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Diario alimentaria ayuda a los niños a tener control de las porciones y de los sentimientos que los llevan a comer

Diario alimentaria ayuda a los niños a tener control de las porciones y de los sentimientos que los llevan a comer

No siempre nos alimentamos para matar el hambre: el acto de comer normalmente está asociado a emociones y otras influencias. Y con los niños no es diferente. Por eso mismo, cuando la intención es combatir la obesidad infantil, tenemos que pensar en las emociones que nos llevan a hacer nuestras elecciones alimenticias.

Cuando se come para compensar una frustración o incluso para conmemorar un momento importante o especial, es mucho más fácil recaer en opciones poco saludables, como alimentos ricos en grasa, azúcar y carbohidratos. Desafortunadamente, lo más común es que las personas ahogan sus penas en el chocolate y no en un plato de brócoli.

Por eso mismo, preguntarse cómo está su hambre y cuáles son sus sentimientos antes de llevar el alimento a la boca es fundamental para entender su relación con la comida. Los niños pueden y deben practicar ese ejercicio, a través de un diario alimentario, con la ayuda y compañía de sus padres.

El primer paso es preguntarle a su hijo ya usted mismo: cuál es el grado de su hambre? Hay una escala de hambre y saciedad que se puede utilizar como base:

HambreSensaciónSaciedad
0Absolutamente estriado10
1Pasando mal de tan saciado9
2Tan lleno que necesitaba aflojar la ropa8
3Comenzando a sentirse incómodo7
4Sensación de haber comido6
5Saciado y cómodo5
6Primeros signos de hambre4
7Estómago roncando3
8Sensación de mareo2
9Mucha hambre1
10Faminto0

El ideal es nunca estar en los extremos del hambre y la saciedad y normalmente usted alcanza eso haciendo de cinco a seis comidas al día y comiendo moderadamente en cada una de ellas. Durante la comida se detenga para respirar entre las garfías, converse, suelte los cubiertos de las manos. Atención padres, si se sienten ansiosos o irritados a la mesa pasan eso a sus hijos. Si usted necesita, pare, reflexione y controle antes de empezar a unirse a la familia para comer.

Por otro lado, también es importante que usted y su hijo piensen: ¿qué grado de voluntad de comer usted se están sintiendo? Pensando que no es voluntad alguna y 10 es estar salivando por aquel alimento.

Después de ese ejercicio, hagan su comida y luego anoten el horario, lo que ustedes comieron y la cantidad, y luego conversen y cuestionen a su hijo: ¿grado de saciedad después de esa comida? Y también reflexionan: ¿qué estaban pensando o sintiendo a la hora de comer?

La importancia de estas informaciones

Anotar todas estas cuestiones en un diario de alimentos es muy importante para usted y su hijo entender a los que le motiva a comer. Algunas sensaciones nos estimulan a los movimientos del comer. Por ejemplo, sentir rabia estimula la voluntad de morder y masticar. (9)> Cuando comemos debido a un impulso de la emoción, a menudo no hay hambre (la escala está por debajo de 5) y la voluntad de comer es que está alta. Cuando eso sucede, recuerde lo que usted estaba pensando cuando comió: ¿usted estaba nervioso, molesto o incluso ansioso con alguna situación que sucedió o estaba a punto de suceder? Y luego piense: el problema continúa después de haber comido? ¿Entonces qué comer es la solución?

Y cuando sus emociones parecían estar dentro del control, entonces piense en lo que le motivó a pensar en comer. ¿Estás atento a estímulos del ambiente como una imagen, olor o algo que disparó un pensamiento? Con el tiempo, usted comenzará a percibir en qué situaciones la comida está funcionando como una válvula de escape. Después de reconocer estos momentos, es mucho más fácil elaborar otras estrategias para extravasar esa emoción sin ser a través de la comida.

En el caso de los niños, la comida puede traer un sentimiento de afecto y comodidad: la traducción del cuidado de los padres o de su cuidador. Después de todo, desde el bebé la solución para el llanto y momentos difíciles a menudo fue el pecho o un biberón, ¿verdad? Cambie estos momentos conversando más con el niño y demostrando su afecto. Incluso hacer ese diario, y así mostrarse interesado en los sentimientos y sensaciones de ella, ya es una forma de dar más atención. Un abrazo antes o después de la comida puede "sostener" más que un montón de comida y controlar la voluntad o ansiedad por comer.

Si usted está haciendo el diario con un niño, es muy importante conversar con ella en cada fase del proceso . No siempre el niño sabe comprender sus emociones, por eso es importante que los padres conversen con ella y hagan el diario juntos, para dar el ejemplo no sólo de cómo se hace, pero para que el niño no se siente solo en esa tarea.

¿Listo para empezar? [

Consejos para controlar las emociones al comer

Masticar más y buscar su placer por el tiempo que el alimento se queda en la boca y no por la cantidad

  • Establezca un ambiente tranquilo, estimule al niño a prestar atención a la comida, el aroma, los colores, y sus sentimientos, y comer con la TV ligada o con una conversación energética a la mesa o sonidos altos desequilibran estas percepciones y nos hace comer más o comer sin percibir
  • Recuerde: el sabor del primer y del quinto pedazo es el mismo, pero comer más no te dará más placer. - Coma en compañía: ponga la mesa, use un plato y cubiertos, se siente
  • Actividades con los niños ayudan como oler el alimento antes de comer, adivinar los alimentos con los ojos cerrados, entre otras.

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    (Familia)

    FAMILIA

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    A medida que el diente permanente va completando su formación dentro del " el hueso, va estimulando la reabsorción de la raíz de su diente de decadencia correspondiente. Por lo tanto, el diente decimal va perdiendo su raíz y quedando sin inserción en el hueso y es ese proceso que hace que se deslice hasta que sobre sólo la corona dental y se suelte completamente.

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