja o limón.
Té
Después del agua, el té es la bebida más consumida en todo el mundo. Entre las infusiones más apreciadas podemos destacar: camomila, hierba cidreira, hierba dulce, menta, menta y maracuyá. Para ayudar en el adelgazamiento los más usados son aquellos preparados a partir de la Camelia sinensis, como los tés verde y blanco, que actúan aceleran el metabolismo. Los tés no deben ser endulzados, para dar sabor se puede añadir canela en palo, clavel, rodajas de naranja y mandarina. En el caso de las frutas y de las frutas, se debe tener en cuenta que la mayoría de las vitaminas y minerales, además de refrescos, suministran energía e hidratan. Deben ser consumidos a lo largo del día, pero no en sustitución del agua. En el caso de que se trate de una mezcla de frutas y verduras, se puede encontrar en varios sabores: limonada, jugo de limón, jugo de limón, jugo de limón naranja, jugo de uva, açaí con fresa, manzana y guaraná, papaya con naranja, manzana y plátano. Otra excelente opción es el jugo de arándano, una fruta roja, que posee potente acción antioxidante, ayudando en el retardo del envejecimiento precoz de la piel.
Bebidas Isotónicas
Son utilizados por practicantes de actividades físicas para reponer agua y sales minerales perdidos a través de la transpiración. Y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos,
Lave y clore todos los ingredientes, bata en la licuadora con un poco de agua filtrada y beba después
Fibras facilitan el proceso de adelgazamiento y hacen bien a la salud
Consejos no faltan para quien quiere adelgazar. Baterías de ejercicios, alimentación equilibrada, horario fijo para comidas, etc. Además de todo esto, una buena opción para vencer la carrera contra la balanza es la inserción de fibras en el menú diario. La lista de beneficios de las fibras es extensa.
