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Especialista crea desafío para dejar bumbum durinho en 14 días

Especialista crea desafío para dejar bumbum durinho en 14 días

¿La búsqueda por el bumbum duro parece imposible para usted? La instructora física Sara Haley creó un desafío capaz de definir el bumbum en 14 días, son sólo cinco ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar.

Los ejercicios se deben realizar a ambos lados del cuerpo, la especialista recomienda a los participantes hacer 14 repeticiones de cada ejercicio en el primer día del desafío. Al final de la segunda semana la persona estará haciendo 27 repeticiones de cada movimiento.

Además de ser fáciles de hacer, los ejercicios no requieren accesorios o equipos para realizarlos. Conozca la serie que le ayudará a conquistar el bumbum duro:

Ejercicio 1: en la posición cuatro apoyos, flexione el pie y eleve la pierna hacia atrás, contrayendo el bumbum durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial y haga las 14 repeticiones en cada pierna. En el caso de que la rodilla permanezca apuntando hacia el suelo, el pie se apunta hacia el suelo.

Ejercicio 2: la actividad es similar a la primera, pero los dedos de los pies se apuntan hacia afuera, aumentando levemente la elevación de la cadera. :

en la posición cuatro apoyos, comience subiendo la pierna flexionada y, a continuación, extienda completamente hacia el lado, manteniendo las caderas alineadas con el suelo. Ejercicio 4:

comience en la posición cuatro apoyos y estique una. de las piernas hacia atrás, sin elevación. • Haga el movimiento de ascenso y descenso, manteniendo los dedos de los pies apuntados hacia el suelo. Ejercicio 5:

comience en la posición cuatro apoyos, con una de las piernas estiradas hacia atrás, según la dirección de la columna. A continuación, mueva la pierna de un lado a otro, siempre extendida.


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(Aptitud)

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(Aptitud)