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Fibras facilitan el proceso de adelgazamiento y hacen bien a la salud
Consejos no faltan para quien quiere adelgazar. Baterías de ejercicios, alimentación equilibrada, horario fijo para comidas, etc. Además de todo esto, una buena opción para vencer la carrera contra la balanza es la inserción de fibras en el menú diario.
La lista de beneficios de las fibras es extensa. Aunque no son absorbidas por el organismo, como las vitaminas, son importantes para el buen funcionamiento del intestino. Divididas en dos tipos diferentes, solubles e insolubles, ayudan, incluso, a mejorar la salud. Las solubles consiguen ser absorbidas por el agua y forman un tipo de gel. Esta combinación poderosa acaba con grasas en las arterias y, además, son óptimas para evitar la absorción de los lípidos por parte del intestino. En el momento en que entran en contacto con el aparato digestivo, las fibras se aseguran de que las fibras que se acumulan en el cuerpo, que llevan consigo las toxinas que se acumulan en el cuerpo.
Fibras ayudan en la dieta y hacen bien a la salud - Foto: Getty Images
sensación más prolongada de saciedad - óptima para quien necesita comer menos - una vez que ellas hacen que los carbohidratos sean absorbidos de forma más lenta. Es simple: pasan más tiempo en el organismo, se hinchan, y causan menos hambre. El beneficio contribuye a la pérdida de hasta 8 kilos en 30 días.
Incluir fibras en la dieta
Para encontrar estas sustancias en abundancia basta con incluir en las comidas leguminosas, frutas, y verduras (preferentemente crudas) y cebada. Las fibras solubles también son valiosas para los diabéticos. Una vez consumidas habitualmente, contribuyen al control de la glucemia. En el tratamiento, sin embargo, no sustituyen a los medicamentos para quienes sufren de diabetes.
Las fibras insolubles, a su vez, tienen como papel regular el trabajo del intestino. Los panes en las versiones integrales, arroz, trigo, frutas, legumbres y verduras son excelentes fuentes. De acuerdo con estudios nutricionales, es necesario beber mucha agua y comer al menos 20 gramos de cualquiera de los tipos de fibras para así sentir en la piel sus acciones y dar adiós a la barriguita saliente indeseada.
La ventaja del consumo de fibras beneficia directamente a las mujeres. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Parkinson, no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. de acuerdo con estudios divulgados por la publicación científica
Journal of the National Cancer Institute
, el consumo de fibras aleja la posibilidad de desarrollar cáncer de intestino. La conclusión del estudio fue obtenida por la Universidad de Cambridge en Inglaterra, que acompañó el consumo de fibras entre 2,5 mil personas y percibió, a lo largo del trabajo, una caída en la posibilidad de la aparición de tumores en el órgano. Otras investigaciones también reportan contribución en la prevención del cáncer de colon.
5 Recetas con pollo que se preparan en 30 minutos
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Cinco hábitos que mejoran el funcionamiento del intestino
El estreñimiento intestinal o el estreñimiento el estreñimiento es una de las quejas más frecuentes en las charlas informales y consultorios médicos. Se considera dentro de lo normal en el individuo adulto que evacua de dos a tres veces al día o hasta de dos en dos días, pues el hábito intestinal es bastante variable entre las personas, dependiendo de diversos factores, desde clínicos hasta emocionales.
