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Feijoada en el samba: coma y gaste calorías bailando
Un plato balanceado de arroz, frijoles, salchichas, farofas y coles tiene, en promedio, 500 calorías. Una hora de samba de gafie, bailando con un par, lleva a la quema de 470 calorías. O, si, capricharse en la danza, usted sale casi quita. La profesora de baile de salón Lidiani Emmerich alienta la práctica. "Es difícil que alguien vaya a una samba y se ponga triste en un rincón, la música es contagiosa y el ambiente generalmente acogedor, eso es mucho mejor que comer feijoada, estar sentado conversando y luego ir a casa a dormir, además de generar gasto de calorías, , que se ha convertido en una de las más antiguas de la historia de la música pop.
Debido a la ginga saltada del samba de gafie, los músculos de las piernas son los más trabajados. El abdomen también desempeña un papel fundamental, ya que es necesario tener la barriguita firme para garantizar el equilibrio en los movimientos más rápidos.
Otra ventaja es que bailar junto alienta el acercamiento entre las personas. "Cuando usted está abrazado a alguien, hay conexión afectiva, hay energía fluyendo, eso ayuda mucho en la autoestima, tengo varios alumnos que pasaron a cuidar más de sí después de que empezaron a hacer clases", cuenta Lidiani.
Consejos para no bucear de la cabeza de la feijoada
La responsable del equipo nutricional del
Mi vida
, Roberta Stella, sugiere algunos cuidados:
- No hay manera: la feijoada posee ingredientes y acompañamientos que son ricos en proteínas y grasas que se encuentran principalmente en las carnes. Para no perjudicar demasiado la alimentación y poner cualquier esfuerzo a perder, controle la cantidad, comiendo pequeñas porciones. - Elija sólo un tipo de carne. Por ejemplo: opte por la bistequinha o la carne seca. La misma regla vale para las salchichas. - Para tener una mayor sensación de saciedad, coloque un volumen mayor de los alimentos menos calóricos. La col de la mantequilla y la naranja son buenas opciones.
- No repita la comida. Haga solamente una ronda y se contente con ella.
- Si es posible, programe para el almuerzo. Durante la semana o algunos días antes, controle la alimentación para poder extrapolar un poco en la feijoada.
Ejemplo de comida controlada
- 3 cucharadas de arroz blanco cocido (91,2 calorías / 2 puntos)
- 1 cucharada (pequeña) llena de frijol negro cocido (50 calorías / 1 punto)
- 2 cucharadas de harina de harina de mandioca (120,2 calorías / 3 puntos)
- 3 (77,8 calorías / 6 puntos)
- 2 cucharas de coliflor (36 calorías / 0 puntos)
- 1 rebanada media de piña (43,5 calorías / 0 puntos) / 1 punto)
Total de calorías: 528,7 Kcal
El poder del arroz con frijoles
La asociación de estos dos alimentos es una de las más beneficiosas para la salud del organismo. Nutricionalmente, arroz y frijoles son complementarios. El arroz tiene un aminoácido que el frijol no tiene. El frijol dispone de otro que no está presente en el arroz. Cuando se consumen juntos, los dos granos originan una proteína de excelente calidad nutricional, equivalente a la encontrada en las carnes.
Dieta Dukan: fases, menú y paso a paso para adelgazar
Esta dieta se divide en cuatro fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. De acuerdo con el creador del método, las dos primeras fases, ataque y crucero, tienen como objetivo la pérdida de peso, mientras que las dos últimas, consolidación y estabilización, existen para estabilizar cuánto de peso se ha perdido.
El análisis contó con voluntarios entre 18 y 65 años con diagnóstico de depresión, que fueron separados en dos grupos: uno siguió con terapias en grupo quincenales y otro, la dieta mediterránea. Cada 9 días, este segundo grupo también participó en cursos de nutrición y talleres de cocina. Los datos fueron computados a lo largo de tres meses y el resultado apuntó que ambos grupos tuvieron una evolución en el cuadro, pero los que hicieron la dieta presentaron una mejora más significativa.
