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Descubrir cómo acabar de vez con el estreñimiento

Descubrir cómo acabar de vez con el estreñimiento

¿No puedes ir al baño todos los días? Se sabe que esta puede ser una de las causas de estrés, malestar abdominal, hinchazón, insomnio, malestar e incluso hemorroides. El estreñimiento, o constipación intestinal, puede ser definido como la disminución de las idas al baño, con el aumento de la consistencia de las heces.

Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento y todas las complicaciones que vienen junto con ella. • Comprueba lo que los expertos aconsejan y se libran de esa incomodidad.

Coma más fibras

Son las responsables de la formación del bolo fecal, además de facilitar el tránsito de los alimentos en el intestino. Por lo tanto, son fundamentales para el mantenimiento de la flora intestinal.

De acuerdo con el gastroenterólogo Flavio Steinwurz, del Hospital Albert Einstein, las fibras se pueden dividir entre solubles e insolubles. Las primeras están presentes en pulpa de frutas y salvado de cereales y ayudan en el funcionamiento de nuestro metabolismo. Las insolubles - encontradas en verduras y alimentos integrales - son las que ayudan efectivamente en el funcionamiento intestinal, combatiendo el estreñimiento. "Se debe ingerir de 25 a 35 gramos distribuidos a lo largo del día", recomienda el especialista.

Coma el orujo de las frutas

El gastroenterólogo Roberto Rizzi, del Hospital São Luiz, explica que el orujo de frutas posee una orina que es una gran concentración de fibras, lo que mejora el funcionamiento intestinal, ayuda en el control de los niveles sanguíneos de glucosa y colesterol y proporciona mayor sensación de saciedad.

Beba mucha agua

Es muy importante beber bastante agua todos los días, pues ella se mezcla a las fibras y las heces se vuelven más voluminosas y pastosas, impidiendo el resecamiento. "Con eso, el efecto de las fibras sobre el movimiento intestinal se vuelve más eficaz", dice el gastroenterólogo Flavio Steinwurz.

Según el gastroenterólogo Roberto Rizzi, la necesidad diaria de agua varía para cada persona y es influenciada por diversos factores, como la actividad física. "Por lo general, para personas sanas, recomendamos la ingestión de dos litros de agua al día", sugiere.

Por el hecho de que la ingestión de agua potencializa los efectos de las fibras, de nada sirve tomar litros de agua por día y no ingerir la cantidad adecuada de fibras. El inverso también es válido.

Practique ejercicios

Los estudios sobre el tema todavía no son concluyentes. Es cierto que durante el ejercicio físico, el intestino tiene su funcionamiento estimulado, debido a los movimientos que el cuerpo hace. Sin embargo, con relación al alivio del estreñimiento, algunas investigaciones muestran que la actividad física proporciona una mejora, mientras que otras no han podido comprobar tal efecto.

A pesar de ello, la práctica de ejercicios es esencial para la salud, pudiendo contribuir de manera [

Masticar bien los alimentos

Masticar bien no sólo ayuda al organismo a digerirlos mejor, sino que también evita el malestar intestinal. La digestión de algunos alimentos ya se inicia en la boca, a través de la enzima amilasa, y la masticación forma parte de ese proceso. "Masticar bien facilita el inicio del proceso de digestión y, consecuentemente, de todo lo restante, incluyendo el intestino", afirma el gastroenterólogo Roberto Rizzi.

Fuja del estrés!

"Tanto el estrés como la ansiedad pueden ocasionar síntomas gastrointestinales, ya sea un estreñimiento o una diarrea ", cuenta el gastroenterólogo Roberto Rizzi. Para aquellos que ya han sufrido el problema, el estrés puede hacer que los síntomas vuelvan. Los expertos recomiendan la adopción de pasatiempos o técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad.

Vaya al baño

Las personas que no tienen el hábito de ir regularmente al baño pueden presentar mayor irritabilidad, cambios en el estado de ánimo y empeoramiento de los síntomas de estreñimiento.

"La recomendación es ir al baño de una a dos veces por "día", explica el gastroenterólogo Roberto Rizzi. En el caso de que el cuerpo se acostumbre y tiene menos probabilidades de desarrollar constipación intestinal.

Yogur probiótico puede?

De acuerdo con el gastroenterólogo Roberto Rizzi, el intestino tiene la presencia de bacterias buenas y malas. Cuando los buenos están en gran cantidad, evitan los daños causados ​​por las malas, que son los casos de diarrea, aumento del riesgo de cáncer de colon, dolor abdominal, gases y otros.

Los yogures probióticos poseen una serie de buenas bacterias. "Para tener un intestino sano, debemos incluir los probióticos en nuestra alimentación, pues ellos van a equilibrar la flora intestinal", afirma Roberto. Ellos deben estar presentes en la alimentación junto con las fibras, pues un potenciará la acción del otro. "El consumo debe ser diario porque, una vez que interrumpido, se pierde el efecto deseado", completa.

Según el gastroenterólogo Flavio Steinwurz, algunos yogures titulados probióticos no poseen las bacterias necesarias para mejorar el funcionamiento del intestino. Por lo tanto, busque un médico antes de iniciar cualquier tratamiento del tipo, ya que él indicará el yogurt más adecuado.

¡Huye de esas asechanzas!

Las personas que sufren de estreñimiento deben evitar alimentos ricos en grasa saturada, grasa trans , azúcar y sodio. En cuanto a las bebidas, es importante prestar atención al consumo de aquellas con cantidades excesivas de azúcar, como refrescos y jarabes; cafeína, como tés y café; y el sodio, como refrigerantes diet e isotónicos.

La ingesta de estos alimentos puede perjudicar el pleno funcionamiento del intestino, contribuyendo a la aparición del estreñimiento. "Por eso, siempre debemos realizar la lectura de etiquetas a la hora de la compra, a fin de elegir productos más saludables", dice el gastroenterólogo Roberto Rizzi.


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