Aprenda cómo alimentarse antes y después de los ejercicios

Muchas promesas del comienzo del año, se han aplicado. "Tener un estilo de vida más sano, comer mejor y practicar actividad física es parte del proyecto del nuevo año y hay mucha gente realmente involucrada en llevar adelante estos cambios.

Pero a pesar de la buena voluntad muchos todavía no han logrado buenos resultados. La respuesta puede estar en la alimentación. La mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten como si se tratara de una persona que no sea de su familia. ser inferior al gasto. Incluso con el entrenamiento, si no hay reducción del consumo alimentario, no habrá adelgazamiento. Por lo tanto, el entrenamiento no debe realizarse por un período superior a 60 minutos. Un cuerpo que recibe menos energía de lo que gasta, no tendrá stocks de energía durante mucho tiempo. • La definición de lo que comer antes y después suele ser una duda común entre practicantes de academia y, a menudo, encontramos errores que pueden comprometer seriamente los resultados. Entrenar en ayuno, por ejemplo, genera adelgazamiento, pero no ahorra masa muscular. Los carbohidratos son los nutrientes esenciales antes de los entrenamientos, principalmente los de acción más lenta o los carbohidratos complejos. Son ellos los responsables de generar energía para el cuerpo humano. Cuando conseguimos suministrar la energía adecuada para el organismo ajustamos el metabolismo para mejorar y eficiencia de la quema de grasa. Así, antes del entrenamiento sea por la mañana, tarde o noche, el alimento más indicado para el consumo son los derivados de los carbohidratos. Puede ser el pan, el cereal o la patata dulce que ha ganado un toque especial en los últimos meses. Las frutas poseen carbohidratos de acción rápida, por lo que no se indican en el pre-entrenamiento, principalmente cuando se realiza por la mañana.

En el post entrenamiento la alimentación tiene el papel de reparar los daños musculares causados ​​por el esfuerzo del ejercicio. Las proteínas son los únicos nutrientes capaces de hacer tal reparación. Pero no actúan solas. Ellas necesitan la energía proveniente de los carbohidratos, principalmente aquellos que actúan inmediatamente, como las frutas. Esto significa que debe existir la combinación entre los dos nutrientes. El horario de entrenamiento es el que definirá la mejor oferta proteica ofrecida en el post-entrenamiento. La intención es siempre mantener las recomendaciones nutricionales próximas al hábito alimenticio de cada persona, y no sumar una comida extra al menú.

En el regreso del entrenamiento realizado por la mañana, la leche, preferentemente flaca, es la mejor proteína para restaurar los daños muscular. Si se batir con una fruta, la combinación de carbohidratos y proteínas se hacen perfectas. Quien tiene alguna intolerancia o rechazo a la leche, puede consumir el huevo, que puede ser acompañado por pan o tostadas.

Los entrenamientos realizados a mitad de la mañana o al final de la tarde deben ser seguidos por comidas completas, almuerzo o cena. Las proteínas procedentes de los animales (carne bovina, pollo, pescado o huevo) son las mayores aliadas del post-entrenamiento. La oferta de carbohidratos es fundamental, en cuyo caso puede ser arroz, patata, patata dulce, mandioca, entre otros. El ajuste de las porciones es fundamental para alcanzar los mejores resultados.

El uso de suplementos nutricionales debe ser utilizado después del análisis adecuado del entrenamiento y de las recomendaciones alimentarias diarias. La utilización sin recomendación puede traer perjuicios a la salud e influir en los resultados relacionados con el peso. Un profesional nutricionista debe siempre ser consultado antes del uso de suplementos.

No hay dudas de los beneficios para la salud que la actividad física trae. Aliado a la buena nutrición la ganancia es enorme. Peso normal, corazón fuerte y longevidad garantizada. Fuerza para todos que decidieron cambiar sus vidas y ya están en ese camino desde hace algún tiempo. Que los buenos resultados puedan cautivar a aquellos que aún no han comenzado!

Cansada de tomar remedio para adelgazar, Claudia eliminó 13kg con reeducación alimentaria

Desesperada y cansada de tomar medicinas que la hacían engordar el doble después del final del tratamiento, y buscando un método para dejar la antigua forma, Claudia encontró una propaganda que no creyó: Adelance sin dejar de comer lo que le gusta. "No puedo hacer una evaluación de peso, pero no hice la firma en ese momento, tardé un poco más para estar convencida que funcionaría".

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Alimentos ricos en carbohidratos

Tipos de carbohidratos Carbohidratos simples: Se digiere y se absorbe rápidamente haciendo que se sienta hambre luego de la comida, y producen un aumento de la tasa de glucosa en la sangre Carbohidratos complejos : Los carbohidratos complejos son digeridos lentamente por el organismo, ocasionando un aumento pequeño y gradual de la glucemia.

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