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Dieta seca barriga: ajustes en la alimentación favorecen la barriga lisinha

Dieta seca barriga: ajustes en la alimentación favorecen la barriga lisinha

La barriga chapada es un deseo común entre las mujeres y los hombres. Para conquistar el abdomen liso, es esencial mantener una dieta adecuada y practicar actividades físicas con frecuencia, incluso invirtiendo en ejercicios que trabajen la musculatura de la región.

Además de los puntos mencionados, hay algunos alimentos específicos que pueden contribuir a que la barriga se quede la lisina y otros que pueden hacer que se quede más grande - y ahí entran grasa localizada, hinchazón e incluso estufamiento. [

Véase 11 alimentos que te ayudan a perder la barriga

Ver el menú y los alimentos que ayudan a reducir la grasa

Tener un poco buen funcionamiento del intestino

Mantener la microbiota intestinal sana, conocida por flora intestinal, es esencial para una barriga de lisina. "Tener un buen funcionamiento intestinal disminuye las posibilidades de estreñimiento y formación de gases que causan el esturiamiento en el abdomen. La absorción de vitaminas y minerales es favorecida y no ocurre deficiencia de ningún micronutriente", explica la nutricionista Cátia Medeiros.

Además La microbiota sana disminuye el riesgo de retención de líquidos, de aumento de la compulsión por dulces, de insomnio, entre otros problemas que favorecen la ganancia de peso.

Algunos alimentos y bebidas pueden contribuir a la microbiota sana. "Los alimentos ricos en fibra solubles, como la manzana, la maracuyá y la avena, también son buenas opciones porque mejoran el tránsito intestinal y la absorción de nutrientes que ayudan a disminuir la cantidad de alimentos, "El consumo de frutas de manera general ayuda a marchitar la barriga debido a la alta presencia de fibras en la piel, que además de mejorar la microbiota intestinal, también disminuyen la absorción de grasa y proporcionan saciedad. La maracuyá, la manzana y la ciruela se destacan por las buenas cantidades de fibras solubles.

La acción antioxidante de las frutas también es buena para la pérdida de grasa abdominal. "La relación es indirecta, pues la grasa crea cierta inflamación y las frutas van a contribuir a mejorar ese proceso inflamatorio", explica Buchman. El kiwi, la fresa, la naranja, la acerola, la guayaba y la mandarina son ricos en vitamina C y por eso poseen fuerte acción antioxidante. Las frutas rojas y púrpuras, como la zarza y ​​la uva morada y la frambuesa, también se destacan por la acción antioxidante.

Algunas frutas poseen otras características específicas que contribuyen a la pérdida de la grasa abdominal. La grasa presente en el aguacate ayuda a reducir la barriguita siempre que se consume con moderación. Además, el alimento posee magnesio. "Este mineral actúa en conjunto con el calcio y ayuda a relajar la musculatura ya disminuir la hinchazón y la voluntad de comer dulce", cuenta Medeiros.

La lichia también ayuda a quemar la grasa abdominal. Un estudio realizado por la Universidad de Hokkaido en Japón observó que al cabo de 10 semanas voluntarios que consumieron extracto de lichia quemaron un 15% más de grasa en la región del vientre que los participantes tratados con placebo. Los investigadores creen que esto ocurre debido a la cianidina, sustancia presente en la fruta.

Vegetales y verduras que aceleran el metabolismo

El consumo de estos alimentos es importante para la pérdida de la grasa abdominal. Las verduras son buenas porque mejoran el metabolismo. "La col, la salsa y el berro todavía tienen propiedades diuréticas que ayudan a reducir la retención de líquidos que se acumula en la barriga", cuenta Buchman.

En el caso de los vegetales es interesante optar por aquellos ricos en magnesio. Buenas opciones son la remolacha, acelga, quiabo y alcachofra. [

] Las semillas de linaza y de chia son aliadas en el adelgazamiento y consecuentemente en la pérdida de grasa abdominal. El principal motivo para ello es que son ricas en fibras solubles que proporcionar saciedad y consecuentemente el adelgazamiento.

Además, estas semillas son ricas en omega 3. Este ácido graso tiene acción anti-inflamatoria que puede actuar en la inflamación causada por la grasa.

La mejor manera de consumir el chia y la linaza es triturando. Así, es posible obtener el omega 3 presente en esas semillas. La orientación es triturar toda la cantidad de la bolsita con una de las semillas, colocar el polvo en una vasija de plástico mate y con tapa y almacenarla en el congelador. Así, el alimento queda protegido de la luz, del oxígeno y de la temperatura, evitando que ocurra la oxidación. Este procedimiento es muy importante y si no se hace la grasa del alimento triturado se oxidar, lo que es perjudicial para la salud.

Invierta en tés

Algunos tés poseen propiedades que contribuyen a que la barriga quede lisiada. "Pero antes de consumirlos es mejor pasar por una evaluación con un profesional de salud para que él indique cuál podrá ser consumido de acuerdo con cada caso y también cuánto ingerir", alerta Medeiros.

El té de hibisco contribuye para que menos grasa se acumule en la región del abdomen y cadera, se cree que esto ocurre debido a la acción antioxidante de los flavonoides, antocianina y quercetina. El té verde tiene efecto termogénico y por eso ayuda en la pérdida de peso. El té de caballa se utiliza porque ayuda a disminuir la retención de líquidos y el té de menta ayuda en la digestión y disminuye la formación de gases.

Beba agua!

¿Quieres mantener la barriga de la lana? ¡Entonces, beba agua! "Ninguna estrategia para adelgazar ayuda si no tiene agua, porque todas las reacciones de nuestro organismo dependen del agua, para quemar grasa, eliminar las toxinas, el intestino funciona correctamente y evitar la retención de líquidos necesitamos beber agua", destaca Buchman.

La cantidad de agua que debe ser ingerida por día varía de acuerdo con el individuo, teniendo en cuenta aspectos alimentarios e intensidad de actividad física realizada.

Evite alimentos que causan gases

Para conquistar la barriga chapada evite el consumo de alimentos que causan gases. Esto es porque el problema llevará a un ligero aumento de la circunferencia abdominal. Los alimentos que pueden causar gases son: bebidas gaseosas como las bebidas gaseosas y el agua con gas, frituras, pan, queso, embutidos, enlatados de carne roja y ciertas leguminosas, como frijoles.

Evite los alimentos que causan retención de líquidos

Disminuir el consumo de alimentos que causan la retención de líquidos es importante, pues el problema puede llevar al aumento de la región abdominal. Por eso, quien busca una barriga chapada debe disminuir el consumo de sodio. Los alimentos que poseen buenas cantidades de la sustancia son: embutidos, sal en exceso y alimentos procesados.

Los embutidos e industrializados todavía cuentan con conservantes y colorantes que crean un proceso inflamatorio, con la célula inflamada todo pasa a funcionar mal, hasta la pérdida de grasa


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