es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

Conocer 5 hábitos que entorpecen la dieta y hacen mal a la salud

Conocer 5 hábitos que entorpecen la dieta y hacen mal a la salud

Usted se dedica a la dieta, hace cinco comidas al día, come alimentos saludables, practica ejercicios físicos, pero aún así no adelgaza tanto como quisiera. El problema puede estar en manías de alimentos difíciles de identificar. Los nutricionistas Luana Grabauskas, de la Equilibrium Consultoria en Nutrición y Bienestar, y Salete Brito, del Hospital de Clínicas de la Universidad Estadual de Campinas (Unicamp), apuntan malos hábitos y sugieren cambios que pueden transformar su relación con la comida y su proceso de adelgazamiento

1- Comer rápido
Viejo hábito: "Quien come rápido no mastique correctamente y aumenta el trabajo del estómago para digerir los alimentos, lo que puede llevar al desarrollo de enfermedades como gastritis y úlcera", alerta Salete. Luana añade que la costumbre también perjudica la obtención de la sensación de saciedad, ya que ella tarda un poco para aparecer después de que se inicia la comida. Si la persona come muy rápido, ni da tiempo para que el cerebro entienda que el cuerpo está siendo alimentado.

Nuevo hábito: El primer paso para cambiar la postura en relación a la velocidad con que se come es estar atenta a la cantidad de comida y a la forma en que se realiza la comida, explica la especialista del Equilibrium. Los consejos para mejorar esta actitud son: llevar pequeñas porciones de alimentos a la boca, comer en lugares tranquilos, descansar los cubiertos entre una garfada y otra, evitar alimentarse delante de la TV o de la computadora, de pie o realizando otra actividad, y saborear y en el caso de que se produzca una sobrecarga de los riñones, pues ese es el órgano que elimina las sustancias derivadas del alimento que no sirven para el organismo. "Por ser fuente de proteína animal, la carne no debe ser consumida de forma exagerada debido a la cantidad de grasa saturada y colesterol que contiene", añade Luana.

Nuevo hábito: La nutricionista aún aconseja que, por poseer más grasas saturadas la carne blanca, la roja se consume sólo dos veces por semana. También recomienda aumentar la ingesta de vegetales. Para dejarlos más sabrosos, las sugerencias son cocinarlos en diferentes versiones, como a la parrilla y asada, y sazonarlos con salsas light oa base de hierbas.

3- Comer bajo estrés
Viejo hábito: " La persona que ingiere alimentos bajo estas condiciones acaba comiendo más rápido y en más cantidad ", alerta Salete. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad y tensión en los alimentos son las que se alimentan de los alimentos.

Nuevo hábito: "Lo ideal es que se tenga en cuenta que, en el horario de la comida, hay que esforzarse para que los problemas queden en segundo plano ", dice Salete. Luana resalta que quedarse sin alimentarse en esos momentos tampoco es una buena alternativa. "La salida es nunca saltar las comidas, porque eso puede aumentar el apetito y facilitar el ataque a golosinas y alimentos calóricos. Es importante también controlar el consumo de sustancias estimulantes, como bebida alcohólica, café y té negro, que aumentan la sensación de irritabilidad , que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la humanidad. de comida. Salete añade que "la persona también puede sufrir la sobrecarga emocional de los asuntos que están pasando en la televisión".

Nuevo hábito: "El horario de alimentación debe ser respetado sólo para ello", afirma la nutricionista de la Unifesp. Luana indica realizar las comidas en horarios predeterminados siempre en la cocina o en un lugar tranquilo.
5- Comer siempre la misma cosa

Viejo hábito: platos que no son coloridos pueden tener falta de nutrientes, afirma la nutricionista del Equilibrium. En cuanto a eso, por más que adore algunos alimentos específicos y piense que podría vivir sólo a su base, es importante diversificar siempre el menú.

Nuevo hábito: "Una solución para cambiar ese hábito es alternar los tipos de preparaciones, realizar nuevas recetas, incluir condimentos variados e innovar siempre el menú incluyendo diferentes tipos de alimentos ", sugiere Luana.


Lomo con manzanas

Lomo con manzanas

Ingredientes 1 Lomo Cerdo Templado Sadia (1,5 kg) 2 cucharas ) de Margarina light Qualy 1 taza de vino blanco seco 5 manzanas rojas, bien firmes 3 ramas de perejil picados - sal Ilustración de lomo con manzanas - Foto: Getty Images Modo de Preparación Retire el lomo del congelador, acomode en una bandeja pequeña y descongele en la parte inferior de la nevera, todavía envasado, durante unas 24 horas.

(Comida)

Aprende tres recetas de aperitivos vegetarianos

Aprende tres recetas de aperitivos vegetarianos

Sea para quien quiere cortar la proteína animal de la dieta o para quien sólo desea restringirla, tener la mano opciones de aperitivos vegetarianos es obligatorio. Haga clic aquí y compruebe la receta de tres aperitivos deliciosos hechos sin ninguna proteína animal.

(Comida)