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Como la bicicleta ergométrica depende exclusivamente de la fuerza del practicante, es posible controlar la intensidad del esfuerzo durante el ejercicio. > A continuación es posible saber un poco más sobre el equipo, los cuidados y beneficios de utilizar:

¿Quién puede utilizar? Para los que se indican?

Existen básicamente tres tipos de bicicletas: la vertical (más común), la horizontal y la spinning.

En general, cualquier persona puede utilizar los tres modelos, siendo que la horizontal tiene la ventaja de la comodidad de la posición, siendo indicada para personas con bajo acondicionamiento físico o por aquellos con dificultad en mantener la posición sentada en la bicicleta vertical.

La bicicleta es también una alternativa para quien está obeso, pues no tiene impacto para las articulaciones durante el ejercicio que es una aliada para el adelgazamiento sin perjuicio hasta que el practicante tenga más condiciones de caminar y evolucionar hacia la carrera, por ejemplo.

¿Cuáles son sus beneficios?

Además del confort y posibilidad de entrenamiento sin impacto, el entrenamiento en la bicicleta estimula el desarrollo de la resistencia y fuerza muscular de las piernas, además de los componentes relacionados con el acondicionamiento cardiovascular

Como el practicante tiene total control sobre el movimiento La bicicleta es una óptima herramienta para entrenamientos intensos y del tipo HIIT (high intensidad interval training), ya que los intervalos de intensidad alta pueden variar entre 8 segundos a 1 minuto y el control del cambio entre las intensidades depende sólo del practicante y no de una regulación en el botón, como en la cinta. En caso de dolor, calambres o ajuste incorrecto de intensidad, es sólo dejar de pedalear.

Por lo que es bastante seguro y práctico usar la bicicleta

¿Cómo debe ser regulada? ¿Cuál es la posición correcta?

El practicante debe tener la preocupación inicial de ajustar el asiento de una manera que el movimiento quede cómodo, de modo que las rodillas se mantengan con cierta flexión en todo el movimiento. Para ello, siente en el banco y prueba pedalear hasta que el pedal quede en la posición más baja, en esa posición las rodillas no deben quedar en extensión.

El banco no puede quedar muy bajo, como si las rodillas quedas encima de la línea de la cadera cuando pedalea, y no muy alto, de forma que las caderas oscile durante la extensión de las rodillas. El banco bajo también dificulta el movimiento, haciendo el ejercicio intenso de manera inadecuada.

Procure mantener las manos en el apoyo para permanecer con la espalda alineada o con ligera inclinación hacia delante, utilizando el abdomen para estabilizar la columna, principalmente cuando la intensidad

¿Puede causar lesiones? ¿Cómo? ¿Por qué?

Como cualquier ejercicio, pueden ocurrir lesiones musculares si la intensidad está más allá del límite del practicante, si la persona tiene alguna lesión de rodilla o cadera, por ejemplo, y va a irrespetando las orientaciones médicas en relación a ángulos de ángulo movimiento. También puede, en caso de exceso de entrenamiento, algún perjuicio articular o muscular.

¿La bicicleta ergométrica puede causar lesiones? ¿Cómo? ¿Por qué?

Como cualquier ejercicio, pueden ocurrir lesiones musculares si la intensidad está más allá del límite del practicante, si la persona tiene alguna lesión de rodilla o cadera, por ejemplo, y va a irrespetando las orientaciones médicas en relación a ángulos de ángulo movimiento. En el caso de exceso de entrenamiento, ocurre algún perjuicio articular o muscular.

¿Qué se puede hacer para prevenir estas lesiones?

Para prevenir lesiones, es importante que el practicante tenga conocimiento de su cuadro de salud y los posibles problemas ortopédicos, sepa cómo ajustar la bicicleta a su altura y consulte a un profesor de educación física si tiene dudas sobre el posicionamiento del cuerpo.

• El gasto calórico en una actividad física se basa en el consumo de oxígeno (O2), que se basa en el consumo de oxígeno (O2), que se basa en el consumo de oxígeno (O2), que se basa en el consumo de oxígeno (O2) es una medida de la respiración celular y normalmente medida en litros de O2 por minuto.

El consumo máximo de oxígeno refleja la capacidad del individuo en realizar ejercicios aeróbicos. Es a través de su consumo que calculamos el gasto calórico y, por eso, puede variar de acuerdo con la capacidad de cada uno.

Otra forma menos precisa de estimar el gasto calórico es utilizar el MET (equivalente metabólico) de cada actividad , que representa la cantidad de veces que su cuerpo necesita aumentar el metabolismo para una determinada actividad.

Por lo tanto, el MET en reposo es 1, ya para la caminata a 6.5 km por hora es 5, esto quiere decir que su cuerpo el cuerpo gasta 5 veces más energía para caminar a 6,5 ​​km cuando comparado al metabolismo en reposo.

En una carrera a 8,0 km por hora es posible pasar 8 veces más energía que si el metabolismo estaba en reposo. >

Esfuerzo moderado a 150W = 7 METS

Esfuerzo moderado a 150W = 7 METS. <1099> Esfuerzo moderado a 150W = 7 METS

El esfuerzo moderado a 150W = 7 METS.

Es posible percibir que dependiendo del ritmo en que se hace determinada actividad usted puede elevar más el o menos el metabolismo


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