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El exceso de peso puede favorecer el envejecimiento y otros problemas
Estamos viviendo un aumento de peso mundial, la gente se está quedando arriba de peso y obesas rápidamente y cada vez más jóvenes. El IBGE reveló recientemente que el 56,9% de los brasileños están por encima del peso y más del 20% están obesos.
¿Por qué esto está ocurriendo?
Son varios factores, los más importantes son el abandono de comidas verdaderas e intercambios por alimentos industrializados, repletos de grasas, carbohidratos, sal y pobres en nutrientes como vitaminas y minerales. Otro factor importante es la reducción de la actividad física.
Yo suelo jugar con mis pacientes que su peso es la cuenta de más y de menos: cuánto usted comió menos cuánto usted gastó, si quedaba usted va a engordar. La comida es energía que entra lo que has gastado es energía que sale, la diferencia entre tu cuenta te hará engordar o adelgazar.
¿Cómo saber si estás en el peso adecuado?
Tenemos varias maneras, pero de modo práctico y simple es el peso de la balanza en relación a su altura que determina un índice llamado índice de masa corporal (IMC). Este valor si está entre 18,5 y 24,9 se considera normal, de 25 a 29,9 esta arriba del peso, de 30 a 34,9 obesidad grado I o leve, de 35 a 39,9 obesidad Grado II o moderado y por encima de 40 Obesidad grado III o severa. Usted puede calcular su IMC a continuación.
Otra forma de control es el tamaño de circunferencia abdominal, ya que esa grasa localizada en la barriga es la de mayor riesgo para nuestra salud. Para las mujeres la medida de la circunferencia abdominal debe ser menor que 88 cm y para los hombres debe ser menor de 102 cm.
Los métodos anteriores son fáciles de hacer en casa, a pesar de fallos, son los primeros métodos para saber si necesita de ayuda, tenemos métodos más eficientes con medidas de pliegues cutáneos y balanzas con bioimpedancia que diferencian cuanto de su peso es de grasa, músculo, líquido y divide eso en cada brazo, pierna y circunferencia abdominal.
Esta preocupación con el peso es sólo estética?
No, esa preocupación con el peso es por salud y vida. El peso por encima del ideal aumenta la velocidad de envejecimiento de su cuerpo. En el caso de que se produzca un aumento en el peso de las articulaciones (osteoartritis), se debe tener en cuenta que, ) de columna, cadera, rodillas, tobillos y pies, por el aumento de peso más que tendrán que cargar.
Su páncreas tendrá que trabajar más, gastando más insulina y aumentando mucho su riesgo de convertirse en diabético, no hay nadie en su familia con diabetes y con la diabetes viene el riesgo de complicaciones como problemas en los riñones, presión alta, mala circulación en las piernas aumento de úlceras y riesgo de amputaciones.
Con aumento del peso, tendremos una circulación peor y con un mayor esfuerzo en el bombeo cardíaco y consecuentemente un aumento de su presión arterial.
Aumento de peso, mala circulación, diabetes, presión elevada entonces su corazón va a sufrir y aumenta el riesgo de problemas card Los tipos de cáncer se están influenciando también por la obesidad, ya que altera su metabolismo hormonal, principalmente el cáncer de mama, ovario, útero, intestino y próstata.
Otras enfermedades asociadas a la obesidad pueden ser la apnea del sueño, la piedra en la vesícula, el aumento de colesterol y los triglicéridos.
La buena noticia es que usted puede adelgazar y revertir ese envejecimiento acelerado y esos riesgos de su vida. Sí, si te adelgazas, todo lo que he hablado reduce mucho. Y no necesita ser grandes pérdidas, los trabajos muestran que reducir en un 10% su peso disminuyó mucho su riesgo de problemas cardíacos e hipertensión y otros.
En otros artículos hablaremos más como ayudar a adelgazar. Pero a partir de hoy usted ya puede comenzar una actividad física, puede ser caminatas. Reducir el uso de productos industrializados, volver a preparar su comida con granos integrales, pescado, pollo, frijoles, verduras, legumbres y frutas. Aumente el agua, reduzca la sal, evite las grasas de origen animal, frituras, azúcar, jugo de frutas (prefiera la fruta). Para no errar comprar alimentos que no necesitan tener etiquetas.
Pollo con patatas: 6 recetas para salir de la rutina
El pollo con patata ya es una tradición en la mesa del brasileño, pero es posible dejarlo aún más sabroso y salir de la rutina utilizando nuevos condimentos. Y en el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia de la humanidad. / Seara Esta receta va leche de coco, patata dulce, curry, vino blanco y la coxina del ala de pollo, es decir, muchos sabores para su mesa!
Gelatina es el postre que previene enfermedades y adelgaza
La gelatina es el postre ideal para combatir aquella voluntad de comer dulces que golpea durante el día. Ella es refrescante, de fácil preparación, cuesta baratinho y es una potente aliada de quien quiere dar adiós a las grasas. Y lo mejor de todo: su buena fama se extiende también en lo que se refiere a la prevención y tratamiento de enfermedades Electa el tercer postre más consumido por los brasileños, según una encuesta de la Asociación Brasileña de Nutrología (Abran), la gelatina se compone prácticamente de aminoácidos y proteínas.
