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Ejercite los músculos de la región de la columna vertebral

Ejercite los músculos de la región de la columna vertebral

Lombalgias, dolores del nervio ciático, escoliosis, hipercifos, hiperlordos y problemas cervicales. Si usted sufre o ha sufrido de alguno de estos males, créeme, usted no está solo. Se estima que el 80% de la población mundial tiene, ha tenido o tendrá patologías o molestias relacionadas con las diversas disfunciones de la columna vertebral. La falta de ejercicio, sedentarismo, problemas ergonómicos, fibromialgia, osteoporosis, exceso de peso, compensación por lesiones, tensión psicológica y exceso de trabajo suelen ser los desencadenantes.

En la práctica, cuando hay demasiada tensión o falta de movilidad en alguno de los casos los músculos que rodean el tronco, aparecen los desequilibrios y las desviaciones posturales, que pueden traer molestias y dolores en un primer momento y deformidades óseas articulares a lo largo del tiempo.

"Para mejorar la postura, fortalezca los músculos del tronco que son menos utilizados en el día a día y alargar a aquellos que siempre están tensos o doloridos "

La calidad de la postura puede hacer una enorme diferencia. Cualquier persona puede sentirse más joven, fuerte y confiada si adopta una postura más adecuada! La mejor forma para obtener equilibrio muscular y mejorar la postura es fortalecer más los músculos del tronco que son menos utilizados en el día a día y procurar alargar los músculos que se encuentran siempre tensos o doloridos.

La actividad física y el ejercicio que que promueve la resistencia muscular pueden ser considerados elementos preventivos, ya que impiden el ciclo de la atrofia y la reducción de la amplitud de movimiento, que resultan en movimientos cada vez más restringidos.

El ejercicio puede contribuir a mejorar la función muscular a través de factores neurológicos , estimulando la hipertrofia, ayudando en el mantenimiento del peso corporal y de la densidad ósea, y mejorando la performance del sistema cardiovascular. Algunos estudios demuestran la disminución de los niveles de dolor, depresión y de fatiga entre las personas que se ejercita regularmente.

Restricciones

Quien ya tiene dolores en la espalda o patologías de la columna vertebral debe tomar mucho cuidado al elegir una actividad física para practicar. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de las mujeres, (en el caso de que se produzca un aumento de la carga longitudinal sobre la columna de la columna vertebral). (9)> Hidrogeticismo (tiene un bajo impacto y promueve la pérdida de peso).

- Flexiones de tronco (para quienes tienen osteoporosis avanzada).

Las mejores actividades para estos casos son:

- Hidroginástica (tiene bajo impacto y promueve pérdida de peso (9), que se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral, en la parte inferior de la columna vertebral. bola suiza Fitball o del banco Fitflex),

  • - Musculación (siempre que se observe y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población,


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