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Ejercitar más un grupo muscular que otro puede causar lesiones

Ejercitar más un grupo muscular que otro puede causar lesiones

Algunas personas ejercitan más los brazos y no que dan tanta atención a las piernas. Ya otras hacen exactamente lo contrario. Esto ocurre generalmente debido a algunos deseos estéticos que diferencian a hombres y mujeres.

Las mujeres normalmente quieren más muslos y bumbum mientras que los hombres más brazos, pecho y espalda, en fin, miembros superiores. La preocupación que esta situación seguramente generará un desequilibrio que puede traer algunos daños en el futuro.

Esto ocurre porque en nuestras actividades cotidianas, como trabajar, estudiar, dirigir, caminar, practicar algún deporte, ir al baño, etc. Hay la solicitud del cuerpo como un todo, pues todos los músculos tienen sus funciones y por eso necesitan ser desarrollados. Por lo tanto, para imaginar los perjuicios sólo basta pensar que en algún momento el músculo que usted necesita para realizar tal actividad puede no estar preparado para satisfacer sus necesidades y esto puede generar un tono, una lesión, un desequilibrio, un dolor y por ahí va.

Normalmente los adolescentes y jóvenes adultos no se preocupan mucho de ello, pero cuando pasan de los 40 años y se acercan a la tercera edad ese desequilibrio seguramente traerá alguno de los problemas arriba citados.

Los métodos de entrenamiento de fuerza (musculación ) más tradicionales preconizan una división de los grupos musculares de forma que en algún día va a quedar justamente sólo el grupo que el individuo desea menos trabajar. Por ejemplo: un día sólo de piernas para hombres y un día sólo de brazo para las mujeres y lo que pasa es que eso genera un factor desmotivacional para muchos que acaban boicoteando ese día de entrenamiento.

Debo reforzar que eso no quiere decir que el método es erróneo y que ese tipo de trabajo desmotiva todo el mundo, pero sabemos que una buena parcela no puede tener la misma eficiencia que en los otros días de entrenamiento.

Mi sugerencia personal que aplico con mis alumnos es hacer una división en el mismo, el entrenamiento que pueda trabajar músculos de los miembros inferiores y superiores en una sola sesión de entrenamiento, y por supuesto, que por razones estéticas la región que más desea tener resultados puede ser enfatizada.

Debo recordar también que todos los principios del entrenamiento deben ser minuciosamente seguidos principalmente el de la supercompensación que es el que respeta el tiempo de recuperación del grupo muscular que fue trabajado antes de proporcionarle un nuevo estímulo.

El tiempo medio de recuperación de acuerdo con la densidad del entrenamiento que incluye carga de entrenamiento, tiempo de recuperación, volumen de repeticiones y cantidad de series, pero la literatura recomienda un período medio de 48 horas.

Debemos recordar también que para mover esa estructura de se debe considerar la frecuencia semanal del practicante, pues la división es diferente de una persona que tiene una frecuencia de dos, tres, cuatro, cinco, seis o siete veces por semana. Si estos factores no se consideran y por casualidad no se respeta el principio de la supercompensación, su resultado puede ser comprometido. Este problema es muy común con alumnos nuevos en los gimnasios, que llegan hablando que van a ir cinco veces por semana, pero en realidad acaban dos o tres veces por semana.

Sugerencia de división entrenamiento para quien entrena cinco veces en la semana intercalando miembros . superior e inferior

Lunes - Rutina A: tríceps, pecho, hombro, aductores y abductores, abdomen

Martes - Formación: B. bíceps, espalda, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y lumbar

Miércoles - formación C: enfoque en la zona central (abdomen, oblicuos y espalda baja), el entrenamiento cardiorrespiratorio y estiramiento

Jueves - la formación de a: .. tríceps, pecho, hombro, aductores, abductores y el abdomen

Viernes - Entrenamiento B: bíceps, espalda, cuadriceps, isquiotibiales, pantorrilla y lumbar.

Nota: el entrenamiento del jueves y del viernes tiene que de algún modo ser un poco más intenso en volumen o intensidad porque el tiempo de recuperación será mayor que el entrenamiento del lunes y el martes. >


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