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Cómo acelerar el metabolismo

Cómo acelerar el metabolismo

Si usted está con algunos kilos más y más muy difícil de perder, es muy común poner la culpa en el metabolismo perezoso. Pero será él el verdadero culpable? ¿Cuál es el metabolismo? El metabolismo es un conjunto de hormonas y enzimas que transforman calorías (comida) en energía, de una manera

Es él quien establece el ritmo en el cual usted quema las calorías que consume y también el responsable de la velocidad con la que usted gasta o acumula estas calorías.

Su metabolismo sufre diversas influencias como la edad (o sea, el metabolismo lentifica alrededor del 5% cada década después de los 40 años), el sexo (los hombres queman más calorías que las mujeres), la cantidad de masa magra (músculo) presente (cuanto mayor, más rápido el metabolismo) y la herencia.

Ocasionalmente, los problemas de salud como el hipotiroidismo o la deficiencia de otras hormonas también pueden lentificar el metabolismo.

"problemas de salud como el hipotiroidismo o la deficiencia de otras hormonas también pueden lentificar el metabolismo".

Aceleran de su "motor"

Aunque hay factores difíciles de modificar, afortunadamente hay maneras de acelerar su gasto diario de calorías. La mejor forma es la práctica regular de actividad física, que debe incluir ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, lo que le ayudará a mantener su ritmo metabólico a largo plazo.

Las células presentes en los músculos queman calorías más rápidamente del mismo, que las células de grasa, incluso durante el reposo.

Estudios revelaron que cada kilo de masa muscular quema 70 calorías al día, mientras que cada quilo de grasa quema sólo cuatro calorías por día.

Aunque 30 minutos de ejercicios aeróbicos se queman más calorías que 30 minutos de fortalecimiento muscular (musculación), en las horas siguientes al ejercicio físico, es la musculatura trabajada que será la responsable de sostener su aumento en el gasto metabólico. En otras palabras, tener más músculos significa que puedes comer más y ganar menos peso.

Coma más veces y quema más rápido

Cuanto más veces comes, más rápido quemará calorías. Las porciones más pequeñas y más frecuentes ayudan a mantener su metabolismo siempre en alerta.

Lo contrario también vale: si usted pasa muchas horas sin comer o "salta" comidas, su metabolismo se vuelve muy lento, ahorrando el gasto de energía.

Otro factor importante es que las personas que "lanchan" entre las principales comidas, tienden a comer una menor cantidad durante el almuerzo y la cena, lo que lleva a una disminución expresiva de la cantidad de calorías ingeridas diariamente, resultando en un aumento de la tasa metabólica y una disminución de la grasa corporal.

Comidas que aceleran la quema calórica

Las proteínas necesitan alrededor del 30% más de energía para ser digeridas. Por lo tanto, en teoría, los refrigerios ricos en proteínas son mejores, sin embargo, nada de concreto ha sido descubierto a cerca de comidas que ayudan a quemar calorías.

Algunos artículos como pimienta roja y té verde tienen la propiedad de acelerar la tasa metabólica basal en los 30 minutos siguientes a su ingesta, pero estos beneficios no son suficientes para generar una pérdida de peso significativa.

En resumen, para acelerar su metabolismo, nada mejor que aumentar su masa muscular, comer una dieta rica en proteínas en más tiempo y menor cantidad.


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