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Alimentos que te ayudan a espantar los síntomas de la TPM
¿Sabes cuál es la sigla que más asombra a las mujeres? TPM. Eso mismo. La TPM es sinónimo de hinchazón, mal humor, hambre descontrolada, voluntad de comer chocolate, dolor en los senos y "otras cositas pero". Por eso, si usted es mujer y quiere sorprender de vez los síntomas indeseables de la tensión premenstrual, la nutrición puede ayudarle bastante. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión. En el caso de las fibras de las fibras, las fibras de los alimentos integrales (panes) , macarrones, cereales), frutas, vegetales. También ayudan al organismo a desintoxicar y mantener la glucosa (azúcar en la sangre) estable, de esta manera no sentimos ganas de pellizcar todo el día.
- Consuma alimentos con vitamina B
Los cereales integrales (junto con los vegetales verdes oscuros y carnes) son alimentos ricos en vitaminas del complejo B. Estas vitaminas disminuyen los dolores de cabeza y la voluntad de atacar los dulces. La vitamina B6 controla los efectos de la aldosterona, la hormona producida por la suprarrenal en la fase pre-menstrual que reduce la excreción de sodio y causa la hinchazón.
- Omega-3 para el buen humor
Los peces de agua fría (salmón, arenque, atún) y aceite de linaza son ricos en omega-3, una grasa que tiene propiedades antiinflamatorias y contribuye a la disminución de la aparición de espinillas y de celulitis. La omega-3 también ayuda en el mantenimiento del buen humor.
- Incluye oleaginosas en el menú
Nueces, castañas, almendra, pistachos son alimentos ricos en grasa poliinsaturada que combaten también la inflamación. Pero no exagere, pues ellos son calóricos.
- Magnesio para controlar la saciedad
Alimentos ricos en magnesio, como piña, vainas, nueces, nueces, zanahorias, follajes verdes oscuros y carbohidratos complejos e integrales, controlan la voracidad por el dulce, el aumento del apetito y el dolor de cabeza.
- Bienestar en el plato
Alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, responsable de la sensación de bienestar, son muy bienvenidos. Y son ellos: leche y derivados (prefiere los desnatados y magros), productos a base de soja, frutos del mar, frijoles, lentejas, arroz y granos integrales, oleaginosas, huevos y semillas de girasol y sésamo.
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] Los alimentos probióticos también son buena pedida, ya que uno de sus beneficios es enriquecer la flora intestinal, haciendo que el intestino funcione bien y regularmente y elimine toxinas (subproductos del metabolismo).
- Zinc es esencial < Para disminuir la irritabilidad, la ansiedad y el insomnio, los síntomas característicos de esta fase del ciclo, abusar de alimentos ricos en zinc: carnes magras, peces (incluyendo ostras y crustáceos), leche, cereales integrales, frijoles y nueces
11 Consejos prácticos para acelerar el metabolismo
El metabolismo no es más que la forma en que nuestro organismo procesa las calorías que ingerimos. Mientras que es joven, el metabolismo es rápido. Por eso, en la adolescencia, muchos comen sin parar y continúan flacos, incluso después de un paquete entero de galleta rellena, por ejemplo. Después de los 30, sin embargo, la cosa coge.
Según los expertos, los resultados del estudio deben ser reconfortantes para las personas que consumen café, una de las bebidas más populares en los Estados Unidos y en el mundo. Sin embargo, no aconsejan a nadie para empezar a beber café sobre la base de estos resultados. Esto es porque los investigadores no pueden tener la certeza de lo que causó la menor tasa de muerte - si fue la bebida en sí o alguna característica desmedida de las personas que optar por beber.
