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Ejercicios más indicados para quienes tienen complicaciones respiratorias

Ejercicios más indicados para quienes tienen complicaciones respiratorias

Según el fisiólogo del deporte En el caso de que el cuerpo de una persona que tiene enfermedades pulmonares crónicas se acostumbre con la carga de ejercicio, pasa a utilizar mejor el oxígeno, a respirar con más facilidad debido al fortalecimiento de los músculos responsables de la respiración. Además, mover el cuerpo aumenta la circulación de la sangre, fortalece el corazón y disminuye la presión sanguínea.
Cuidados anticipados

Caminahda en la playa - Foto Getty Images

Todas las personas que quieren empezar a hacer una actividad física deben buscar un especialista para hacer una evaluación médica. "Este procedimiento potencia el entrenamiento, ya que el tipo específico de ejercicio es elegido para cada individuo, teniendo en cuenta todas sus limitaciones", dice Raul Santo.

Para quien tiene problemas respiratorios, es importante tomar algunas precauciones con el objetivo de evitar molestias o accidentes: no hacer ejercicios solo en áreas aisladas como senderos y parques forestales, no ejercitarse fuera de casa cuando la temperatura es muy elevada o cuando el clima está muy seco y no aumentar la carga del ejercicio sin antes consultar el clima

Preparación para el entrenamiento

Saber elegir el deporte adecuado es esencial, pero hacer una preparación especial para las personas con enfermedades respiratorias antes de cada entrenamiento se asegurará un mejor rendimiento durante el ejercicio. "Sin un calentamiento adecuado y un estiramiento bien hecho, el cuerpo puede tener una reacción inmediata de rechazo al ejercicio, causando lesiones y dificultades, esa preparación es aún más bien recibida para personas con problemas respiratorios", dice Raul Santo. [

Ancianos en la piscina - Foto Getty Images

Hay dos ejercicios especiales para las personas con dificultades respiratorias que se pueden hacer junto con el calentamiento específico para cada modalidad. Intente relajar el cuello y los músculos de los hombros y luego inspirar por la nariz y expirar por la boca. Otro modo de preparar los músculos de la respiración para el ejercicio es acostarse con la espalda en el suelo, flexionar las piernas, poner una mano en la barriga y otra sobre la caja torácica y luego inspirar profundamente. Para que el ejercicio haga efecto, la barriga debe levantarse, pero el pectoral debe continuar parado. Estos ejercicios deben realizarse en cinco a diez minutos.

Ejercicios más indicados

La natación es una de las alternativas más indicadas por los médicos para ayudar en la recuperación o para el tratamiento de problemas pulmonares crónicos. "Los ejercicios realizados en la piscina ayudan a aumentar la entrada de aire en las vías respiratorias debido a la mayor humedad relativa del aire, además el agua funciona como un vasodilatador que facilita la circulación sanguínea y el trabajo del corazón", dice Raul Santo

Otro beneficio, según el experto, es la actividad aeróbica requerida durante el entrenamiento de natación. Este tipo de ejercicio aumenta la resistencia del corazón y del pulmón por trabajar los músculos respiratorios como el diafragma y los músculos intercostales.

La caminata o carrera ligera también son muy indicadas por los médicos para quienes sufren problemas respiratorios. "Es un ejercicio muy fácil de adaptar para cada situación, y es muy eficiente en el control de la obesidad, el colesterol, la diabetes y la hipertensión", dice Raul Santo.

Además, caminar o correr son ejercicios que benefician el acondicionamiento físico "Muchas de las personas con complicaciones respiratorias que incluyen una caminata en el día a día, pasan a tener más facilidad en practicar deportes que personas sanas que no tienen el hábito de caminar o correr • Durante el entrenamiento, síntomas como dolores en el pecho, mareo, debilidad y caída brusca de presión son signos de que la persona debe parar inmediatamente, de acuerdo con Raul Santo, que recuerda que estos problemas la mayoría de las veces ocurren por falta de acompañamiento de un profesional. "Las personas con problemas respiratorios sólo deben practicar aquellos ejercicios indicados por su neumólogo o por su entrenador. Estos profesionales saben cuál es el límite fisiológico de cada uno".


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