El exceso de ejercicio aumenta el riesgo de lesiones articulares y musculares

overuse ", es decir, por el exceso de las actividades. La frecuencia de las lesiones por exceso de uso, en los locales de atención inicial, es generalmente dos veces mayor que las lesiones agudas. La mayoría de las lesiones en el tratamiento de corredores están relacionadas con el overuse, siendo aproximadamente la mitad de estos involucrados en la pierna (20%), el tobillo (15%) y los pies (15%). Las lesiones por exceso de uso ocurren en consecuencia de microtraumas que llevan la lesión del tejido local, y generalmente están relacionadas a cambios en la forma, intensidad o duración de los entrenamientos. La falta de equilibrio entre el período de recuperación post-entrenamiento y la generación de una nueva sobrecarga tiende a ser la causa de las lesiones por repetición. Es importante resaltar que las lesiones del tejido, aunque sean pequeñas, se superponen por el uso creciente, sin tiempo suficiente para la reparación del tejido, lo que lleva después de un tiempo a la aparición de síntomas como dolor e incapacidad.

la ocurrencia de las lesiones son mayores en atletas que ya hayan tenido una historia anterior de lesión, o que caminan / corren más de 32 km por semana. Algunas características del atleta también pueden facilitar la ocurrencia de las lesiones, como la falta de equilibrio muscular, disminución de la flexibilidad, debilidad e inestabilidad en una determinada articulación. Pies cavos, aquellos con mayor curvatura, fueron comprobados en ser un factor de riesgo para la ocurrencia de lesiones, cuando comparados a los pies planos. En la mayoría de los casos, las lesiones más comunes por exceso de uso son tendinopatías (heridas en el tendón), fracturas por estrés, síndrome compartimental y periostitis (lesiones en el tendón) férulas). El diagnóstico se puede realizar por medio de la conversación con el médico y el examen físico. En algunos casos el uso de exámenes de imagen puede ser necesario - desde radiografías hasta tomografía y resonancia magnética.

La posibilidad de la ocurrencia de las lesiones son mayores en atletas que ya hayan tenido una historia anterior de lesión

Siguen algunos consejos para el tratamiento de estas lesiones:

Disminuir la intensidad, duración y frecuencia de la actividad física

Adaptar el tipo de entrenamiento e intercarlar los entrenamientos más intensos con otros de menor sobrecarga, además de realizar actividades que permitan el equilibrio muscular de diferentes regiones - no sólo las dirigidas directamente a la modalidad

• Mejorar las técnicas del deporte con educador físico o técnicos
• Realizar actividad de calentamiento muscular y disminución progresiva, antes y después de los ejercicios
• Utilizar hielo para pequeños dolores después del entrenamiento < >
• El uso de medicamentos anti-inflamatorios puede ser necesario.
• Si los síntomas persisten, busque un especialista en el área médica p para aliviar los síntomas y aún reorientar y ofrecer cambios para la realización de la actividad física. Hay casos en que fisioterapia u otras modalidades de terapias adyuvantes pueden ser incorporadas al tratamiento y la reanudación de la actividad física.
• Prevención

La mayoría de estas lesiones pueden prevenirse con la realización de un entrenamiento adecuado y sentido común. Aprende a escuchar tu cuerpo. No se debe intensificar en más del 10% su entrenamiento por semana. Esto se aplica tanto para la intensidad de las actividades aeróbicas, como la velocidad y la distancia, como para la elevación de pesos para el fortalecimiento. Los demás consejos implican:

Siempre recordar calentar y enfriar antes y después de los ejercicios

Realizar también entrenamiento de fortalecimiento muscular global, aumento de la flexibilidad y en la estabilización de la musculatura del núcleo (grupo de músculos que confiere seguridad a su columna) para una mejor ejecución de las actividades físicas

• Busque la evaluación de profesionales de la rama si está empezando o pasando a sentir cualquier molestia con la actividad física
• Durante la fase de entrenamiento procure ahorrar la región lesionada, apenas manteniendo actividades que permitan mantener la condición de la preparación física.
• O más importante, en casos de síntomas intensos o persistentes, es buscar un médico especialista

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