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Conozca los ejercicios más indicados para suavizar la artritis

Conozca los ejercicios más indicados para suavizar la artritis

Para quien practica ejercicios, los dolores en las articulaciones pueden hacer el entrenamiento mucho menos placentero y muchas veces impracticable. Por eso, las personas que sufren de artritis dejan una rutina sana de actividades físicas por no soportar la incomodidad. "La artritis puede favorecer la aparición de otros problemas, como las articulaciones se vuelven más dolorosas, los individuos se vuelven más propensos al sedentarismo, que puede causar obesidad, problemas cardíacos y ortopédicos", explica el fisiólogo del deporte Raul Santo de Oliveira, Es importante ejercitarse para mantener las articulaciones saludables. Cuando el cuerpo está activo, las articulaciones se vuelven más flexibles y tiene sus funciones motoras preservadas, incluso con la artritis. Además, los músculos más fuertes evitan que las juntas se deformen.

Hidroginástica - Foto Getty Image

Pero, a diferencia de lo que muchos piensan, no es tan simple ignorar el dolor y entrar en una rutina sana. Eso, la mayoría de las veces, es hasta desaconsejado. "Mantener una región inflamada en constante movimiento o contacto, impide que el organismo consiga recuperarse. Hacer ejercicios que fuerzan las articulaciones durante un proceso inflamatorio es lo mismo que quedarse quitando la casquinha de un herido. La lesión nunca cicatrizará y la incomodidad sólo que se ha convertido en una de las principales causas de la artritis reumatoide, que es una de las principales causas de la artritis reumatoide. Para continuar con el cuerpo en movimiento es necesario adaptar la rutina de ejercicios de acuerdo con el tipo de inflamación en las articulaciones. Tanto el fisiologista como el fisioterapeuta resaltan que es importante el aval de un médico antes de comenzar a hacer cualquier tipo de actividad, principalmente si la artritis forma parte de su vida.

Artritis aguda

Cuando la artritis es causada por un producto trauma o una lesión, se llama artritis aguda o piogénica. Las regiones más afectadas por este problema son la rodilla y el tobillo. En esta situación, los ejercicios pueden esperar hasta que la inflamación esté sobre control. "Después de que el proceso inflamatorio en las articulaciones se presenta en una fase ya asintomática, ejercicios que trabajan la musculatura y protegen las articulaciones ya se pueden hacer", explica el fisioterapeuta.

Para mantener la musculatura apta a repetir los movimientos del día a día el día, muchos de los ejercicios repiten los esfuerzos hechos en el cotidiano. "Los ejercicios para quienes sufren de artritis normalmente no involucran pesos o son hechos con carga muy reducida. Es común entrenamientos que imitan movimiento de acelerar un coche o subir una escalera, por ejemplo, para fortalecer los músculos más usados", dice Evaldo Bósio.

"Cuando el cuerpo está activo, las articulaciones se vuelven más flexibles y tienen sus funciones motoras preservadas"

En ese caso, el acompañamiento de un médico es aún más importante, ya que los dolores e inflamaciones son crónicas y causadas por factores genéticos. "El ejercicio físico es un coadyuvante en el tratamiento con medicamentos, el médico, al analizar el estado de las inflamaciones en las articulaciones, puede diagnosticar algunos ejercicios que ayudan a disminuir el avance de los síntomas de la enfermedad", explica Raul Santo de Oliveira.

A causa de los dolores comunes en la artritis reumatoide, muchos individuos dejan de practicar deportes, lo que puede traer maleficios a la musculatura a las propias articulaciones ", dice el fisiólogo. Es por eso que muchos médicos indican los ejercicios como coadyuvante en el tratamiento a base de medicamentos para la artritis.

Entre en la piscina

La natación es una gran manera de aumentar el acondicionamiento de las juntas de todo el cuerpo. "Es una buena elección, ya que trabaja con el fortalecimiento de grandes grupos musculares sin causar tensión en las articulaciones, además de condicionar el sistema cardiovascular", explica el fisiólogo Raul Santo.

La hidroginástica también provoca los mismos beneficios. Como el agua amortigua los impactos de los pies con el suelo, y ofrece mayor resistencia que el aire, la gimnasia hecha dentro de la piscina trae un mayor gasto calórico sin perjudicar las articulaciones.

Ejercicios isométricos

Tai chi- Foto Getty Images

Cuando los ejercicios tradicionales se vuelven muy difíciles de hacer, los ejercicios isométricos son una manera alternativa de fortalecer los músculos y proteger las juntas corporales. Este tipo de ejercicio consiste en forzar los músculos sin provocar un movimiento o cambio de ángulo en las articulaciones más afectadas por la artritis reumatoide. "Pueden ser hechos con varias intensidades, que se establece de acuerdo con las limitaciones y necesidades de cada persona", explica el fisiólogo Raul Santo.

Un ejercicio bastante simple, que se puede hacer en casa, encaja en esa categoría. "Como la artritis en la mano y en los dedos es bastante común en las mujeres, fortalecer los músculos de esa zona previene contra los dolores y hasta la pérdida gradual de los movimientos de los dedos. Amarrar los dedos de las manos con un elástico de oficina común, y hacer fuerza para intentar "Forzamos hacia fuera, trabaja los músculos de las manos y protege las articulaciones", dice Evaldo Bósio.

Ejercicios de bajo impacto

En ese grupo de actividades físicas están el caminar, la danza, subir escaleras y pilates. Esta clase de ejercicios controla la presión sanguínea, el colesterol, fortalece el sistema cardiovascular y aún queman calorías. Tales beneficios son importantes porque las personas con artritis reumatoide son más propensas a desarrollar enfermedades del corazón. Además, son ejercicios que ayudan a retardar la pérdida de masa ósea causada por la artritis, disminuyendo las posibilidades de osteoporosis en el futuro.

Tai Chi

Esta técnica oriental puede ayudar a los pacientes con artritis a aumentar el alcance de sus movimientos , con más flexibilidad, tonificar más los músculos, principalmente de las piernas, y proporcionar un mejor equilibrio corporal. Además, al enfocarse en la respiración y la concentración, el Tai Chi ayuda a relajarse y olvidar los dolores causados ​​por la enfermedad.

Saber dosificar el entrenamiento

Para todos los deportistas, queda la pista: no sirve para exigir más que su cuerpo es capaz de soportar. Para quien sufre con la artritis, ese consejo es aún más importante. Mantener el cuerpo siempre en actividad impide la recuperación de microlesiones que ocurren durante el entrenamiento. "El educador físico es la mejor persona para dosificar el ritmo de los ejercicios y las pausas entre ellos para alcanzar un equilibrio ideal, llamado de supercompensación, por lo que ese profesional debe saber la gravedad del problema en las articulaciones para montar un entrenamiento que dejen las articulaciones "Activas sin traer maleficios", dice Raúl Santo.


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Estamos en una estación del año, el invierno, con características muy diferentes, dependiendo de la región del país que usted habita. Para el norte y el nordeste, el invierno significa lluvia con temperaturas amenas, mientras que en el sur, sureste y centro-oeste los días son más cortos, noches más largas, frío y baja humedad, lo que también aumenta la contaminación en las grandes ciudades.

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