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El estudio revela que el insomnio puede aumentar en un 45% las posibilidades de tener un ataque al corazón. La mayoría de las personas que sufren de depresión y ansiedad. Ahora, un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association
Ya las que tenían dificultad para permanecer durmiendo , evidenciaron un riesgo un 30% mayor de ataque al corazón. Por último, los individuos que no se despertaban sintiendo renovados tenían una probabilidad un 27% mayor de ser víctima del problema. El insomnio es un problema asociado a la dificultad de dormir, permanecer dormido o despertarse sintiéndose renovado. Otros estudios también mostraron que el problema puede estar vinculado a un aumento de la presión sanguínea. Combate el insomnio con cinco hábitos
Tener una buena calidad de sueño, además de reforzar las energías, es esencial para mantener la salud al día. Por eso, quien sufre con insomnio puede presentar una serie de problemas, como depresión y ansiedad. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, más de 35 millones de personas en Brasil tienen el problema, la mayoría de ellas del sexo femenino. "El insomnio afecta a las mujeres más que a los hombres. Probablemente esto ocurre porque presentan una mayor prevalencia de enfermedades que están asociadas al insomnio, tales como la ansiedad, la depresión y la fibromialgia", explica el médico especializado en medicina del sueño Daniel Inuoe, del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Santa Cruz.
Con algunos cambios de hábito, sin embargo, es posible disminuir los riesgos de tener una noche mal dormida. A continuación, vea 15 consejos para evitar este problema y mejorar la calidad del sueño.
1. Tenga un horario regular para dormir
Dormir todos los días a la misma hora hace que el cuerpo se "programar" para descansar siempre en el mismo período del día. "Definir un horario fijo tanto para dormir como para despertar diariamente hace que el cuerpo gaste y recupere las energías de forma más eficiente, lo que disminuye las posibilidades de insomnio", explica el médico especializado en medicina del sueño Daniel Inuoe.
2. No te quedas en la cama
Uno de los errores más comunes de quien sufre con insomnio es insistir en quedarse en la cama hasta conseguir dormir. "Si el sueño no viene en hasta media hora, lo mejor es levantar y buscar alguna actividad relajante, como meditación o leer un libro", explica Daniel Inuoe.
3. Evite consumir cafeína 18 horas antes
Los alimentos que contienen cafeína pueden provocar insomnio, ya que esta sustancia es un estimulante. Por lo tanto, es necesario evitar su consumo excesivo después del almuerzo. En los alimentos que contienen la cafeína: café, guaraná, energéticos, algunos refrescos y tés (mate, negro, verde).
4. Añada el cigarrillo
El insomnio forma parte de la enorme lista de maleficios que el cigarrillo puede causar. "Durante el sueño, el fumador entra en un estado de abstinencia a la nicotina, lo que acaba provocando despertares a lo largo de la noche", explica el médico especializado en medicina del sueño Daniel Inuoe.
5. Tenga una alimentación ligera
Es muy importante tener cuidado de disminuir la ingesta de alimentos grasos y evitar el consumo de grandes cantidades de alimentos antes de dormir. Así, usted facilitará la digestión, favorecer el sueño y evitar que las colorías de esos alimentos se almacenan en forma de grasa, ya que durante la noche el metabolismo es más lento.
La investigación contó con la colaboración de 1.187 recién nacidos, cuyas muestras de sangre fueron recolectadas en tres momentos: en el momento del nacimiento a los seis meses, al cumplirse un año ya los dos años de edad. De esta forma, fue posible medir los niveles de anticuerpos inmunoglobulina del tipo E, o IgE, que está directamente ligada al desarrollo de alergias y asma.
5 Consejos para beber más agua en 2018
Los hábitos simples también pueden proporcionar grandes transformaciones a nuestra salud. Y si usted colocó como meta para 2018 cuidar mejor de usted, empezar a beber más agua puede ser una buena forma de obtener buenos resultados. Esto es porque el agua compone más del 60% del organismo humano y participa de prácticamente todas las funciones de nuestro metabolismo.