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Juegos y tareas del día a día ayudan a preservar la memoria

Juegos y tareas del día a día ayudan a preservar la memoria

Al igual que el cuerpo, el cerebro también presenta los cambios a lo largo de los años y el más común con la edad es la pérdida de memoria. Sin embargo, pequeñas actitudes pueden evitar este mal. Ejercitar la mente mejora el recuerdo, la concentración y la calidad de vida.

El primer paso es distraerse. Una encuesta de la Clínica Mayo, en Minnesota, en Estados Unidos, concluyó que las personas que se ocuparon de la comedumbre, juegos o en hobbies, como costura o tejer, presentaron un 40% menos de riesgo de perder los recuerdos.

Otra medida es trabajar la concentración. "La memoria necesita la atención y la concentración para poder almacenar datos. Si la atención falla, la memoria también", dice la psicóloga y psicoanalista especializada en psicogeriatría Claudia Finamore.

Lectura ayuda a turbinar el cerebro - Foto: Getty Images

La memoria puede ser estimulada desde situaciones simples como tratar de recordar lo que hizo por la mañana, lo que comió en el almuerzo, qué ropa usó el día anterior, hasta la utilización de juegos, rompecabezas, crucigramas, damas, ajedrez y ajedrez etc.

Se puede entrenar la memoria, por ejemplo, contando lo que leyó y aprendió el día para otras personas. Si se dedican a nuevas habilidades como un curso de idiomas, música, pintura e informática también ayudan. "Un trabajo mental siempre utilizará alguna parte de la memoria de la persona, lo importante es dedicarse a los ejercicios de modo frecuente", afirma Claudia.

La psicóloga Marina Vasconcellos añade que el sueño también es fundamental para prolongar la memoria. "Duerma por lo menos 8 horas por noche, mientras dormimos, el cerebro graba todo lo que aprendemos durante el día."

Otros factores esenciales son los ejercicios físicos y la buena alimentación. Una encuesta realizada por científicos alemanes y publicada en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostró que disminuir en un 30% la ingesta de calorías puede mejorar la memoria.

Voluntarios con edad media de 60 años fueron divididos en tres grupos. El primero siguió una dieta normal, el segundo recibió más ácidos grasos insaturados y el tercero adoptó la dieta con un 30% menos de calorías. Después de tres meses, los voluntarios del tercer grupo superaron a los demás en una prueba de memoria.

Otra investigación, realizada por científicos de Duke University, Carolina del Norte, en Estados Unidos, comprobó que los ejercicios físicos pueden mejorar la capacidad mental en las personas de edad avanzada y posponer el declive mental.


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